Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Любой алкогольный напиток содержит этанол, опасный токсин, который провоцирует отравление, но вместе с тем вызывает чувство опьянения, может давать эйфорию, расслабление. Чем больше этанола поступает в организм, тем выше риск тяжелой интоксикации — такой, при которой человеку нужна медицинская помощь. Опасной для здоровья считается его концентрация в крови на уровне от 3%. При ее повышении до 5% наступает смерть.

Как понять, что опьянение угрожает здоровью?

Есть несколько признаков:

  • ухудшается самочувствие, появляется головная боль, рези в желудке, тошнота или рвота;
  • координация движений сильно нарушена, человек не может удерживать равновесие, спотыкается, падает, неспособен самостоятельно стоять, сидеть или идти;
  • кожные покровы сильно бледнеют, губы становятся синими;
  • меняется ритм дыхания: оно или учащается, становится поверхностным, или замедляется, затрудняется;
  • появляются судороги, тремор конечностей, сильный нервный тик;
  • пульс слишком частый или, наоборот, слабый, плохо прощупывающийся, редкий;
  • человек резко засыпает или теряет сознание, перестает реагировать на любые раздражители, зрачки не реагируют на свет (или их реакция замедлена).

Заказать лечение алкоголизма

Работаем круглосуточно, опытные врачи, 100% анонимно.

Причины храпа

Естественно, что у близких людей очевидное отношение к храпу – негатив и раздражение. Никому не понравится проводить каждую ночь под раскаты звуковых вибраций. Но при этом мужчина чаще всего воспринимают храп, как естественное явление и продолжают храпеть во сне и донимать домочадцев. Он даже не замечает последствий ночного «пения». Между тем храп негативно отражается на здоровье всего организма и на нервной системе в частности. Так, храпящий мужчина быстро устает от физических нагрузок, у него снижается концентрация внимания и иммунная защита. Жена и дети замечают, что у отца семейства резко меняется настроение, его реакции агрессивные.

Прежде чем понять, как избавиться от храпа мужчине, следует разобраться в причинах его появления. В нормальном состоянии после засыпания мышцы языка и мягкого неба должны быть напряжены для стабильного прохождения воздуха в дыхательные пути. Источником храпа у мужчин является чрезмерное их расслабление, при вдохе создаются условия для появления вибрации.

«Храп – это заболевание, его медицинское название ронхопатия. Во сне при вдыхании воздуха происходит раздражение мягких тканей дыхательных путей. Отсюда начинается вибрация и характерный свист»

Причины храпа

Около 40% мужчин сталкиваются с проблемой храпа во сне. В первую очередь, он указывает на серьезные проблемы в дыхательной системе. Но процесс храпа способен внести сбой во многие органы и системы организма. Бывали случаи, когда храп становился пусковым механизмом для развития инфаркта и инсульта. Его основными причинами являются:

  • травматическая деформация носовой перегородки;
  • различные патологии дыхательных путей;
  • длинный небный язык;
  • воспаление миндалин;
  • неправильный прикус;
  • аутоиммунные заболевания;
  • гормональный сбой;
  • возрастные изменения;
  • артериальная гипертензия;
  • аномальное строение черепа;
  • ринит хронической формы;
  • аллергические реакции;
  • сон в неправильной позе;
  • чрезмерная усталость;
  • генетическая предрасположенность.
Читайте также:  Тремор рук – что это такое и можно ли от него избавиться?

Кроме этого, храп характерен мужчинам с большим весом, из-за увеличения жировой прослойки в гортани. Привести к ночным звукам из гортани может алкоголь, курение и наркотики. Спиртосодержащие жидкости, так же как и наркотические провоцируют расслабление мышц во всем организме. Никотин усугубляет ситуацию с храпом у мужчины путем раздражения слизистых оболочек, причем с каждой затяжкой воспалительный процесс ускоряется.

Симптомы храпа

Симптомы храпа

При храпе довольно часто возникают остановки дыхания во сне, это называется синдром обструктивного апноэ сна(СОАС) и является жизни угрожающим состоянием. Не у всех «храпунов» есть СОАС, но если храп сопровождается любым из указанных ниже симптомов, это однозначный показатель для посещения врача:

  • Установленные дыхательные паузы во сне.
  • Дневная сонливость.
  • Утренняя головная боль.
  • При пробуждении боль и сухость в горле.
  • Приступы удушья во сне.
  • Повышение артериального давления.
  • Болевые ощущения в области груди.
  • Громкий храп нарушающий сон близких.
  • Поведенческие проблемы или плохая успеваемость у детей.

СОАС часто сопровождается громким храпом проявляется периодами молчания и периодами остановки дыхания. В итоге эта пауза в дыхании приводит к просыпанию с громким звуком. Такие периоды дыхательных пауз, как правило повторяются много раз в течение ночи.

У людей с обструктивным апноэ сна дыхание замедляется и останавливается, минимум 5 раз в течение каждого часа.

Симптомы храпа

Когда следует обратиться к врачу при храпе?

Обратитесь к врачу, если присутствуют любые симптомы выше перечисленные, так как это указывает на наличие у Вас синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Если ребенок храпит, однозначно посетите педиатра – дети также подвержены СОСА.  Проблемы с носом и горлом (например, наличие аденоидов или увеличение миндалин), и ожирение часто могут сузить дыхательные пути ребенка.

Записаться на консультацию

Что делать при нарушении сна

Сон необходим для поддержания здоровья. Если вы задаетесь вопросом при нарушении сна что делать для того, чтобы снова нормально высыпаться, то прежде всего нужно обратить внимание на свои привычки. Иногда для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
  • Следите за тем, чтобы спальное место было удобным, а комната хорошо проветрена
  • Избегайте электронных приборов менее чем за 40 минут до засыпания. Их использование может привести к потере сна что делается благодаря яркому искусственному свету «синих» экранов, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна
  • Проводите на улице ежедневно не менее 30 минут
  • Добавьте в свою жизнь физическую активность и спорт, однако избегайте тренировок перед сном — это может оказать стимулирующий эффект и помешать заснуть
  • Пользуйтесь расслабляющими дыхательными техниками перед сном
  • Ложитесь спать в спокойном состоянии: работа на дому, просмотр фильмов или громкая музыка могут усугубить расстройство сна что делать никак нельзя. Избегайте перед сном действий, которые могут вызвать у вас беспокойство
  • Не принимайте алкоголь, кофеин и никотин за несколько часов до сна
  • Не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна

Перечисленные рекомендации могут сработать при легких формах бессонницы без серьезных психических или соматических причин. В других случаях если нарушился сон что делать вам подскажет только опытный специалист.

Читайте также:  Гипноз в борьбе с бессонницей и проблемами со сном

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Чем опасен храп

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

И работа не спасет

Отвлечься от проблем не получится и на работе. Ссоры в семье, усталость и собственное сонное состояние (гортанные звуки иногда не дают спать даже самому больному) отразятся на коллегах, подчиненных и общей продуктивности.

Успехов на работе сложно добиться, если храп «преследовал» всю ночь

Пострадают умственные способности и быстрота реакции. В Австралии опубликованы результаты исследования, свидетельствующие о том, что у храпящих людей с возрастом количество серого вещества в мозге уменьшается.

У людей, мучающихся храпением продолжительное время, в пожилом возрасте диагностируют болезнь Альцгеймера чаще, чем у тех, кто спит спокойно.

А какой карьере тогда вообще может идти речь?

Как вести себя с наркоманом, если он твой муж

Каждый человек индивидуален. Поэтому в идеале жене наркомана стоит обратиться за консультацией к психологам центра «Становление». Но есть и ряд общих моментов, придерживаться которых мы рекомендуем всем, кто столкнулся с зависимостью своего супруга:

  • Не обвиняйте. Наркомания — это болезнь, а наркоман — человек, который нуждается в профессиональной помощи и поддержке близких.
  • Не выносите сор из избы. Рассказывая друзьям и знакомым о том, как низко опустился супруг, вы вызовите лишь его агрессию.
  • Соберитесь с силами. Наркомания излечима, и сдаваться ещё рано. Настройтесь на долгий, сложный путь к излечению, но верьте, что всё получится.
  • Займитесь другими делами. Да, зависимость — серьёзный вызов для любой семьи. Но не зацикливайтесь на проблеме. Общайтесь с друзьями, стройте карьеру, уделяйте достаточно внимания детям.

Говоря о том, как общаться с мужем наркоманом, психологи всегда подчёркивают: на время забудьте о полном доверии. Сейчас это не тот человек, за которого вы когда-то входили замуж. Он не осознаёт в полной мере всю серьёзность ситуации, а зависимость толкает его сделать всё ради получения новой дозы. И, чтобы склонить мужа к лечению, вам придётся стать чуточку хитрее:

  • Оставьте на нём ответственность за свои поступки. Чем чаще мужу наркоману придётся оправдываться перед кредиторами, решать проблемы с руководством и сталкиваться с представителями правоохранительных органов, тем скорей он осознает, что что-то в его жизни пошло не так.
  • Ограничьте мужа финансово. Зачем давать деньги, которые всё равно уйдут на покупку новой дозы?!
  • Говорите с ним. О проблемах детей в школе, необходимости помочь родителям. Обсуждайте дальнейшие планы — на отдых, приобретение жилья, машины.
Читайте также:  Засыпайте быстро и спите спокойно: эффективные мудры от бессонницы

Но самое главное — продолжайте жить! Посвящая всё своё время и мысли наркоману, вы быстро превратитесь в созависимую. А это ничуть не меньшая проблема, чем зависимость от психотропов.

Снижение веса

Ожирение — верный спутник храпа

Поскольку лишний вес – это самая частая причина храпа и апноэ сна, борьбе с ним придается огромное значение.

Накапливаясь вокруг глотки, жировые отложения сдавливают ее, уменьшая просвет. Очевидно, что без снижения веса, избавиться от заболевания невозможно. Но чтобы сделать это, придется приложить немалые усилия – ведь апноэ нарушает продолжительность фаз сна, способствуя ожирению. Чтобы разорвать этот «порочный круг», нужно бороться с лишним весом одновременно с терапией, устраняющей апноэ.

Снижение веса

Если человек страдает от неосложненного храпа, то ему, как правило, достаточно сбросить чуть больше 5 кг, чтобы полностью перестать храпеть.

При лечении апноэ сна придется постараться немного больше. Потеря массы тела на 10% от начальной уменьшит тяжесть заболевания на одну ступень. Так, чтобы избавиться от тяжелой формы обструктивного апноэ, придется похудеть не менее, чем на 30% от исходного веса.

Сипап-аппараты

В лечении апноэ сна существует общепринятый стандарт, который предписывает использование сипап-аппарата (от англ. Constant Positive Airway Pressure), обеспечивающего искусственную вентиляцию легких во время сна. Но очень немногие пациенты соглашаются спать с трубками в носу. Единственной альтернативой сипап-аппарату для лечения апноэ является специальная внутриротовая капа, которая была изобретена врачом-стоматологом. Следует отметить, что сама по себе капа или сипап-аппарат не избавит вас от синдрома ночного апноэ, они должна применяться в комплексе с основным лечением.

Статистика говорит о том, что порядка 60 — 65% пациентов используют подобную капу, в то время как сипап-аппаратом пользуются от 2 до 14%, причем в основном это люди с тяжелыми формами нарушения дыхательной функции!

Как человеку уснуть под храп второй половинки

Согласно статистическим данным, примерно половина людей, у которых есть храпящие партнеры, не досыпают каждую ночь по 2 часа, что постепенно складывается в потере 2 лет сна в течение всей длительности брака. Несмотря на то, что над храпящим постоянно подшучивают, его партнеру становится совсем не до смеха, и он начинает искать ответы на вопрос, как уснуть, если рядом очень сильно храпят. Ведь постоянное недосыпание может закончиться плохим самочувствием и сильной раздражительностью, что неблагоприятно скажется на работоспособности человека и его отношении с окружающими людьми. Поэтому необходимо принять срочные меры чтобы не допустить такой ситуации.

Как человеку уснуть под храп второй половинки

Справиться с этим поможет способность засыпать при храпе, чему и надо научиться.