Как нормализовать сон у взрослого: этапы восстановления

МОСКВА, 9 января. /ТАСС/. Возвращение в рабочий ритм и восстановление режима сна после новогодних праздников займет порядка двух недель. Ускорить процесс помогут систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, рассказал ТАСС руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. Михаила Васильевича Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.

Правила хорошего сна

Чтобы быстро засыпать и иметь крепкий сон, сомнолог рекомендует в вечерние часы ограничить количество света в комнате, в том числе минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. "Наличие темноты — это пусковой механизм для выработки мелатонина, гормона ночи", — пояснил Калинкин.

Второе правило — свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Также не стоит пить алкогольные напитки и курить, так как алкоголь фрагментирует сон и провоцирует более ранее пробуждение, что может привести к хронизации проблем со сном.

"Еще одно правило — ограничение калорийности пищи в вечерние часы, особенно легких углеводов, которые тоже могут ухудшить качество сна", — заключил специалист.

Почему плохой сон после запоя

Алкогольная интоксикация связана с попаданием в организм отравляющих веществ с их последующим распадом. Его продукты провоцируют абстинентный синдром. К тошноте, рвоте, потере аппетита, скачкам давления, апатии присоединяется и бессонница. Алкоголик, постоянно уставший, поскольку не может выспаться. Он становится раздражительным, агрессивным, вспыльчивым, недовольным действиями окружающих. Зачастую такое поведение опасно для него самого. Находящийся в нем может прийти и к мысли о самоубийстве. Поэтому следует обязательно обращаться за медицинской помощью при симптоме бессонницы на фоне долгого употребления алкоголя.

Профилактика

Профилактика нарушений сна включает:

  • Повышение физических нагрузок, времени пребывания на свежем воздухе (систематические занятия спортом, физкультурой, прогулки, пробежки).
  • Улучшение показателей микроклимата (свежий воздух, тишина и темнота ускорят засыпание).
  • Стабилизацию графика сна.
  • Повышение стрессовой устойчивости.
  • Дыхательные упражнения.
  • Коррекцию режима питания (отказ от вечерних, ночных перееданий).
  • Периодическое санаторно-курортное лечение, своевременную терапию неврологических недугов, употребление комплекса kwc магний и экстракт мелиссы.

К перечню действенных процедур относят массаж, мануальную терапию, грязелечение, фито-, ароматерапию, SPA-процедуры, лечебные ванны, магнитотерапию, диетотерапию, терренкур, гелио-, ландшафтотерапию.

На начальных стадиях режим сна можно нормализовать за счет организационных мероприятий. Для устранения тяжелых форм нарушений сна может возникнуть необходимость в проведении комплексного лечения, основываемого на анализе анамнеза и диагностической информации.

Лечение храпа и апноэ

Сам по себе храп не опасен для здоровья. Это просто звук, возникающий при вибрации мягких тканей. Но при переходе в хроническую форму он может сопровождаться остановками дыхания во сне. Частое их повторение в течение ночи приводит к кислородному голоданию, а оно существенно увеличивает риск инфаркта и инсульта.

Консервативная терапия апноэ – комплексная. Она включает соблюдение режима дня и гигиены сна, нормализацию питания и борьбу с лишним весом. Помимо назначения лекарственных препаратов, которые имеют краткосрочный терапевтический эффект, врач может порекомендовать пациенту использование специального ротового приспособления, которое поддерживает респираторные пути открытыми во время сна.

Оперативные вмешательства при апноэ осуществляют, когда не помогает консервативное лечение. ЛОР-врачи проводят операции по восстановлению дыхания через нос, удалению миндалин и части мягкого неба для расширения дыхательных путей.

Неосложненный храп и легкие формы апноэ успешно лечатся воздействием на мягкое небо радиочастотной энергией, лазером или холодом для уменьшения его размеров. Однако сомнопластика, лазерная пластика и криопластика не эффективны при умеренных и тяжелых формах синдрома обструктивного апноэ и при лечении пациентов с ожирением.

Хороший эффект дает использование дыхательных аппаратов повышенного давления. Постоянно нагнетая воздух, они предотвращают закрытие респираторных путей. Кислородотерапия во время ночного сна способствует насыщению крови кислородом. Курс СИПАП-терапии по рекомендации сомнолога можно пройти платно в «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге. Для этого пациенту не обязательно ночевать в стационаре медицинского центра. Мы располагаем современными компактными аппаратами, которыми пациенты могут пользоваться на дому.

Для записи на прием к специалисту воспользуйтесь специальной формой на сайте или позвоните нам по телефону. Сомнолог поможет вернуть вам здоровый сон, несущий полноценный отдых и восстанавливающий силы.

Приём сомнолога в наших клиниках

м. Дунайская

Дунайский проспект, дом 47

м. Ладожская

Проспект Ударников, дом 19, корп. 1

м. Ленинский пр-т

ул. Маршала Захарова, дом 20

м. Пр-т Просвещения

Выборгское шоссе, дом 17, корп. 1

Показания к применению

Выделяют следующие показания к применению Мексидол в виде раствора:

  • острые нарушения мозгового кровообращения;
  • черепно-мозговые травмы;
  • проявления вегетативной дистонии;
  • открытоугольная глаукома;
  • тревожность и неврозоподобные состояния;
  • абстинентный синдром на фоне злоупотребления алкоголем;
  • интоксикация лекарственными средствами;
  • гипертоническая болезнь;
  • головная боль по типу мигрени;
  • инфаркт миокарда в острой фазе.
Читайте также:  12 продуктов, которые категорически нельзя есть на ночь!

Мексидол назначают в составе комплексной терапии при острых гнойных поражениях брюшной полости, требующих оперативного вмешательства. Это, например, острый панкреонекроз, перитонит.

Показаниями для таблетированной формы препарата являются:

  • последствия нарушений мозгового кровообращения;
  • легкая форма черепно-мозговой травмы, а также последствия;
  • энцефалопатия различного генеза;
  • в составе комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • астения;
  • длительное воздействие психоэмоциональных факторов.

Мексидол при ВСД

Показанием к применению инъекций Мексидол является вегетососудистая дистония. Препарат способствует улучшению кровообращения. В результате купируются головные боли и головокружение. Дозировка подбирается индивидуально в зависимости от выраженности симптомов.

Мексидол при гипертонии

Препарат входит в состав комплексной терапии артериальной гипертензии. Мексидол нормализует метаболические процессы, которые принимают участие в работе сердечно-сосудистой системы. Лекарственное средство улучшает кровообращение, способствуя стабилизации давления.

Мексидол при панических атаках

Препарат оказывает антигипоксическое, ноотропное и стресспротективное действие. В результате нормализуется мозговая деятельность, снижается выраженность тревожных проявлений.

Мексидол при эпилепсии

Противосудорожное действие препарата позволяется использовать его в комплексной терапии эпилепсии. Мексидол нормализует мозговое кровообращение, способствует улучшению процессов мышления и памяти. Дозировка оправляется лечащим врачом в зависимости от тяжести состояния.

Мексидол при онкологии

Мексидол входит в комплексную терапию онкопатологий благодаря тому, что оказывает антиоксидантное действие. Решение о необходимости назначения препарата принимает лечащий врач. Некоторые опухолевые образования исключают возможность приема Мексидола.

Мексидол при мигрени

Заболевание имеет тенденцию к периодическому обострению. Мексидол применяется для профилактики головных болей по типу мигрени. Препарат улучшает процессы микроциркуляции крови в области головного мозга.

Мексидол при инсульте

Нарушение мозгового кровообращения и его последствия входят в перечень показаний для приема препарата. Мексидол используется как в острый период, так и в качестве профилактики рецидивов. Показаниями к применению препарата в таблетках является предварительная инъекционная терапия.

Мексидол при рассеянном склерозе

Используется в составе комплексной терапии. Улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации когнитивных функций.

Лечение нарушения сна

При нарушении сна у взрослых лечение зависит от причины. Если бессонница является следствием другого психического или соматического заболевания, то прежде всего проводится устранение первопричины. К примеру, если «приливы» и другие симптомы менопаузы не дают женщине нормально спать, то назначается гормонозаместительная терапия и уже после этого проводится работа с остаточными проявлениями. Если же бессонница является первичной, то сразу проводится специфическое лечение.

Читайте также:  14 способов быстро уложить ребенка спать без слез и капризов

Согласно современным тенденциям, при расстройстве сна у взрослого лечение включает в себя два основных подхода: когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные назначения. Причем в качестве первой линии рекомендуется применять именно когнитивно-поведенческую терапию, а к лекарствам прибегают в качестве дополнительной помощи в составе комплексного лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для выявления, понимания и изменения шаблонов мышления, которые лежат в основе патологического поведения. Исследования показали, что при нарушении засыпания лечение КПТ работает не хуже, чем рецептурные лекарства, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта.

Медикаментозная терапия назначается в рамках комплексного лечения бессонницы и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом и мелатонин. Последний назначается для коррекции нарушений циркадных ритмов.

Применять снотворные средства следует только по назначению врача, строго следуя его рекомендациям. Эти медикаменты обладают большим количеством побочных эффектов, поэтому в целях безопасности и эффективности они используются под контролем специалиста, который индивидуально подберет нужный препарат и рассчитает дозировку.

При правильной диагностике и корректном лечении расстройства сна трудность засыпания и другие проблемы начинают сглаживаться довольно быстро, а затем проходят полностью. Главное — это выбор грамотного специалиста с опытом ведения пациентов данной специфики.

При каких нарушениях менструального цикла необходимо обратиться к врачу?

Любое нарушение менструального цикла – веское основание для обращения к гинекологу. Отсутствие чётко выраженного цикла означает нарушение репродуктивной функции, что может сказаться на возможности забеременеть и выносить ребёнка. А главное – это возможный признак серьёзного заболевания.

Обязательно следует посетить врача, если:

  • у девочки в 15 лет не начались менструации;
  • выделения наблюдаются во время беременности;
  • менструации крайне болезненные, сопровождаются болью внизу живота (это может быть признаком внематочной беременности);
  • наблюдается обильное кровотечение (это может происходить при внематочной беременности, самопроизвольном аборте, злокачественной опухоли матки).