Анатомическая (ортопедическая) подушка: польза и вред, как подобрать

Полноценный сон — это то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. На качество сна влияет множество факторов.

Поза, в которой человек спит, оказывает влияние на:

  • кровоснабжение головного мозга;
  • выработку гормонов;
  • функционирование и восстановление мышц;
  • здоровье позвоночника;
  • состояние суставов и связок;
  • снабжение органов кислородом;
  • работу сердца;
  • артериальное давление;
  • пищеварение;
  • клеточный метаболизм.

Stress

Внимание! Важно, чтобы в выбранной позе позвоночник принимал физиологически правильное положение, так как спинной мозг напрямую влияет практически на все остальные органы.

Сон на спине

У каждого человека есть 1-2 любимые позы для сна. Идеальный вариант — сон в положении лежа на спине, так как это самая благоприятная позиция для позвоночника.

Поза «на спине» показана и тем, кто заботится о поддержании своей молодости и красоты. В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ (задержки дыхания).

Сон на животе

Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ.

Органический магний

Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами.

Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею. Вместо этого можно подложить ее под живот.

Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею. Устройте подушку так, как вам будет удобно, со стороны согнутой ноги.

Валериана и мелисса

Сон на боку

Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона. Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Внимание! Недостатком позы «на боку» является онемение всей руки или только пальцев по причине нарушения нормальной работы нервов и кровообращения.

Если вы решили спать на боку, следует выдвинуть плечо немного вперед. Это позволит обеспечить нормальное кровообращение в мышцах руки и плеча. Используйте невысокую подушку, поддерживающую шею, не нарушая естественного положения позвоночника.

Еще одну подушку можно положить между коленями. Это поможет принять позу, стабилизирующую позвоночник и облегчающую давление на него со стороны поясницы и бедер.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Ортопедическая подушка – одно из важных средств профилактики и лечения проблем, связанных с нарушениями в шейном отделе позвоночника, например остеопороза, миозитов, головных болей и других неприятных состояний. Кроме того, она повышает общее качество отдыха, поэтому может использоваться и совершенно здоровыми людьми. Модели могут отличаться по форме, размерам и наполнителям. Обязательно обратите внимание на высоту и упругость изделия. Их соотношение должно быть таким, чтобы при использовании Ваш позвоночник принимал естественное положение. Высоту большого валика подушки следует подбирать соразмерно ширине плеча. В то же время для эффективности применения таких изделий важно соблюдать некоторые правила.

Примите правильное положение тела

Спать на ортопедической подушке можно как на спине или животе, так и на боку. В каждом из этих случаев позвоночник будет занимать свое естественное положение. В позиции на спине шея должна принимать изогнутую форму, на животе и боку – по возможности прямую. С этой целью ортопедические подушки имеют валик, который и предназначен для поддержки шеи во всех трех позах. При этом для правильного поддержания положения позвоночника в промежуточных и не всегда удобных позах в подушках используются материалы с эффектом памяти формы.

Обратите внимание на комфорт дыхания

Особенно внимательно к этому должны отнестись люди с аллергическими или астматическими заболеваниями органов дыхания. Чтобы обеспечить дополнительную защиту от бактерий, грибков и клещей, остановитесь на моделях, имеющих специальную пропитку, например на Magniflex Aloe Vera.

Позаботьтесь о здоровье кожи

Во время сна голова и шея находятся в длительном контакте с поверхностью подушки. При этом потовые и сальные железы выделяют влагу и жир, которые могут оказывать на кожу раздражающее воздействие, проявляющееся в покраснении, высыпании и других неприятных симптомах. Как правило, периодичность, с которой человек меняет положение своего тела во сне, позволяет этого избежать, но при сильной усталости или во время болезни неэффективный отвод влаги и тепла от кожных покровов может стать проблемой. В таком случае рекомендуется использовать подушки с вентилирующим эффектом, ткань которых впитывает пот, выводящийся затем во внешнюю среду через систему микропор. Такая технология реализована, например, в моделях Magniflex Memory, имеющих структуру Airyform.

Читайте также:  Лечение рака легких народными средствами: за и против

Подберите удобное положение тела

Во-первых, необходимо купить правильный матрас с поддержкой. Он благодаря своей жестковатой структуре обеспечивает максимальный комфорт именно в положении на спине, а на боку здесь спать не удобно. Многие из нас предпочитают мягкую постель, в которой мы можем расслабиться, и почувствовать себя погруженными в «зефирный рай». Нередко после такого отдыха мы чувствуем боль и усталость. А все потому, что во время сна на мягкой постели мышцы нижней части спины и ног продолжают напрягаться, пытаясь удержаться «на плаву». Именно по этой причине специалисты рекомендуют отдавать предпочтение более упругим и жестким матрасам, чтобы мышцы отдыхали ночью.

Дочь богатых родителей провела Рождество в бедной семье и поделилась ощущениями

Как Бонни запустила бизнес,и почему мужчинам запрещено вкладывать в него финансы

Издательство предлагает писателям провести творческий отпуск в сельском доме

Она не должна чрезмерно поднимать голову во время сна. Некоторые специалисты рекомендуют вообще спать без подушки. Вместо нее они советуют подкладывать под голову полотенце. Сон на свернутом полотенце под шеей позволяет держать тело в ровном положении, избегая перенапряжения. Этот трюк помогает справиться с утренней головной болью и избавляет от морщин на коже лица по утрам.

Можно использовать клин-подушки, которые также помогают поднять голову.

Если раньше вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в другую. Чтобы не было таких переворотов, нужно найти максимально удобное положение на спине. Кто-то раскидывает ноги, кому-то нужно поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте ощутить, что шея находится на опоре.

Подбородок опустите чуть ниже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите в стороны. Положите руки вдоль тела ладонями вверх, разведите их немного в стороны, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге такое положение еще называют шавасаной. Чтобы полностью расслабиться, используйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не слишком жарким и тяжелым.

Потом проследите за своим дыханием. Сначала вам должно казаться, что тело расширяется. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, постепенно их удлиняя. Затем забудьте о контроле над дыханием, позвольте вашему телу максимально расслабиться, чтобы окунуться в сон.

Как правильно пользоваться ортопедической подушкой?

Одной из основных целей использования подушки является уменьшение пространства между головой и плечами, когда позвоночник человека находится в горизонтальном положении. Рассмотрим, как правильно лежать на ортопедической подушке и как класть на неё голову:

  • плечи должны быть за её пределами;
  • высокая часть располагается под шеей;
  • голова, шея и туловище обязательно должны составлять одну прямую линию.
Как правильно пользоваться ортопедической подушкой?

Подбирая такую вещь, необходимо учитывать привычные позы человека во время сна. Рассмотрим нюансы, на которые также желательно обратить внимание в процессе использования:

  • если любите отдыхать на спине, то выбирайте модель средней высоты и жёсткости с валиком от 8 до 10 см;
  • если привыкли отдыхать на животе, то сделайте выбор в пользу низкого и мягкого варианта;
  • если вы всю ночь ворочаетесь, то модель наверняка вам высока;
  • если по утрам возникают болезненные ощущения в районе шеи и одеревенелость в области плеч, то это признак того, что матрас очень жёсткий;
  • если основание мягкое, то выбираем более высокий валик.

Правильный и здоровый сон

После того как вы уже выбрали для себя подходящую модель, вам необходимо разобраться во всех нюансах, которые помогут вам получить максимальную пользу. Дело в том, что, выбрав неправильную позу для сна, вы можете столкнуться с болями в области шеи, что не самым лучшим образом сказывается на самочувствии. В дальнейшем это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не стоит рассчитывать, что покупка ортопедической подушки волшебным образом научит вас правильно спать. Для это вам потребуется учитывать некоторые правила.

  1. Вы должны помнить, что ортопедическая подушка необходима для того, чтобы поддерживать шею, а не голову. Это очень важно учитывать, особенно в первое время, когда вы только начнете пользоваться новым приспособлением.
  2. Качественные изделия имеют две стороны – более высокую и более низкую. Это сделано специально для того, чтобы человек выбрал комфортный вариант именно для себя. Во время сна голова и шея должны находиться в правильном положении, только так можно добиться анатомически верного положения для вашего позвоночника.
  3. Если вы предпочитаете спать на спине, то лучше положить под голову сторону с меньшей высотой. Если же ваша любимая поза – на боку, то выбирайте сторону с большой высотой. Это поможет вам получить максимальную пользу от сна, так как валик займет свободное пространство между головой и шей, что позволит полностью расслабить мышцы.
Правильный и здоровый сон

Совет

Читайте также:  Причины нарушения сна и методы лечения

Если вы замечаете, что после сна у вас только больше болят мышцы, то это значит, что высота подушки выбрана неверно. Также это может быть связано с тем, что вы по привычке подкладываете под нее руки, что не самым лучшим образом сказывает на качестве сна.

Самые полезные позы для сна при беременности

Чем ближе к родам, тем труднее беременным женщинам подобрать правильную позу для сна. Ведь теперь при выборе позы будущей маме нужно учитывать расположение малыша в животе. В этом случае необходимо подбирать такую позу, которая была бы удобна как ребёнку, так и самой женщине.

Самые полезные позы для сна при беременности
Самые полезные позы для сна при беременности
Самые полезные позы для сна при беременности

Самой лучшей позой для сна при беременности является поза на левом боку. В этом положении нагрузка на плод минимальна. Вдобавок во время сна в этой позе улучшается кровоснабжение плаценты и органов малого таза у беременной.

Самые полезные позы для сна при беременности
Самые полезные позы для сна при беременности
Самые полезные позы для сна при беременности

Согласимся, что сон на одном боку может быть неудобен. Поэтому, чтобы не отлежать себе левую сторону тела, можно временно сменить позу на более комфортную.

Самые полезные позы для сна при беременности
Самые полезные позы для сна при беременности
Самые полезные позы для сна при беременности

Для удобства женщинам в положении рекомендуется подкладывать между ног валик или использовать во время сна специальную подушку для беременных.

Самые полезные позы для сна при беременности
Самые полезные позы для сна при беременности
Самые полезные позы для сна при беременности

Подробнее о правильных позах для сна во время беременности читайте в этой статье.

Самые полезные позы для сна при беременности

Мнение экспертов

Доктор Комаровский

К мнению знаменитого педиатра прислушиваются мамы, бабушки и мужчины. Для малышей сон на животе крепкий и полезный. Доказано, что такие детки раньше начинают держать голову и в целом быстрее развиваются. Отсутствуют проблемы с повышенным газообразованием, являющиеся бичом новорожденных. Чтобы шея и голова не затекали грудничкам поворачивают голову. Детки постарше делают это самостоятельно. Подрастая, дети выбирают также и сон на боку. Чтобы это была левая сторона, рекомендуется использовать специальные подушки или валики для выработки привычки спать в правильном положении.

Однако медицинская литература рекомендует для грудничков сон на спине, чтобы избежать синдрома внезапной смерти, который случается с младенцами. Почему возникает остановка дыхания и ребенок погибает до сих пор точно не установлено, но есть ряд факторов, влияющих на это. Чаще всего склонны к этому мальчики до 3 месяцев от рождения. Обычно это недоношенные детки от женщин, родивших раньше 19-летнего возраста. Эти женщины обладали плохим здоровьем или дурными привычками. Мягкая кровать также может привести к этому синдрому, как и сон на животе, и перегрев тела малыша.

Елена Малышева

Мнение экспертов

Телевизионный доктор дает советы относительно сна для беременных женщин. Оптимальной для них является левосторонняя поза для сна со слегка подогнутыми коленями, что позволяет убрать болевые и неприятные ощущения. Улучшить сон поможет тепло молоко, а не кофе, чай, сок и газированные напитки. Но не стоит всю ночь спать на одной стороне. Если ребенок беспокойный, то и будущая мама должна ворочаться, выбирая оптимальное положение

Делать это нужно осторожно, без резких порывов и движений

Легкий массаж расслабить женщину и сделает ее спокойнее, а значит и сон будет таким же. Плавные, несильные движения по спине расслабят ее мышцы, нормализуя работу многих органов. И если сторона для отдыха выбрана по удобству, то не стоит выбирать спину и живот. Последнее даже, с физиологической точки зрения, будет сделать сложно, а вот на спине есть риск навредить плоду. Но для тех, кто не изменил такую свою привычку, нужно выбрать кресло-качалку, в котором и спать безопасно, и очень удобно. Подушки-обнимашки также решают этот вопрос в положительную сторону.

Это основа здорового образа жизни, ведь на сон человека тратить много времени за всю свою жизнь. Первые дни дискомфорта будут трудными, но результаты не заставят себя ждать и это будет видно уже к концу первой недели правильного ночного отдыха. Молодость, здоровье и красоту сохранить легко, и начинается все с правильного сна.

Что говорят врачи

В своем интервью главный внештатный врач-пульмонолог Минздрава по Центральному Федеральному Округу, генеральный секретарь научного медицинского сообщества терапевтов РФ, заместитель начальника управления науки МГМСУ Евдокимова, А. Малявин рассказал:

Да, такой метод применяют для скорейшего выведения мокроты из органов дыхания при воспалении легких и бронхов. Однако при вирусных пневмониях, к которым относится коронавирусное поражение, жидкость в дыхательных путях практически отсутствует. Потому и кашель при коронавирусе сухой.

А гипоксия – нехватка кислорода – вызвана другой причиной – отечностью интерстициальных тканей, то есть повреждением альвеол, мелких ответвлений бронхов и легочных капилляров. Воспалительная жидкость скапливается в стенках альвеол, снабженных сетью мельчайших капилляров, а ведь именно здесь происходит газообмен.

Читайте также:  Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться?

Из альвеолярных полостей кислород поступает в системный кровоток, а углекислый газ – из крови в воздух, к альвеолам. Однако из-за отечности газообмен ухудшается, поэтому стандартный метод постурального дренажа, подразумевающего дополнительный массаж грудной клетки и другие процедуры, здесь не сработает, – уверяет Малявин.

Тем не менее, поза на животе лицом вниз очень полезна для ковидных больных, и сегодня она нашла широкое применение. Обычно люди предпочитают лежать на спине, и в результате больше жидкости скапливается в задних отделах легких. Здесь же и концентрируются основные повреждения, вызванные инфекцией Sars-CoV-2.

В положении на животе кровь и жидкость в легких распределяется более равномерно, что предотвращает развитие и прогресс интерстициальной отечности при коронавирусной пневмонии.

Доктор Малявин также объяснил:

Если воспалено левое легкое, то лучше повернуться на правый бок: в такой позе мокрота перемещается в бронхи, оттуда – в трахею, и откашлять ее становится проще. Такой процесс обусловлен действием силы тяжести – вода всегда течет сверху вниз, и мокрота, хоть ее вязкость и выше, двигается так же.

При поражении задних нижних отделов обоих легких мокрота легче отойдет в позиции на животе, при приподнятой грудной клетке так, чтобы голова находилась ниже. Хочу отметить, что подобных поз для лечения разных отделов легких немало, – заключает врач.

Пульмонолога Малявина поддерживает доктор Комаровский. По его словам, сон на животе при Ковиде полезен в любом случае – независимо от тяжести течение инфекции. Он рекомендует при любой, даже незначительной одышке, больше лежать на животе.

Критерии для выбора спальной принадлежности

Хороший сон может обеспечить только удобные спальные принадлежности. Это касается не только матраса, но и подушек

При покупке надо обратить внимание на следующие параметры:

  • Размер, он не должен превышать 50 на 70 сантиметров.
  • Высота. Выбор будет зависеть от любимой позы.
  • Структура и качество ткани.
  • Наполнитель.
  • Упругость. Изделие за несколько секунд должно восстанавливать свою форму.

Если все моменты учесть, то можно обеспечить себе полноценный и здоровый сон.

Определяем высоту изделия

Важно для себя прислушаться к организму и подметить, в каком положении расслабление и засыпание происходит быстрее всего. От этого надо отталкиваться при выборе высоты изделия:

Любите спать на спине, значит, подушка не должна превышать 5-10 сантиметров, при этом жесткость должна быть средней и обязательно наличие углубления для головы. Сон на боку более комфортен, если высота составляет около 10 сантиметров

Критерии для выбора спальной принадлежности

Жесткость должна быть средней или повышенной, чтобы шея максимально поддерживалась. Любителям сна на животе стоит обратить внимание на мягкие изделия и тонкие, чтобы обеспечить естественное положение шеи и позвоночника. Любителям частой смены позы во сне лучше приобрести изделие средней высоты, которое будет легко менять форму.. Если подобрать подушку нужной высоты и жесткости, то эффект будет ощутим, наутро не придется вставать с головной болью

Если подобрать подушку нужной высоты и жесткости, то эффект будет ощутим, наутро не придется вставать с головной болью.

Выбор и уход за наполнителем

В последнее время все большей популярностью пользуются ортопедические спальные принадлежности, но и они не гарантируют комфортный отдых, если не учесть качество наполнителя. Их выбор сейчас достаточно велик, но чаще всего пользуются спросом у покупателей следующие:

  1. Экологичные, к которым относятся: гречиха, хлопок, рисовая лузга, бамбук. Ингредиенты внутри подушки оказывают легкий массаж, что положительно скажется на самочувствии. Такие изделия нельзя мыть, но можно просушить. К сожалению, они не вечны и со временем гречневый или бамбуковый наполнитель способен превратиться в труху. Надо также учитывать, что натуральные компоненты безопасны, но могут спровоцировать аллергию.
  2. Синтетические наполнители. В подушках встречается: латекс, силикон, холлофайбер, комфорель. Они отличаются долговечностью, не провоцируют аллергии, наполнитель можно даже подвергать стирке или просушке, кроме монолитных разновидностей.
  3. Гелевый наполнитель обеспечивает комфортную посадку головы во время сна, благодаря равномерному распределению нагрузки, она не будет болеть после пробуждения.

Если сложно подобрать наполнитель самостоятельно, то можно проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических патологий.

Как правильно спать на анатомической подушке

Польза от ортопедической подушки есть только в том случае, если правильно применять изделие. При отходе ко сну важно изначально принять здоровую позу, не допускающую неестественных искривлений позвоночника.

Ложиться на ортопедическую подушку нужно так, чтобы плотный валик с эффектом памяти поддерживал шею и комфортно заполнял ее изгиб. Голова при этом должна опуститься в специально предусмотренное углубление. Инструкция по применению ортопедической подушки запрещает располагаться слишком низко к краю изделия, иначе шея все равно запрокинется вверх.

Как правильно спать на анатомической подушке

Потренировать позу для сна на ортопедической подушке можно перед зеркалом