Как улучшить качество сна – советы для взрослых?

Анемия (малокровие) – группа клинико-гематологических синдромов, характерной особенностью которых является снижение концентрации гемоглобина в крови при одновременном снижении количества эритроцитов.

Режим

Чтобы ночной отдых был качественным, нужно строго соблюдать режим сна и бодрствования. Не зря каждого ребенка с детства приучают спать по расписанию. Определите время, когда вам удобнее отходить ко сну и пробуждаться, и не позволяйте себе ложиться и вставать позже. Со временем вы привыкните к графику, и организм начнет работать как часы. В выходные дни позволяйте себе поспать подольше, но только на один час.

Внимание! Оптимальная продолжительность здорового сна – 7,5–9 часов. Его длительность должна быть кратна 1,5 – ровно столько длится один цикл сна. Если проснуться посреди цикла, чувство разбитости будет обеспечено.

Причины нарушений менструального цикла

Нарушение менструального цикла имеет вторичный характер, то есть оно является всего — лишь следствием генитальной и экстрагенитальной патологии, влияния на репродуктивную функцию всевозможных неблагоприятных факторов.

К основным этиологическим факторам в нарушении менструального цикла специалисты относят:

нарушения в перестройке гипоталамо-гипофизарной системы, в особенности во время полового созревания;

болезни женских половых органов (гнойно-воспалительные, регуляторные, травмы, опухолевые, пороки развития);

экстрагенитальные недуги (эндокринопатия, хроническая инфекция, заболевания кроветворения, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и печени, туберкулез, нарушения обмена веществ, нервно-психические недуги и стресс);

экологическое неблагополучие и профессиональные вредности (воздействие химических веществ, радиоактивного излучения, СВЧ-поля, резкая перемена климата, интоксикация и другие);

нарушение режима труда и питания (ожирение, голодание, физическое переутомление, гиповитаминозы и другие);

генетические болезни.

Кроме того, нарушение менструального цикла могут спровоцировать и другие факторы:

  1. Гормональный дисбаланс. Снижение уровня прогестерона в организме часто является главной причиной дисбаланса гормонов в организме, что неизбежно приведет к нарушению менструального цикла.
  2. Частые стрессовые ситуации. Если нарушение менструального цикла вызвано стрессами, то оно часто сопровождается головными болями, общей слабостью, раздражительностью.
  3. Генетическая предрасположенность. Если ваша бабушка или мама страдала от проблем подобного рода, то вполне возможно, что это расстройство досталось вам по наследству.
  4. Недостаток в организме минералов, витаминов, истощение организма, болезненная худоба.
  5. Резкая перемена климата.
  6. Регулярный приём каких-либо лекарственных средств может оказать побочное действие в форме нарушения менструального цикла.
  7. Инфекционные болезни мочеполовой системы.
  8. Табакокурение. злоупотребление алкоголем.
Читайте также:  Какой чай успокаивает нервы и борется с депрессией — Топ-5

Следует заметить, что действие этиологического фактора к моменту обращения больного к врачу может исчезнуть, останется только его следствие.

Признаки патологического состояния

Выраженная симптоматика в сочетании с нервозностью является проявлением ПМС – предменструального синдрома. Как правило, у женщины резко меняется эмоциональное состояние, она становится раздражительной, плаксивой. Психоз сопровождается общим физическим недомоганием:

  • головными болями;
  • тошнотой;
  • болью в грудях и паховой области;
  • повышенной потливостью;
  • тянущими болями внизу живота.

ПМС нередко развивается на фоне скрыто протекающих опухолевых процессов и аутоиммунных заболеваний, поэтому консультация гинеколога обязательна.

Симптомы

К проявлениям цефалгического синдрома относятся:

  • длительные пульсирующие боли с четкой локализацией в одной области головы;
  • фотофобия;
  • болезненная реакция на громкие звуки и резкие запахи;
  • перепады кровяного давления (как артериального, так и венозного);
  • нечеткость зрения;
  • ощущение «давления» на глаза;
  • нарушения сна (бессонница);
  • повышенная утомляемость;
  • снижение умственной и физической работоспособности;
  • резкие смены настроения;
  • раздражительность и вспыльчивость;
  • снижение способности воспринимать информацию.

Обратите внимание: Непосредственно во время менструации могут возникать тошнота и рвота, а также боли внизу живота, в спине и поясничной области. Отмечается болезненность молочных желез. Иногда пациентки предъявляют жалобы на тяжесть и болевые ощущения за грудиной.

Внутренние причины жжение перед началом и во время месячных

Для появления дискомфорта во время цикла достаточно банального снижения иммунитета. Тогда обостряются хронические заболевания, а влагалище становится беззащитной перед любой микрофлорой. Для ослабленного организма даже «родная» микрофлора может стать чужеродной (например так может появиться молочница).

Заболевания, передающиеся половым путем

Половые инфекции у женщин протекают активно или в «смазанной» форме. В любом случае одним из симптомов (а иногда и единственным), который должен насторожить, является невыносимое жжение и зуд. Чаще всего при диагностике выявляют:

  • Трихомониаз. Кроме жжение проявляется пенистыми обильными выделениями с резким запахом. Симптоматика нарастает по мере приближения месячных.
  • Хламидиоз. Специфический симптом — умеренные выделения слабо-желтого оттенка, легкая отечность половых губ, слабый зуд. Слабое жжение появляется и в другие периоды цикла, а во время менструации резко усиливается.
  • Генитальный герпес. Характерным признаком является бульбашкоподибни высыпания с гиперемией и зудом в области паха, непосредственно на половых органах. Увеличиваются паховые лимфатические узлы.

Не стоит забывать и о куда более серьезные инфекции такие как гонорея и сифилис. Здесь зуд и жжение перед месячными очень часто сопровождает инфицирования.

Другие инфекции и сбои

Кандидозный кольпит встречается у многих женщин. Воспалительный процесс слизистой влагалища и наружных половых органов вызывают дрожжеподобные грибы рода Кандида. Женщина жалуется на густые белые или зеленовато-желтые выделения с характерным рыбным запахом. И без того сильное жжение усиливается перед наступлением месячных.

Кишечный дисбактериоз вызывают обменные нарушения и другие системные сбои. В результате нарушается микрофлора кишечника, а из-за близости ануса и входа во влагалище микробы могут проникнуть в последнюю. Как результат — жжение и зуд в половых органах и другой дискомфорт.

Лечение анемии

Схема лечения должна подбираться врачом на основании вида заболевания, степени его выраженности и результатов диагностики. Для каждого типа анемии можно выделить основные направления терапии.

Железодефицитная анемия:

  • устранение причины дефицита железа;
  • соблюдение диеты с высоким содержанием железа;
  • прием препаратов железа;
  • переливания эритроцитной массы (при тяжелых формах).

Гемолитическая анемия (вид терапии зависит от причины заболевания):

  • прием глюкокортикостероидов при аутоиммунных причинах;
  • прием иммунодепрессантов;
  • удаление селезенки;
  • восполнение недостатка ферментов;
  • плазмаферез (удаление из крови плазмы, в которой содержатся токсические элементы);
  • переливание донорских эритроцитов;
  • трансплантация костного мозга и др.

Пернициозная анемия:

  • соблюдение диеты;
  • заместительная терапия препаратами B12.

Серповидноклеточная анемия (лечения, которое позволит раз и навсегда избавиться от данного недуга, на сегодняшний день нет, однако пациентам требуется терапия, устраняющая симптомы и помогающая предотвратить образование большого числа серповидных эритроцитов):

  • повышение количества гемоглобина и эритроцитов;
  • устранение избытка железа в организме;
  • правильный образ жизни;
  • устранение болевого синдрома;
  • профилактика и лечение инфекционных заболеваний.

Когда обращаться к врачу

Если бессонница продолжает беспокоить и после выздоровления от коронавирусной инфекции, и нормальный сон не приходит 3 и более раз в неделю, то нужно проконсультироваться с врачом. Лучше всего обратиться к сомнологу или неврологу. Это особенно важно, если бессонница негативно влияет на качество жизни, вызывает дневную сонливость и снижение способности концентрироваться.

Самостоятельно назначать себе снотворные крайне нежелательно, поскольку они способны угнетать дыхательный центр. При заражении Sars-CoV-2 это небезопасно.

Печень и зубы: где связь?

Большинство людей даже не предполагают, что зубная боль может быть связана со сбоями в работе внутренних органов. Однако состояние зубов говорит о многом. Например, о здоровье печени судят по клыкам, расположенным на верхней и нижней челюсти.

Если боль в зубе беспокоит с некоторой периодичностью, это сигнализирует о болезненных процессах, происходящих в печени. Тогда следует обращаться за помощью не только в стоматологию, но и в терапевтическое отделение с целью обследования печени на наличие каких-либо заболеваний. Конечно, это всего лишь неподтвержденная гипотеза, но лишняя проверка не повредит.

Что делать, если у меня невроз желудка?

Если у вас наблюдаются какие-то из физиологических и психосоматических проблем, в первую очередь нужно обратиться к неврологу и гастроэнтерологу, а затем пройти тщательное обследование. На этапе диагностики невролог чаще всего привлекает психиатра, чтобы тот проанализировал жизнь больного и определил причины психологических проблем. Если лечить только симптомы, сам по себе невроз желудка не пройдёт. А такой метод помогает эффективнее восстановить психологическое здоровье больного.

Очень важно не заниматься самолечением ни медикаментами, ни народными средствами — это может привести к необратимым патологиям и резко ухудшить самочувствие.

Как женщине справиться с бессонницей?

  1. каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (и в будни, и в выходные);
  2. возьмите за правило гулять перед сном (хотя бы в течение получаса);
  3. откажитесь от курения и спиртных напитков;
  4. старайтесь питаться правильно и сбалансированно (ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна);
  5. не смотрите телевизор перед сном: отдайте предпочтение чтению или прослушиванию релаксирующей музыки.

ДНК-тест от MyGenetics

  • предрасположенности к заболеваниям и пищевым непереносимостям (лактоза, глютен);
  • потребности в витаминах и микроэлементах;
  • чувствительности к жирному, сладкому и соленому;
  • восприимчивости к фруктозе и клетчатке;
  • скорости метаболизма и допустимых нормах кофеина и алкоголя;
  • склонности к перееданию и эффективности разгрузочных дней.