10 самых эффективных способов лечения бессонницы

«Среди сна я часто просыпаюсь и подолгу не могу заснуть. Утром встаю совершенно разбитая. Можно ли сделать сон крепким и как именно?»

Хроническая бессонница: причины

  1. Неврозы, депрессия, стрессы.
  2. Психоневрологические болезни.
  3. Патологии внутренних органов и эндокринной системы.
  4. Прием некоторых лекарственных препаратов.
  5. Злоупотребление алкоголем.
  6. Интоксикации различной природы.
  7. Болезни головного мозга.
  8. Ночная остановка дыхания.
  9. Хроническая боль различной этиологии.
  10. Постоянно плохие условия для сна.
  11. График всегда не постоянный.

Хроническая бессонница начинается только, если не спать больше 3 недель. Это состояние может повлечь за собой много негативных последствий, так что лучше выяснить истинную причину расстройства и устранить.

причин бессонницы, которые нужно учесть при ее диагностике

Многие люди сегодня сталкиваются с проблемой отсутствия сна: что именно следует изменить в жизни, можно понять, изучив основные причины возникновения этого явления:

  1. Нервные расстройства, частые стрессы – одна из наиболее типичных причин бессонницы, однако избавиться от нее не всегда легко. Порой подобные расстройства сопровождаются депрессией. В таких ситуациях, безусловно, рекомендовано обращаться к опытным специалистам. Когда причина эмоциональных перевозбуждений скрыта в понятных ежедневных тревогах, это вполне преодолимо. Если вы хотите узнать, как оперативно преодолеть бессонницу, то ликвидируйте все возможные источники стресса (к примеру, не надо смотреть телевизор перед сном, лучше почитать книгу). Кроме того, можно провести релаксирующие процедуры (массаж области висков маслом лаванды, подготовка расслабляющих ванночек для ног, теплый душ либо ванна с цветами ромашки). Постарайтесь сформировать условия для комфорта: проведите проветривание помещения, выключите свет, по возможности устраните шумы.
  2. Излишнее содержание кофеина. Критичный максимум для каждого человека разный. За 3 часа до отхода ко сну не рекомендовано потреблять продукты или напитки с содержанием кофеина, в частности чай, какао, шоколад, кока-колу, энергетики и т.д.
  3. Неверное питание. Функционирование организма напрямую связано с тем, как он питается, отмечают специалисты наркологической клиники Ренессанс в Израиле. Проконтролировать состав всей продукции сложно, но надо учесть, что прием пищи прямо перед сном оказывает отрицательное влияние на организм, который не может отдохнуть по причине активного переваривания еды. До того, как лечь спать, полезно выпивать стаканчик теплого молока с добавлением меда, а на ночь употреблять легкую еду. Учтите, голод тоже провоцирует бессонницу.
  4. Нарушения в режиме сна. Если вы не спите по 2 суток, затем спите несколько часов, продолжаете заниматься делами, организм со временем даст сбой. Помните, что оптимальной продолжительностью сна является 8 часов.
  5. Курение. Не все знают о том, что никотин по силе своего действия такой же хороший стимулятор, как и кофеин. Если не удастся совсем покончить с курением, хотя бы не курите за 3 часа до отхода ко сну.

Сонная диета

Обычно люди удивляются: как может диета влиять на сон? Как ни странно, правильно подобранный рацион иногда избавляет от бессонницы куда лучше, чем лекарства. А главное, у этого метода нет побочных эффектов. Основные принципы диеты просты, но действенны:

1. Большое количество здоровых углеводных продуктов – таких, как фрукты, картофель и другие овощи, макароны из цельных зерен, овсяные хлопья и коричневый рис. Углеводы помогают организму производить серотонин – гормон, способствующий крепкому сну.

2. Нежирное молоко как в составе пищи, так и отдельно, в качестве «снотворного средства». Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает спать спокойно.

3. Основными приемами пищи являются завтрак и обед, а полдник и ужин должны быть легкие, хотя и очень сытные. Плотный ужин может помешать комфортному ночному отдыху. Соблюдать эту диету совсем несложно. Все, что от вас требуется – выбирать каждый день по одному завтраку, обеду, ужину и перекусу из предложенных вариантов. Не забывайте, что ужинать следует как минимум за три часа до сна.

Почему происходят нарушения сна?

Нарушение сна происходит по разным причинам. В большинстве случаев расстройство сна связано с образом жизни человека, режимом его сна и бодрствования, состоянием здоровья. Зачастую причины нарушения сна связаны с вредными привычками, приемом лекарственных препаратов, а также с условиями работы. Например, недосыпы у людей, которые работают посменно, приводят к увеличению риска возникновения сахарного диабета и проблем с весом.

К признакам и симптомам нарушений сна относят:

  • чрезмерную дневную сонливость;
  • нерегулярное дыхание;
  • повышенную подвижность во время сна;
  • нерегулярный цикл сна и бодрствования;
  • трудности с засыпанием.

К наиболее распространенным типам нарушений сна относят:

  • бессонницу, при которой трудно заснуть или засыпать в течение ночи после пробуждения;
  • апноэ во сне, когда человек сталкивается с прерывистым дыханием, нередко сопровождаемым храпом;
  • синдром беспокойных ног (СБН), вызывающий неприятные ощущения и позывы пошевелить ногами при попытках заснуть;
  • нарколепсию — состояние, характеризующееся сильной сонливостью и внезапным сном в течение дня (например, за рулем).

При своевременном обращении к врачу лечатся многие расстройства сна (например, случаи, когда пропал сон). Некоторые люди могут не замечать проблемы со сном на протяжении долгого времени и просыпаться отдохнувшими, несмотря на то, что спят гораздо меньше, чем нужно. Через некоторое время женщины и мужчины сталкиваются с усталостью, частыми недосыпами, проявляются признаки бессонницы (поверхностный или беспокойный сон).

Какие виды массажа полезны при бессоннице

Наибольший расслабляющий и успокаивающий эффект оказывают следующие виды массажа.

  • Общий массаж

Расслабляет, снимает напряжение со всего тела, успокаивающе воздействует на нервную систему.

  • Тайский масляный массаж

Создает глубокий расслабляющий эффект, выводит из депрессии, отвлекает от негативных мыслей, снимает усталость.

  • Массаж шейно-воротниковой зоны, грудной клетки, головы
Какие виды массажа полезны при бессоннице

Эти массажи можно выполнять вместе либо чередовать. В сочетании они прекрасно убирают боль и застойные явления в шее и плечевом поясе, которые неизбежно сопровождают офисных сотрудников, водителей, работников индустрии красоты и других представителей сидячих профессий. После сеанса мгновенно наступает облегчение, усиливается кровоснабжение головного мозга. Процедура способствует быстрому засыпанию и крепкому, здоровому сну.

  • Массаж спины в сочетании с массажем головы

Необходим людям сидячих специальностей и работникам физического труда. Расслабляет напряженную спину, избавляет от боли, снимает эмоциональное напряжение, нормализует сон. На утро человек ощущает себя бодрым и отдохнувшим.

  • Массаж ступней и ладоней в сочетании с массажем головы

Воздействие на биологически активные точки на ступнях и ладонях помогают влиять на состояние всего организма и психо-эмоциональное состояние.

Перед процедурой полезно сделать ванночку для ног с шишками ольхи или хмеля (при проблемах с поясницей и мочеполовой системой с сосновыми либо еловыми шишками), ванночку для рук с маслами (пачули, авокадо, розы, жожоба).

После процедуры выпить травяной чай.

  • Точечный массаж
Читайте также:  Как нормализовать сон у взрослого: этапы восстановления

Подходит людям, которым запрещены мануальные воздействия в области головы и шеи (например, при болезнях щитовидной железы). Работа по определенным точкам помогает снять напряжение, улучшить дыхание, успокоить и настроить на крепкий сон.

  • Классический мыльный массаж

Классическая мыльная техника в отличие от процедуры, предлагаемой в хамаме, не имеет возрастных ограничений, отличается крайне деликатным, релаксирующим воздействием. Подходит людям в почтенном возрасте с гипертонией и гипотонией (кроме кризов), а также пациентам с непереносимостью тепла.

Какие виды массажа полезны при бессоннице
  • Монгольский (соляной) массаж

Монгольский массаж затрагивает область шеи и надплечий. Технику можно применить для самомассажа. Расслабляет мышцы, избавляет от боли в массируемой области, уменьшает головную боль, улучшает сон. Второстепенное действие – пилинг массируемой области.

  • Самомассаж

Эффективность самомассажа значительно ниже эффективности профессиональных процедур, тем не менее, если нет возможности получить профессиональную помощь, самомассаж ступней и ладоней после теплых ванночек, а также самомассаж шеи и головы с помощью ручных массажеров могут облегчить состояние и помочь заснуть. Перед манипуляциями стоит принять горячий душ или ванную. После выпить травяной или ягодный чай.

Массаж при плоскостопии у взрослыхМиофасциальный массаж : эффект и техника выполненияЯпонский массаж ШиацуМассаж головыВакуумный массаж: польза процедурыМассаж вакуумными банкамиТейпирование лица: правила и схемыТейпирование живота для похудения: правила и схемыМассаж гуаша для лица домаИндийский массаж лицаБаночный массаж лицаМедовый массаж от целлюлитаМедовый массаж животаМедовый массаж спиныМедовый массаж лицаЯпонская техника массажа лица АсахиИспанский массаж: техника выполненияМассаж при сахарном диабетеКосметический массаж лицаДетский лечебный медицинский массаж — особенности процедуры, показанияРасслабляющий массаж спиныПриемы классического массажаМедовый массаж всего тела — техника проведения, показания и противопоказанияТехника японского массажа лица КобидоСтоунтерапия — натуральный массаж камнямиРасслабляющий массаж: приемы и техникиТайский массаж: описание и техника выполненияЛимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техникиСпортивный массаж: описание и техника выполненияСамомассаж лицаПластический массаж лицаАнтицеллюлитный массаж в домашних условияхСкульптурный массаж лицаМассаж шейно-воротниковой зоныМассаж при плоскостопии у детейПривлечение клиентов для массажистаМассаж живота: техники, приемы и лайфхаки

Как правильно выбрать лекарства при панкреатите

Сделать правильный выбор при лечении панкреатита таблетками и трезво оценить, какие из них лучше, может только лечащий врач. Даже самое дорогое и современное лекарство может не подойти по ряду причин: из-за сопутствующих заболеваний, непереносимости, особенностей организма.

Средство, которое помогло соседу, родственнику или другу, может привести к серьезным осложнениям у вас. Отсутствие эффекта — меньшее, что может случиться при приеме неправильно подобранного лекарства. К симптомам панкреатита вполне могут присоединиться проблемы с сердцем, головным мозгом, кровеносной системой. Поэтому выбор средства можно доверить только гастроэнтерологу.

Чтобы уменьшить всевозможные риски, необходимо рассказать врачу обо всех заболеваниях, непереносимости лекарств и аллергии (если они есть), недавно перенесенных или имеющихся заболеваниях. Также стоит рассказать о том, какие препараты принимаются постоянно, даже если это витамины или биологически активные добавки к пище. Эта информация поможет подобрать эффективные и безопасные средства в нужной дозировке.

Иногда бессонница бывает связана с лекарствами

Задаваясь вопросом: «Бессонница у пожилых людей – что делать?», – люди часто забывают о том, что люди в возрасте нередко принимают лекарства по врачебному назначению. Скажем, диуретики, если использовать их перед сном, делают его неспокойным. «Наком» и «Синемет» могут стать источниками кошмаров, а напрямую вызывает именно бессонницу тот же «Трирезид».

Если у пожилого человека есть подозрения на такую ситуацию, надлежит непременно обратиться к врачу, и он, вероятно, назначит изменения в лечении.

Читайте также:  Малыш в 8 месяцев плохо спит ночью — что делать?

Что хорошо влияет на сон?

  • проводите ночью несколько часов без сна или часто пробуждаетесь;
  • утром чувствуете себя разбитым и уставшим;
  • днем ощущаете сонливость и засыпаете в неподходящем месте;
  • у вас снижена работоспособность и внимание.

Комфорт в спальнеСтарайтесь в течение дня больше двигатьсяВовремя лечите болезниНаучитесь расслабляться

  • Медленно потянитесь вверх на вдохе, расправьте плечи. Выдыхайте медленно. Почувствуйте, как с воздухом уходит напряжение, и расслабляются мышцы.
  • Несколько раз умойте лицо прохладной водой.
  • Подержите руки под струей теплой воды.
  • Помассируйте пальцами виски. Здесь есть акупунктурные точки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.
  • Расслабьте мышцы рта. Подвигайте челюстью из стороны в сторону.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заставьте себя дышать медленно и ритмично.
  • Заварите чашку травяного чая: мята, мелиса, ромашка. И пейте маленькими глотками на протяжении 5 минут.

Лежа в постели хорошо заняться аутотренингомспазмированны

  • вставать каждое утро в одно и то же время;
  • никогда не спать днем.

Медикаментозная терапия

Сразу стоит обратить внимание на то, что все фармакологические препараты назначаются лечащим врачом только после проведенного осмотра и с учетом индивидуальной переносимости компонентов лекарств.

Самолечение в случаях с блефаритом приносит только временное облегчение, болезнь никуда не уходит и в дальнейшем это только затрудняет выздоровление. Необходимо понимать, с какой целью и какой результат нужнодостигнуть, используя тот или иной препарат.

При лечении стафилококковогоблефарита важным аспектом является выбор антибактериального препарата. Чаще всего используются антибиотики широкого спектра действия (тетрациклины, фторхинолоны). Предпочтение отдается мазевым формам, так как они позволяют попутно увлажнять и заживлять раневые поверхности краев век.

Для снижения воспалительной реакции применяют нестероидные противовоспалительные препараты. Они подавляют воспалительную реакцию в тканях, уменьшая покраснение.

При сильном жжении, зуде, отечности тканей рекомендуют принятие внутрь и местное использование (закапывание) противоаллергических препаратов. Данные препараты снижают дискомфорт от клинических проявлений воспаления, тем самым облегчая состояние пациента.

Далее используется слезозаместительная терапия —ее цель восполнить дефицит слезы, защитить глазную поверхность от воздействия негативных факторов, увлажнить и уменьшить симптомы инородного тела в глазу. Для этого используют капли с гелевыми текстурами ис гиалуроновой кислотой в составе.

На время лечения следует ограничить посещение бассейна, сауны и бани, принятие теплых ванн.

При затяжном воспалительном процессе может потребоваться консультация гастроэнтеролога, дерматолога (на предмет распространённости себореи, атопического дерматита, розацеи на поверхности кожи в области лица), диетолога (для коррекции питания —исключение из пищевого рациона острой, соленой, кислой пищи, а также продуктов с высоким содержание сахара и глютена).

Если пациенту поставлен диагноз блефарит, нужно понимать, что срок лечения и скорость избавления от данного недуга напрямую зависит от выполнения инструкций специалиста. Обычно при хронизации процесса и позднем обращении к врачу улучшение происходит очень медленно, высок риск обострения заболевания. Наиболее сложно протекает лечение стафилококкового блефарита, который может приводить к появлению ячменей, халязионов, воспалению конъюнктивы и роговицы глаза.

При проведении научных исследований и клинических испытаний специалисты пришли к выводу, что универсальный подход к лечению малоэффективен. Комбинация стратегий лечения была наиболее результативнойпри хроническом течении блефарита и эти методы требовали индивидуального подхода к каждому пациенту. Медикаментозное лечение в сочетании с гигиеной и массажем век является самой современной моделью в терапии данной патологии.