10 вещей, которые нужно обязательно сделать с самого утра

Все знают, что полноценный сон – залог красоты и долгой молодости. Вам необходимо знать про 10 вещей, которые обязательно нужно сделать перед сном.

Мифы и факты о сне

Миф: если спать на час меньше, это не повлияет на активность в течение дня.

Факт: человек может и не ощущать сильную сонливость, но недостаток ночного отдыха даже в 1 час может повлиять на адекватность мышления и быстроту реакции. Кроме того, даже такой, казалось бы, незначительный дефицит сна может поставить под угрозу сердечно-сосудистое здоровье, энергичность и способность противостоять инфекциям.

Миф: человеческий организм быстро приспосабливается к разным графикам сна.

Факт: на самом деле организм способен без последствий «перестраивать» свои биологические часы максимум на 1-2 часа в день. Это значит, что после переезда в другой часовой пояс или после перехода на ночную смену работы организму может потребоваться не меньше недели, чтобы перестроиться на новый график жизни.

Миф: более продолжительный ночной сон может избавить от чрезмерной дневной усталости.

Факт: важно понимать, что количество и качество сна – это разные вещи. Некоторые люди могут спать по 9-10 часов, но при этом не чувствуют себя отдохнувшими после просыпания только потому, что качество их отдыха желает быть лучшим.

Миф: в выходные можно отоспаться за всю неделю.

Факт: полностью восполнить недостаток сна, накопленный в течение рабочей недели, нельзя. Такая практика может только негативно повлиять на цикл отдыха и бодрствования, из-за чего в воскресение человек может оставаться активным до поздней ночи, но ему будет очень трудно просыпаться в понедельник утром.

Приметы связанные с вечерним и ночным временем

  1. Заниматься вечером или ночью уборкой жилища – дурной знак. Нельзя ни подметать, ни мыть полы, ни выносить мусор, иначе под угрозой окажется благополучие семейства.

2. Открывать двери и проверять, кто за ними находится, если послышался стук, шкрябание или другой подозрительный звук. Открыв двери, можно никого не обнаружить, но нечисть в это время проникнет в жилище.

Приметы связанные с вечерним и ночным временем

3. Ссориться поздним вечером или ночью, употреблять нецензурные слова – плохая примета, особенно если в это время смотреть в небо. Таким образом можно навлечь на себя беды, болезни, избавиться от которых не получится в течение многих лет.

Читайте также:  Почему кряхтит новорожденный ребенок во сне

4. Заниматься шитьем, вязанием и вышиванием после 12 ночи нельзя. В противном случае девушка может лишиться красоты, потерять любимого человека и обрести массу неприятностей.

5. Проверять свои денежные запасы следует в дневное время, так как вечером нежелательно прикасаться к деньгам, чтобы не притянуть материальные проблемы. Особенно плохо – брать в долг или давать средства в долг вечером или ночью.

Приметы связанные с вечерним и ночным временем

6. На ночь оставлять посуду грязной, согласно приметам, нельзя. Иначе она впитает в себя негатив, спровоцирует ссоры между домочадцами. Перед отходом ко сну необходимо убирать на столе и вымывать всю посуду.

7. Ночью через окно рассматривать улицу, двор – дурной знак. В темноте тени могут казаться невиданными существами, да и увидеть можно какую-то нечисть. В результате ночь наполнится кошмарами.

8. Рассматривать свое отражение в зеркале с наступлением вечера нежелательно, так как зеркало является своеобразным порталом, соединяющим мир живых и потусторонний мир. Через зеркало можно впустить к себе дьявольское существо.

Приметы связанные с вечерним и ночным временем

9. Давать кому-то хлеб с солью в вечернее время – плохая примета, даже если это родственник или сосед по лестничной клетке. Это может стать причиной невезения для всех членов семьи.

10. Купаться ночью в водоеме или набирать из него воду запрещено, так как в темное время суток начинает проявлять активность водяной и его подопечные – русалки.

Если соблюдать все эти правила, то в дом никогда не проберется зло, а жизнь семьи будет гармоничной.

Приметы связанные с вечерним и ночным временем

Другие материалы категории:Народные приметы о шампанскомТорговые приметы: что нужно делать чтобы продажи были всегда хорошимиПриметы о комнатных цветах, садовых и лесных растенияхК чему ходить на свидание в день солнечного затмения, совершать крупные покупки, отправляться в дальнюю дорогуНародные приметы и сновидения сулящие любовьПриметы про скатерть – 18 народных поверийПриметы про золото: к чему найти или потерять, к чему светлеет или тускнеет, к чему снитсяИскусственные цветы: приметы, к чему снятся

И подпитываем корни волос

Мечтаете отрастить волосы до талии? Тогда перед сном сделайте массаж кожи головы. Для этого используйте любое питательное масло (к примеру, авокадо или готовую смесь для волос, которую можно найти в аптеке). Подогрейте его в микроволновой печи или на водяной бане, нанесите на корни волос и кончиками пальцев массажируйте 2-3 минуты. Желательно при этом наклонить голову, чтобы кровь прилила к корням. А если к базовому маслу вы добавите пару капель эфирного масла лаванды, сон, как у младенца, вам обеспечен.

И подпитываем корни волос

Теплая ванна

Многие принимают теплый душ перед отходом ко сну. Но многие успешные люди предпочитают ванну. Джойс Уолслебен, доктор наук и профессор, говорит, что стоит полежать в ванне 20-30 минут за пару часов до отхода ко сну. Это поднимает вашу температуру, что способствует хорошему сну. Душ менее эффективен, он больше подходит для пробуждения, но и он может сработать.

Этот способ сработал и для режиссера Тома Форда. Он сначала выгуливает собак, затем принимает ванну, смотрит телевизор или читает и уже потом ложится спать.

Заключение

Знание, как ложиться спать раньше, полезно для обретения физического и ментального здоровья. Помните, что отдых – это важная составляющая для успеха. Если вы будете хорошо отдыхать, то у вас будет больше сил и энергии, чтобы делать по-настоящему грандиозные дела, вы сможете успевать намного больше, чем при постоянных недосыпах при переработке.

Главное, это научиться выделять для сна достаточное количество времени. Надеемся, что предложенные методы помогут вернуть крепкий и здоровый сон и вы станете счастливее. Сохраняйте статью в закладках, чтобы пробовать новые способы, и пишите в комментариях, какая практика помогла вам.

Йога и медитация

Успешные люди – это личности, которые всегда находятся в гармонии с собой. А ничто так не восстанавливает душевный баланс, как медитация. Уделите ей 10-15 минут каждый вечер и сможете отметить, что стали спокойнее, уравновешеннее и обладаете чистым разумом.

Во время медитации, отключившись от внешнего мира, легко найти ответы на все волнующие вопросы. А наследующий день она подарит заряд бодрости и энергии.

Для здоровья и физической формы хорошо позаниматься за пару часов до сна йогой. Всего несколько асан и ваше тело будет подтянутое и сильное.

Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак.

Если вы любите по утрам пить кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не думайте про его возможную вредность – в умеренных количествах этот напиток полезен. Приготовьте “завтрак мечты” (у каждого он свой, но следите за его сбалансированностью и ингредиентами). Вкусная пища и бодрящий напиток (кофе, чай, сок) станут отличным «трамплином» в благоприятный день.

Вы можете начинать день, совмещая завтрак со встречей с друзьями и близкими дома или в кафе. Этот утренний ритуал отнесем в следующий пункт.

Советы по улучшению сна

Нижеописанные рекомендации положительно влияют на длительность и качество фаз сна человека. Придерживайтесь этих советов и тогда вы сможете избежать проблем со сном.

  • Соблюдайте график. Ложитесь и вставайте каждый день в одни и те же часы.
  • Спите в темноте. Плотно зашторивайте окна в спальне, выключайте ночник, уберите все светящиеся предметы подальше от кровати. Вдобавок лучше всего спать ночью, когда на улице темно. Так, мозг выработает больше мелатонина, что способствует улучшению сна.
  • Гуляйте перед сном. Прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, что положительно сказывается на качестве сна. Плюс к этому, регулярные вечерние прогулки успокаивают, что хорошо для засыпания.
  • Принимайте ванну. Если погода не располагает к прогулкам, устройте себе водные процедуры. Ванны с седативными травами (пустырником, душицей, мелиссой) расслабляют мышцы и способствуют быстрому погружению в сон.
  • Проветривайте спальню перед сном. В теплое время года лучше спать с открытым окном. Главное, чтобы на улице при этом было тихо. Если открыть окно нельзя, желательно не закрывать дверь в спальне, чтобы воздух циркулировал между комнатами.
  • Поддерживайте прохладную температуру в спальне перед сном. Специалисты рекомендуют спать при температуре воздуха +17-19 С. Это идеальные условия для крепкого сна.
  • Спите на ортопедическом матрасе. Комфортное положение тела на постели способствует качественному сну.
  • Не перегружайте мозг вечером. Откажитесь от умственной работы за 1-2 часа до сна. Кроме того, не смотрите остросюжетные видео и избегайте стресса перед отходом в постель.
  • Не курите перед сном. Никотин стимулирует нервную систему, что плохо сказывается на засыпании и длительности фаз сна.
Читайте также:  Какие травы помогают от бессонницы женщинам и мужчинам

Видео по теме:

Советы по улучшению сна

Посмотреть матрасы со скидкой на официальном сайте Askona

Список литературы:

  • Алексеев А. – «Основы психофизиологии»

Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-часа, а утром разбитый. Что делать?

Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы.

Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу.

Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет (там, где никто не спит), в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь.