Дневной сон: вред или польза. Дневной сон для похудения

Качественный сон ночью невероятно важен для вашего здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки. Но, к сожалению, существует множество причин, которые могут ему помешать.  Современные люди спят гораздо меньше, чем предшествующие поколения. И качество сна также снизилось. 

Плохой сон влияет на набор массы тела

Да, недостаток сна приводит к набору веса и, соответственно, к ожирению. Согласно исследованиям Национального института здоровья США люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Фактически недосыпание является одним из сильных факторов риска для ожирения.

В исследовании, проведённом Национальным институтом здоровья США, в 2008 году, было выявлено, что у 89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна очень высокая вероятность ожирения.

Влияние сна на ожирение также может усиливаться или уменьшаться благодаря другим факторам — например, гормонам и мотивацией заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то полноценный сон вам необходим.

Главный тезис: Недосыпание увеличивает риск увеличения веса, так и ожирения — и у детей, и у взрослых.

В чем польза

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

В чем польза
  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • восстановление работоспособности;
  • возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
  • обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
  • увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
  • появление вдохновения и новых идей в творчестве.
В чем польза

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

В чем польза

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше. Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон. Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

В чем польза

В чем польза

Польза сна или зачем мы спим. 01:18

В чем польза сна?

Лучшие мировые умы изучают сон уже много и много лет: на сегодня про механизм сна известно достаточно много. Но как ни странно, до сих пор нет комплексной теории относительно вопроса: зачем мы спим? Ученые полагают, что им до сих пор неизвестно на все 100% о назначении сна и процессах, происходящих во сне.

Существует несколько теорий о назначении сна, каждая из которых получила научное подтверждение.

Теория сохранения энергии Во время сна затраты энергии организма снижаются. Это наблюдается и у животных, и у человека. Сон необходим для консервации энергии. Становится понятным, почему эволюционно некоторые животные развили такое явление как зимняя спячка.

Теория восстановления организма

Сон необходим для восстановления организма. Наше тело должно компенсировать тот износ, который происходил во время бодрствования. Известный факт: без сна крысы в лаборатории погибали в течение нескольких недель.

Во время сна в организме происходят следующие процессы: 1. восстановление тканей, 2. рост мышц, 3. выработка протеинов, в том числе иммунной системой, 4. выделение гормона роста: это необходимо не только детям, но и взрослым для восстановления, 5. детоксификация мозга от продуктов собственной жизнедеятельности, 6. развитие детского мозга, 7. во время сна производится мелатонин – гормон сна. Нехватку мелатонина в силу неправильного образа жизни, ночных смен и тому подобных факторов, ассоциируют с разными проблемами со здоровьем.

Теория пластичности мозга

Сон необходим для:

  • запоминания информации и обучения,
  • переработки отрицательного опыта,
  • контроля над эмоциями.

Во время сна происходит изменение организации мозга: реорганизация нейронных связей. Мозг «копирует» полученную за день информацию на свой «жесткий диск» и встраивает ее в уже имеющуюся информацию (переводит в долгосрочную память). Вот почему провести бессонную ночь перед экзаменом может помочь только для сдачи самого экзамена. Но для хорошего усвоения информации хороший сон просто критичен.

Именно поэтому сон очень важен для памяти.

Последние научные исследования говорят о том, что сон — это форма терапии. Через сновидения наш мозг помогает пережить отрицательный эмоциональный опыт.

Подробнее это описано в материале про значение сновидений. Дети спят намного больше взрослых неспроста: при рождении мозг составляет всего 25% от веса взрослого. Ребенку необходимо очень быстро нарастить массу мозга и сформировать множество новых нейронных связей. Достаточный сон необходим вашему ребенку для развития. Часто поведенческие проблемы у детей связаны с банальным недосыпом.

Последствия хронического недосыпа Многие люди совершенно не осведомлены о вредности нехватки сна для их собственного здоровья. Обычно мы думаем о недосыпе только в виде последствий не очень хорошего самочувствия. Но на самом деле вопрос стоит куда шире: критическом влиянии на весь организм.

1. Снижение концентрации, проблемы с памятью. 2. Недосып делает нас излишне эмоциональными: мы не способны управлять эмоциями. 3. Увеличивается риск развития расстройств сна, включая бессонницу. 4. Риск того, что с недосыпающим произойдет несчастный случай увеличивается в разы. 5. Снижение иммунитета. 6. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 7. Возрастает риск онкологических заболеваний и диабета. 8. Излишняя масса тела чаще бывает у недосыпающих людей. 9. Недосыпающие люди быстрее стареют как внешне, так и внутренне.

Самое неприятное состоит в том, что постоянно недосыпающий человек уже не чувствует проблемы. Если вы плохо поспали одну ночь, то наутро вы явно будете не в себе, но если вы будете плохо спать несколько ночей подряд, наступит момент, когда вы перестанете чувствовать этот недосып.

Что вы можете сделать для своего здоровья прямо сегодня? Спорт и правильное питание – это ничто без адекватного и нормального сна. Самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и здоровья вашего ребенка – высыпаться.

Как дефицит сна влияет на здоровье

Прогулки помогают лучше спать

Достаточно ли вам сна

18 советов для хорошего сна.

Сон критично важен для иммунитета!

Какое положение тела оптимально для эффективного сна

Что же делать, если человек испытывает проблемы со сном, не может нормально уснуть или просыпается ночью? «Качественный ночной отдых возможен при соблюдении ряда условий, – говорит заведующая центром лечения боли, врач-невролог, врач-физиотерапевт австрийского центра здоровья «Verba Mayr» Светлана Саенко. – Вот они: помещение хорошо проветренное и прохладное, лишние звуки и шумы отсутствуют, в комнате царит полнейшая темнота. А ортопедические матрас и подушка – необходимые атрибуты правильного положения тела – встречают вас после вечернего душа».

Читайте также:  Анализ проведения гимнастики в доо после сна

Тут многие скажут: «И так сойдет!», но невнимание в вопросах сна, по словам эксперта, может привести к неприятным последствиям. Дело в том, что правильное положение головы и шейного отдела позвоночника во время сна важно для прохождения кровотока по позвоночным артериям. Это обеспечит адекватное кровоснабжение долей мозга, которые отвечают за центр дыхания и равновесия, а также сердечно-сосудистую систему. Если по утрам вы просыпаетесь с чувством разбитости, со спазмированными мышцами шеи, а в течение дня наблюдаются головокружения, ухудшение памяти и внимания, то пора задуматься о покупке ортопедических спальных принадлежностей.

«Люди делятся на два типа: те, кто спит на двух-трех подушках, и на тех, кто предпочитает обходиться без них вовсе, – говорит Светлана Саенко. – Первая категория может стать жертвой мышечных спазмов в области шеи. Это может привести к затруднению циркуляции крови, а в дальнейшем и к гипоксемии.

Отсутствие подушки ведет к распрямлению физиологического изгиба в шейном отделе (лордоза), а это уже чревато смещением позвонков и развитием дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвонковых дисках. Необходимость подбора правильной подушки – вовсе не сказки, как и остеохондроз шейного отдела позвоночника».

По словам эксперта, правильные позы для комфортного и полезного сна – это тоже не миф.

Какое положение тела оптимально для эффективного сна

Сон на боку – это один из самых полезных вариантов. «Когда вы спите на левом боку, сглаживаются симптомы желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также апноэ. Для беременных женщин и храпящих людей данная поза – просто находка, – говорит врач. – В такой позе мышцы спины расслабляются, между коленями, в зоне верхней трети бедер, нужно расположить тонкую подушку, чтобы снять напряжение со спины и ног.

Читайте также:  Какой чай успокаивает нервы и борется с депрессией — Топ-5

Поза эмбриона, которую мы помним с «внутриутробных времен», также достаточно популярна. По данным исследований, это положение мы зачастую принимаем бессознательно, ведь так мы чувствуем себя в безопасности. Но наша поясница имеет прямо противоположное мнение. Чтобы сон был приятным, а с утра не было разбитого состояния и болезненных ощущений в различных отделах позвоночника, рекомендуется класть ноги чуть ниже – колени не должны формировать острого угла с туловищем. Не скручивайтесь в клубок слишком интенсивно, иначе проблем с дыханием не избежать».

По словам эксперта, благоприятной для сна является и поза на спине. Можно сказать, что такое положение является самым что ни на есть естественным, ведь руки, плечи, ноги не сдавливаются, сосуды и нервы не пережимаются и правильно функционируют. Нагрузка на шею в такой позе снижается, этот отдел позвоночника расслабляется, а, следовательно, головные боли также остаются позади. Но людям, склонным к храпу, стоит помнить, что на спине храп усиливается. И еще категорическим противопоказанием к ночному отдыху на спине является апноэ.

Сколько времени спать днем?

Послеобеденный сон будет максимально эффективным в том случае, если будет продолжаться от 30 до 60 минут.

Рекомендуется спать в периоде с 13:00 до 15:00 часов. Именно в эти часы организм нуждается в отдыхе, температура нашего тела становится немного ниже обычной.

Не следует ложиться спать после этого периода, а также спать больше 3-х часов. Так вы будете ощущать себя еще хуже, будет болеть голова и не будет хотеться работать.

Если захотели вздремнуть 10-15 минут, то лучше не следует этого делать. Пользы вам никакой не будет. Для организма не хватит столько времени для завершения процессов и восстановления.

В чем польза дневного сна?

Существует множество причин, по которым сиеста полезна для здоровья:

  1. нервная система и мышцы избавляются от перенапряжения;
  2. концентрация внимания у людей, спящих днем по 20-30 минут, гораздо выше, чем у тех, кто предпочитает бодрствовать;
  3. улучшается запоминание и восприятие;
  4. риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 35-39%;
  5. появляется желание заниматься физической активностью, а также реализовывать себя в творчестве;
  6. компенсируется нехватка сна во время ночного отдыха;
  7. с помощью двадцатиминутной дремоты можно найти ответы на сложные вопросы, поскольку мозг активно функционирует, когда все тело расслаблено;
  8. происходит ликвидация нервозности, снятие и предотвращение стресса;
  9. повышается уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови.
В чем польза дневного сна?

Легкая дремота подобна медитации либо погружению в состояние гипноза. В такой ситуации наша связь с внешним миром нарушена, а с собственным подсознанием наиболее тесная. Именно в эти моменты могут приходить сенсационные идеи и решения. Многие известные люди спали совсем немного, черпая свое вдохновение из сновидений.

Многие женщины знают, что сон непосредственно воздействует на похудение. Из-за того, что человек не досыпает ночью, могут появляться лишние килограммы по причине гормональных сбоев. Дневной непродолжительный отдых способствует ускорению обмена веществ, а также снижению уровня кортизола, который отвечает за накопление подкожного жира. Такая приятная информация не может не располагать ко сну в дневное время.

Какой вред наносит дневной сон

У людей, которые абсолютно здоровы, дневной сон не принесет вреда здоровью. Однако некоторым людям нельзя проводить такой отдых, так как это довольно опасно для их состояния здоровья. Особенно часто его не стоит проводить при течении некоторых заболеваний, поскольку это может ухудшить общее состояние здоровья.

Врачи утверждают, что спать после обеда не следует в таких случаях:

  1. Бессонница. Часто люди, страдающие от бессонницы, думают, что раз ночью не получилось выспаться, значит, это можно будет сделать днем. Однако это не так. Дневной отдых намного отличается от ночного, поэтому он не способен его полностью заменить. Если у человека бессонница, спать лучше только в ночное время. Ведь днем нет медленной фазы, благодаря которой организм восстанавливается и запасается силами.
  2. Депрессия. Сон в дневное время, особенно если он будет долгим, может только ухудшить состояние больного. Поэтому дремать после обеда не стоит, пока человек полностью не решит свою проблему со здоровьем.
  3. Сахарный диабет. Диабетикам тоже не следует отдыхать в дневное время, поскольку в это время у них может повыситься уровень сахара, что вызывает негативные последствия для здоровья. Поэтому при таком заболевании врачи советуют спать только ночью.
  4. Предынсультное состояние. Наверняка многие пожилые люди любят вздремнуть, однако при таком диагнозе от релакса требуется отказаться. В противном случае может произойти резкий скачок давления, что способно спровоцировать мозговое кровоизлияние.
Читайте также:  Детские страхи и фобии: причины и преодоление

Судя по отзывам, дневной сон несет немало пользы для здоровья человека, однако его время должно быть небольшим. В противном случае отдых вызовет проблемы с ночным сном, что негативно скажется на здоровье человека. О том, сколько нужно спать в день людям разного возраста, можно узнать в таблице – это поможет понять, как правильно составить график сна, от которого зависит здоровье человека.

Можно ли и нужно ли спать днём?

Сомнологи считают, что дневной сон необязателен для взрослого. Если человек крепко спит ночью, чувствует себя бодрым до вечера, послеобеденный отдых ему не нужен. Если ситуация обратная – утром отмечаются недосып и вялость, желательно уделить сиесте полтора-два часа. При нехватке времени на полуторачасовой сон днём можно подремать не более 20 минут.

В целом дневной сон полезен и спать днём можно, если нет проблем с засыпанием в вечернее время.

Кроме того, нужно спать днём, если вы:

  • работаете ночью;
  • не высыпаетесь;
  • используете полифазный сон.

Влияние сиесты на похудение

Многие диетологи лоббируют введение обязательного послеполуденного отдыха, говоря о том, что качественная релаксация в светлое время помогает сбросить вес. Польза непродолжительного (до полутора часов) сна днём для худеющих обусловлена двумя биологическими факторами:

  • надпочечники начинают вырабатывать меньше кортизола (об этом несколько лет назад заявил Алланах ДиБона), благодаря чему у человека исчезает чрезмерный аппетит;
  • метаболизм в мышцах ускоряется на 25-40 % (эту информацию опубликовало издание Naturals News), что повышает эффективность воркаутов.

В чем польза дневного сна?

Для начала следует развеять укоренившийся в обществе миф о том, что дневной сон – признак бездельников. Напротив, он исключительно полезен, и это научный факт. Спать днем любили многие успешные исторические личности. В качестве примера вспомним легендарного Уинстона Черчилля.

Полуденный сон не чужд и нашим знаменитым современникам. Пример – отечественный маркетолог Роман Масленников. По его утверждению, он выбрал для себя стезю предпринимательства во многом благодаря возможности выспаться днем, свободный график способствовал. К слову, его книга «Вся правда о дневном сне» именно об этом. Рекомендуем прочитать.

Пользу дневного отдыха доказали исследования ученых из Калифорнийского университета. За основу был взят опрос сотен респондентов, которые регулярно спят днем в течение 20 минут — именно это время для сна наиболее полезно. Каждый из них заполнил анкету, данные которой поступили в обработку лабораторией.

За границей подобное явление называется «power napping». Россияне же, повинуясь любви к кинематографической классике, именуют его «сном Штирлица». Последний, как известно, давал себе установку и пробуждался по «внутреннему будильнику».

В чем польза дневного сна?

Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-первых, концентрация внимания увеличивается на 30-50%. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие. Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность.

Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. Он повышает проводимость нервной системы (на 15-20%), а также обостряет рефлексы. При регулярной практике снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Полезно ли спать днем тому, кто бодрствует по ночам, например, работает? Безусловно, но вовсе не обязательно. Однако если ночной сон непродолжителен по внешним причинам, это неизбежно налагает отпечаток на дневную деятельность. Активность снижается, а утомляемость растет. Потому спать днем не просто полезно, но даже необходимо.