Варианты и польза проведения разгрузочных дней дома

Семена льна уже много веков применяются при различных проблемах и заболеваниях. Растение обладает множеством полезных свойств, благоприятно сказывается на состоянии кожного покрова, волос, желудка и всего организма в целом. 

Польза творога для будущих мам

Он – главный носитель кальция. А ведь именно этот элемент так нужен при построении костей и правильного созревания плода в целом. Кальций также важен для организма самой женщины, испытывающего сильные нагрузки в период беременности.

В продукте содержится множество натуральных компонентов. Главным из них считается молочный белок казеин. В его состав входят важные для организма человека аминокислоты, обладающие профилактическими свойствами при заболеваниях печени, легких, сердца, желудка. Причём усваивается казеин лучше и в большем объёме, чем белок в мясе.

В твороге много фолиевой кислоты и метионина, которые необходимы плоду в начальной стадии развития. Фолиевая кислота, например, содействует при правильном формированию иммунной, нервной и кроветворной системы малыша. Да и на общее состояние будущей мамы данные вещества оказывают самое благотворное влияние. Творог положительно сказывается на работе кишечника и предотвращает возникновение кишечных заболеваний.

Можно ли делать разгрузочные во время беременности

Так как организм матери и ребенка во время беременности взаимосвязан, то возникают определенные особенности и ограничения для беременной. Научно было доказано, что передерживание определенной диеты и введение разгрузочных дней во время беременности даже полезно.

Необходимость регулировать питание возникает потому, что женщина и так набирает более десяти килограмм во время беременности, а много лишнего веса осложняет родовую деятельность. Нормально считается набрать дополнительную массу в пределах от восьми до двенадцати килограмм, но очень худым девушкам допустимо и до пятнадцати.

Обычному человеку сложно придерживаться правильного питания, а что уж говорить у беременных, у которых происходит гормональный перестрой и все время хочется что-то поесть. Такое явление вполне нормально, так что лишний вес появляется у каждой беременной, и чтобы его контролировать, можно соблюдать диету разгрузных дней раз в выбранный период.

Если женщина сама не додумалась придерживаться разгрузочных дней раз в какой-то период, то это не проблема — при необходимости, гинеколог сам назначит специальную диету.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Читайте также:  Как отличить холодовую аллергию от дерматита и помочь себе

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

  • отказ от жирных и копченых продуктов.
  • введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
  • потребление медленных углеводов.
  • достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
  • отказ от алкоголя.
  • ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Меню во втором триместре беременности

Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Молочная каша
Второй завтрак Изюм, сухофрукты
Обед Овощной суп
Полдник Ряженка или кефир
Ужин Гречневая каша с паровой котлетой
Перед сном Сезонные фрукты
День 2 Завтрак Чай с молоком или сухим печеньем
Второй завтрак Йогурт с фруктами
Обед Паста с овощами
Полдник Овощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами
Ужин Диетический плов
Перед сном Ряженка или кефир
День 3 Завтрак Чай и бутерброд с маслом
Второй завтрак Легкий салат из морской капусты с яйцом
Обед Рыбный суп
Полдник Творожная масса
Ужин Пюре с рыбой или нежирным мясом
Перед сном Фруктовый салат или сок
День 4 Завтрак Хлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай
Второй завтрак Фрукты на выбор
Обед Борщ, овощной салат.
Полдник Яблоко или груша
Ужин Салат с рисом, яйцом и тунцом
Перед сном Йогурт или фрукты
День 5 Завтрак Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак Апельсиновый сок
Обед Жаркое из говядины с овощами. Травяной чай
Полдник Любой сезонный фрукт
Ужин

Рис с овощами на пару.

Перед сном Кефир
День 6 Завтрак Овсяная каша на молоке с курагой
Второй завтрак Бутерброд со слабосоленой семгой
Обед Суп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами
Полдник Смузи из ягод и молока
Ужин Отварная рыба с рисом
Перед сном Ряженка или кефир
День 7 Завтрак Сырники со сметаной
Второй завтрак Орешки
Обед

Рыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей

Полдник Фрукты на выбор
Ужин Ленивые голубцы
Перед сном Травяной чай или стакан молока

Оставить комментарий

ОтправитьДругие статьи

Питание в третьем триместре

Питание беременной в первом триместре

Первый прикорм ребенка

Откуда ребенок берет необходимые для роста и развития вещества?

Во время внутриутробного развития малыш полностью зависит от матери, получая от нее все необходимые для роста и развития вещества, в том числе, кислород, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, биологически активные вещества. Одновременно малыш с помощью организма матери избавляется от ненужных веществ — углекислого газа, отработанных продуктов жизнедеятельности.

Весь этот обмен между организмом матери и плода происходит через специальный орган, который функционирует только во время беременности – плаценту. В плаценте кровеносные сосуды матери и плода расположены близко друг к другу и таким образом, что между ними легко происходит обмен веществ. При этом кровь матери и плода в плаценте непосредственно не смешивается благодаря плацентарному барьеру, поэтому многие токсичные вещества и инфекции, которые могут попасть в организм матери, в итоге не попадают к плоду.

От нормального функционирования плаценты зависит и нормальное развитие, и здоровье малыша, поэтому этот важный орган необходимо беречь. Нарушить функцию плаценты могут различные инфекции, курение, алкоголь, нерациональное питание, неправильный режим дня, чрезмерные нагрузки и т.д.

Можно ли кушать суши беременным?

Конкретного ответа на вопрос, поставленный в заголовке, нет. Ответственность за здоровье малыша лежит на хрупких плечах матери, поэтому она сама вольна решать, что ей кушать.

Стремление женщин в положении разнообразить рацион блюдами восточной кухни понятно, ведь если соблюдать абсолютно все рекомендации по исключению определенных продуктов на период беременности и лактации, то за 2 года можно сойти с ума на одних овощах и отварном мясе.

Внимательное отношение к состоянию своего здоровья позволит будущей маме понять, на какие продукты ее организм реагирует хорошо, а что не стоит употреблять. В разумных количествах можно кушать и японские блюда, однако предпочтительнее их готовить либо самостоятельно, либо выбирать овощные горячие закуски без соусов.

Комментарии к статье Поделиться:

Популярные статьи в категории:

273803

Как избавиться от мозолей на ногах?

108020

Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?

100909

Польза или вред фиников для организма

46433

5 советов: Как выбрать центр обучения и где пройти переподготовку?Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Я согласен на обработку персональных данных

Оставить заявку

Какие бывают?

Разгрузочные дни бывают разными, начиная от тех, когда разрешается есть только легкие, но разнообразные блюда, заканчивая однокомпонентными диетами, когда в течение дня нужно есть только один продукт.

На сегодняшний день наиболее известными разгрузочными днями являются:

Какие бывают?
  • кисломолочные (творожный, кефирный);
  • овощной;
  • яблочный;
  • капустный;
  • рисово-компотный;
  • гречневый;
  • «голодный»;
  • белковый;
  • безуглеводный.

Обычно женщины выбирают способ очищения на свое усмотрение, но при беременности «голодный» день проводить нельзя.

На твороге

Какие бывают?

Разгрузочный день на твороге при беременности считается одним из самых полезных. Творог богат кальцием и поставляет большое количество белка, который служит строительным материалом для тканей малыша.

Лучше всего выбирать творог 2-5% жирности. Обезжиренный и слишком жирный творог менее полезны.

Суть разгрузочного дня сводится к следующему: в течение дня женщина должна употребить 600 г творога в 6 приемов пищи. При этом обязательно нужно выпивать достаточное количество воды (не менее 2 литров в день), если нет сильных отеков.

Какие бывают?

Творожный разгрузочный день оказывает благотворное влияние, прежде всего, на пищеварительную систему, разгружает ее от излишней нагрузки. Кроме того, кисломолочная продукция способствует выведению лишней жидкости и очищает кровеносные сосуды от шлаков и токсинов.

Если сидеть на одном твороге тяжело, допускается употребление нежирного кефира (до 1,5 литров в день).

На гречке

Какие бывают?

Гречневый день перенести легче, поскольку крупа надолго дает чувство насыщения. Гречка содержит огромное количество полезных веществ, включая необходимые при беременности:

  • витамины группы В;
  • фолиевую кислоту;
  • железо;
  • несколько видов незаменимых аминокислот.

Разгрузочный день на гречке можно проводить в любом триместре беременности.

Какие бывают?

Самый полезный способ приготовления продукта для этого разгрузочного дня — заваривание. Для этого нужно взять 200-250 г гречневой крупы, хорошо промыть, залить кипятком и оставить на ночь. В течение дня нужно съесть всю крупу за 5-6 приемов.

Если гречка «без всего» кажется невкусной, допускается приготовление гречневых котлет на пару, сочетание гречки с молоком, фруктами, зеленью, кефиром. Физические нагрузки в день этой разгрузки запрещены.

На яблоках

Какие бывают?

Яблоки — источник витаминов, микроэлементов, пектина и клетчатки. Польза яблочного дня обусловлена положительным влиянием на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную систему. Кроме того, употребление кислых яблок и блюд из них:

  • в первом триместре избавляет от токсикоза;
  • во время второго и третьего триместров — от кишечного дисбактериоза.

Клетчатка способствует:

Какие бывают?
  1. улучшению пищеварения;
  2. выведению токсинов и шлаков;
  3. нормализации стула.

При повышенной кислотности желудочного сока следует выбирать только сладкие яблоки, при склонности к аллергии — только зеленые.

Для разгрузочного дня достаточно 1,5-2 кг яблок. Из них можно:

Какие бывают?
  • готовить пюре;
  • запекать дольки;
  • натереть на терке и смешать с зеленью и лимонном соком;
  • употреблять в свежем виде.

Количество приемов пищи так же может достигать 5-6, и в течение дня очень важно много пить

На кефире

Какие бывают?

Кефирный день действует примерно так же, как творожный. Организм мамочки получает большое количество белка, кальция и других полезных веществ, в то время как нагрузка на печень, желудок и кишечник снижается.

Для разгрузочного дня подойдет кефир не жирнее 1,5%.

Какие бывают?

Кисломолочные продукты, обогащенные пробиотиками, способствуют:

  1. снижению артериального давления;
  2. устранению отеков;
  3. выведению белка из мочи.

В течение дня нужно пить 1,5-2 литра кефира, который в названии должен содержать приставку «био». Такой разгрузочный день противопоказан при диарее.

Основные выводы

Диета для беременных – вынужденная мера, связанная с набором лишнего веса или ухудшением здоровья. Выбор потребляемых продуктов следует оговаривать с врачом-диетологом или гинекологом. Во время беременности женщина обязана получать все необходимые полезные вещества, чтобы не нанести вред плоду.

В процессе составления меню стоит в обязательном порядке исключить всю консервацию, колбасные и копченые изделия, острую и жареную пищу. Готовить блюдо можно на пару, запекать или тушить. Специальной диеты, основанной на 1 продукте, нельзя придерживаться длительное время.

Расскажите какую диету вы соблюдали во время беременности, был ли результат. Как вы боролись с отеками и лишним весом. Какой, по вашему мнению, диеты не стоит придерживаться будущей матери.

Полезные советы

Список рекомендаций худеющим:

  • чтобы процесс проходил проще, разгрузочные дни стоит рассматривать как вызов самому себе, а не как жесткие ограничения;
  • когда не хватает сил выдержать диету с одним продуктом, то не стоит бросать процесс, достаточно выпить пару стаканов кефира или добавить другой продукт;
  • разгрузка на воде сложная, частота проведения – 1-2 раза в месяц;
  • сочетать продукты в «сытые» дни лучше по принципу белок + углевод, но условие не обязательное;
  • салат «щетка» можно заправить лимонным соком или ложкой растительного масла с целью устранения тяжести и дискомфорта в кишечнике;
  • кефир и фрукты выступают в качестве самого легкого сочетания, которое употребляется в виде коктейля или по отдельности;
  • цитрусовые и кисломолочные продукты несовместимы из-за разного уровня кислотности;
  • легкие разгрузочные дни (сочетание продуктов): рыба и овощи, каши и фрукты, кефир и отварной картофель, кефир и творог, творог и ягоды;
  • питьевые диеты считаются самыми сложными, поэтому к ним нужно подготовиться и настроиться морально: кефирная, молокочай или чайный день, на воде.

Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам

Молодым мамам следует избегать «голодных» диет, которые строятся на одном продукте. Лучший выбор – смешанные разгрузочные дни с несколькими ингредиентами. Обязательно при составлении меню включать творог или кефир.

Все продукты, которые могут вызвать аллергию, исключают из рациона, особенно цитрусовые. Частота проведения процедуры – раз в 7-10 дней.

Не стоит забывать, что организм работает за двоих, поэтому не стоит слишком сильно себя ограничивать. Перед проведением обязательно проконсультироваться у врача!

Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

Разгрузочные дни под строгим запретом во время обострения и при тяжелых формах заболеваний. Не желательно употреблять свежие ягоды, фрукты и овощи. Медики рекомендуют придерживаться употребления продукции, прошедшей термическую обработку.

Монодиеты исключены, возможны только «сытые» варианты разгрузочных дней. Исключение – день на овсянке, которая благоприятно виляет на пищеварительный тракт. Частота применения – 1 раз в 7 дней.

Разгрузочные дни очищают кишечник и улучшают пищеварение – все это восстанавливает защитные функции организма, помогает похудеть или дает толчок во время застоя веса на диете и повышает жизненный тонус.

Перед проведением процедуры обязательно следует учитывать противопоказания и оценить силы и возможности, чтобы преимущества разгрузки не превратилась во вред. Слушайте свой организм и не забывайте, что любое мероприятие должно приносить пользу!

Как приготовить семена льна

Семена льна могут использоваться в любом виде. Их можно немного измельчить и просто съесть или же добавлять каждый день в небольшом количестве в пищу. Категорически нельзя их замачивать, так как оказавшись в желудке, они начнут разбухать.

Семена льна можно принимать в качестве отвара. Для этого нужно 1 ст. л. семян залить пол литром очищенной воды и варить около 15 минут. Потом дать настояться около часа. Консистенция отвара должна напоминать кисель, который в дальнейшем можно принимать внутрь или же делать из него маски для волос и лица.