Как вспомнить сон, который снился сегодня ночью: 5 действенных методов

LiveScience недавно опубликовал интересную статью с предположениями о том, почему мы не помним сны? И действительно, большинство людей почти не запоминают свои сны; многие помнят некоторые сны; иные понят все сны. Я отношусь к последней категории, а мой супруг к первой. Я всегда считала счастливчиками тех, кто не помнит, что им снилось. А мои знакомые хотели, как и я, помнить все сны и практиковать осознанные сновидения.  

Что такое сон и что происходит когда мы спим?

Раньше считалось, что во время сна расслабляются не только мышцы, но и всё тело. Но исследования показали, что наш мозг во сне продолжает активно работать. Мозг обрабатывает дневную информацию, решает эмоциональные проблемы. Но крысам, собакам, дельфинам и другим животным тоже снятся сны. Вряд ли крысы сильно заморочены на нравственных, эмоциональных вопросах.

Когда крыс лишили сна и они погибли, вскрытие не показало никаких проблем в мозге, а вот их внутренние органы очень пострадали. Когда мы спим, наш мозг сканирует и анализирует состояние внутренних органов и занимается их «починкой». Взаимодействие внутренних органов с мозгом происходит в фазе медленного сна. А вот в фазе быстрого сна, когда нам и снятся сны, мозг занят собой.

Раньше учёные пытались изобрести таблетки, которые бы позволяли нам не спать. Считалось, что сон — тупая трата времени. Но на самом деле, сон жизненно нам необходим. И спать нужно не пресловутые 8 часов, а столько, сколько нужно, чтобы выспаться, но не переспать. У каждого своё время. Наш мозг обучается управлять органами всё быстрее и быстрее. Поэтому с возрастом, у здоровых людей, время на сон естественным образом сокращается. Но если пожилые люди страдают заболеваниями, то продолжительность их сна увеличивается.

Теории сна

Существует множество мнений и теорий о происхождении и природе сновидений. Ученые разных поколений пытались разгадать тайны ночных видений и их влияние на реальную жизнь. Параллельно с этим люди учились толковать сны и безуспешно искали взаимосвязь с потусторонним миром. До сих пор эзотерики уверены в мистическом характере сновидений, но современные ученые исключают влияние сверхъестественных сил и предлагают свои теории. Выделим самые интересные и популярные:

Теории сна
Теории сна
  1. На появление снов влияют внешние раздражители: духота, чувство холода, неудобная поза или расположение спального места.
  2. Ночные видения — это информация, которую мы получаем в течение дня. Дневные впечатления и мысли, позитивные и негативные события сортируются, перерабатываются и воспроизводятся в форме соответствующих сюжетов.
  3. Сны возникают исключительно из-за работы человеческого воображения. Новые события переплетаются с историями из прошлого, в итоге образуются смешанные картины и образы.
  4. Все, что мы видим во сне, это результат наших переживаний, страхов и сложных взаимоотношений с окружающими.
Теории сна
Теории сна

Противоречий и неясностей в вопросе познания ночных посланий очень много, но даже незначительная деталь из видений вызывает любопытство, желание вспомнить сон и докопаться до сути. Мы заглядываем в сонники, пытаемся связать увиденное ночью с событиями реальности, ищем ответы на волнующие вопросы. Такова психология человека.

Теории сна
Теории сна

Единственная проблема заключается в том, что после пробуждения сны не запоминаются, а попытки вспомнить оказываются безуспешными.

Теории сна
Теории сна

Теории сна
Теории сна

Тип личности влияет на способность запоминать сны

В 2017 году в журнале Американской ассоциации психологов (АРА) было опубликовано исследование, согласно результатам которого существуют некоторые личностные различия между теми, кому снятся и не снятся сны. В основу работы легли методы личностного тестирования, такие как концепция Большой Пятерки. Тестированиенеобходимо для понимания того, какие черты личности влияют на воспоминание о иерархической модели личности в «Большую пятерку» входят пять основных черт: экстраверсия, невротизм, уживчивость, добросовестность и открытость новому заключается в том, что некоторые аспекты жизни могут влиять на некоторые аспекты сновидений. И тип личности, вероятно, влияет на отношение человека к сновидению в целом. Те, кто склонны к логическому и аналитическому мышлению с меньшей вероятностью будут обращать внимание на сны. Таким образом по мнению исследователей, индивидуальные различия между теми кому снятся и не снятся сны также могут быть связаны с различиями в работе мозга. И, следовательно, то, как работает мозг, может влиять на способность человека запоминать мозга, ответственная за сновидения также задействована когда мы думаем о себе или о других в прошлом или будущем. По словам Рафаэля Валлата, во сне эта область также активна как и в момент бодрствования у тех, кому сны снятся регулярно. Возможно, именно по этой причине одни люди лучше запоминают свои сны, чем другие. Однако это также может сделать таких людей более склонными к полетам фантазии в целом. Также, согласно результатам еще одного исследования 2017 года, мозг тех, кому снятся сны больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемой височно-теменной доле — центре обработки информации в мозге. Таким образом, неудивительно, что такие люди более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, что подтвердило еще одно исследования Валлата.И все же для большинства людей большая часть воспоминаний о снах сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые находятся под нашим контролем, а некоторые нет. Ученым также известно о том, что женщины в среднем чаще запоминают свои сны, чем мужчины. Кстати, с участниками нашего Telegram-чатаможно обсудить запоминаете ли вы свои сны и почему.

Тип личности влияет на способность запоминать сны

Обстановка

Говоря о том, как запомнить сны, необходимо отметить вниманием и важность подготовки спального места. Перед тем как лечь отдыхать, нужно хорошо проветрить комнату. Это точно обеспечит здоровый и комфортный сон.

Важно отключить будильники и телефоны, задёрнуть шторы и потушить свет. Именно поэтому лучше настраиваться на запоминание видения перед выходным, когда ничто не «выдернет» человека из состояния дрёмы. Спешка и насильственное пробуждение способствуют не запоминанию, а забыванию грез. К тому же, ложась спать, необходимо настроить себя на запоминание сна. У многих так получается «заказывать» себе определённый сюжет. Здесь секрет кроется в самовнушении и в мыслях о желаемом видении, которые не покидают человека вплоть до того момента, как он перейдёт в стадию сна.

Способы улучшения памяти

Чтобы лучше запоминать нужную информацию, можно тренировать память с помощью таких способов:

  • Не ленитесь. Больше думайте, вспоминайте, анализируйте, регулярно напрягайте мыслительные способности.
  • Подключайте воображение.
  • Читайте литературу, которая поможет улучшить память.
  • Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. Так как это улучшит кровообращение в головном мозге, за счет чего активизируются процессы, способствующие запоминанию.
  • Выучите стихи любимых поэтов, иностранные языки.
  • Занятия рукоделием.
  • Научитесь ассоциировать происходящее.
  • Тренировать память. Например, после чтения, проговорите все, что прочитали или запишите это в тетрадь.

Не нужно зубрить информацию. Сосредотачивайтесь на процессе запоминания, вспоминая, что происходило в настоящем, прошлом, все детали, события и запахи. Правильно питание, поможет помнить и запоминать то, что нужно.

Лекарства для улучшения памяти

Принимать лекарственные препараты для того, чтобы перестать забывать необходимые события, когда сны не запоминаются, нужно в крайних случаях. Главное, не злоупотреблять, внимательно ознакомится с инструкцией и проконсультироваться у специалиста. Врачи могут назначить такие препараты, как:

Способы улучшения памяти
  • Глицин;
  • Ноотропил;
  • Фезам;
  • Фенотропил;
  • Аминалон;
  • Кавинтон;
  • Церебролизин;
  • Настойка элеутерококка.

Эти и многие другие лекарства, в большинстве случаев отпускаются без рецептов, но они не являются панацеей.

Травы для улучшения памяти

Правильное питание, прием определенных трав, поможет вспоминать и запоминать нужную информацию. Улучшить работу мозга, можно с помощью изменения питания путем употребления:

  • овощей;
  • фруктов;
  • шпината;
  • орехов;
  • пророщенной пшеницы;
  • льняных семян;
  • рыбы, особенно лосося, селедки и сардины.

Способствовать улучшению памяти могут такие травы, как:

  • розмарин;
  • шалфей;
  • липовый мед;
  • сок лука;
  • мята.

Для этих целей весной и осенью можно пить отвар рябины. Также нужно больше спать, отводить достаточное количество времени для полноценного отдыха.

Упражнения, способствующие запоминанию

Способы улучшения памяти

Тренировать мозг и научиться запоминать подробности можно при помощи следующих действий:

  • петь песни;
  • цитировать стихи;
  • запоминать сказки.

Развивайте зрительную память, абстрактное мышление. Помощью в этом будет разгадывание кроссвордов, ребусов, решение головоломок, отгадывание загадок, игры в шахматы или домино. Кроме того, много общайтесь со всесторонне развитыми людьми, сохраняйте положительный настрой, читайте полезную информацию.

Как не забыть свой сон после пробуждения

Мы запоминаем только те ночные видения, которые приходят во время фазы быстрого сна. Эта фаза наступает каждые 1 – 1,5 часа. То есть, если у вас получиться проснуться через 1,5 часа после того, как вы легли спать, то без труда вспомните, что вам снилось. Но вряд ли кто-то пойдет на то, чтобы просыпаться каждый час ночью и потом провести в разбитом состоянии весь следующий день только ради того, чтобы запомнить все свои сны.

Читайте также:  Грудничок хрипит когда дышит — что делать

Следующие советы не настолько экстремальны, в отличие от предыдущего метода, и помогут вам вспомнить, что снилось только что:

Яркие сны часто вызывают реалистичные ощущения, удержите их. Вам было холодно, тепло, грустно или, наоборот, весело? Зацепитесь за ощущения и ассоциации, и постепенно вспоминайте, какие события из ночного видения их вызвали.

Способы улучшения памяти

Чтобы лучше запоминать нужную информацию, можно тренировать память с помощью таких способов:

  • Не ленитесь. Больше думайте, вспоминайте, анализируйте, регулярно напрягайте мыслительные способности.
  • Подключайте воображение.
  • Читайте литературу, которая поможет улучшить память.
  • Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. Так как это улучшит кровообращение в головном мозге, за счет чего активизируются процессы, способствующие запоминанию.
  • Выучите стихи любимых поэтов, иностранные языки.
  • Занятия рукоделием.
  • Научитесь ассоциировать происходящее.
  • Тренировать память. Например, после чтения, проговорите все, что прочитали или запишите это в тетрадь.
Способы улучшения памяти

Не нужно зубрить информацию. Сосредотачивайтесь на процессе запоминания, вспоминая, что происходило в настоящем, прошлом, все детали, события и запахи. Правильно питание, поможет помнить и запоминать то, что нужно.

Лекарства для улучшения памяти

Способы улучшения памяти

Принимать лекарственные препараты для того, чтобы перестать забывать необходимые события, когда сны не запоминаются, нужно в крайних случаях. Главное, не злоупотреблять, внимательно ознакомится с инструкцией и проконсультироваться у специалиста. Врачи могут назначить такие препараты, как:

  • Глицин;
  • Ноотропил;
  • Фезам;
  • Фенотропил;
  • Аминалон;
  • Кавинтон;
  • Церебролизин;
  • Настойка элеутерококка.

Эти и многие другие лекарства, в большинстве случаев отпускаются без рецептов, но они не являются панацеей.

Способы улучшения памяти

Травы для улучшения памяти

Правильное питание, прием определенных трав, поможет вспоминать и запоминать нужную информацию. Улучшить работу мозга, можно с помощью изменения питания путем употребления:

Способы улучшения памяти
  • овощей;
  • фруктов;
  • шпината;
  • орехов;
  • пророщенной пшеницы;
  • льняных семян;
  • рыбы, особенно лосося, селедки и сардины.

Способствовать улучшению памяти могут такие травы, как:

  • розмарин;
  • шалфей;
  • липовый мед;
  • сок лука;
  • мята.
Способы улучшения памяти

Для этих целей весной и осенью можно пить отвар рябины. Также нужно больше спать, отводить достаточное количество времени для полноценного отдыха.

Упражнения, способствующие запоминанию

Тренировать мозг и научиться запоминать подробности можно при помощи следующих действий:

Способы улучшения памяти
  • петь песни;
  • цитировать стихи;
  • запоминать сказки.

Развивайте зрительную память, абстрактное мышление. Помощью в этом будет разгадывание кроссвордов, ребусов, решение головоломок, отгадывание загадок, игры в шахматы или домино. Кроме того, много общайтесь со всесторонне развитыми людьми, сохраняйте положительный настрой, читайте полезную информацию.

Способы улучшения памяти

Взаимосвязь самочувствия и вспоминания сновидений

Чтобы запомнить сон, после пробуждения, необходимо вести здоровый образ жизни, так как наше самочувствие влияет на способность мозга воспроизводить, запоминать нужную нам информацию.

Лучше всего запоминают сны отдохнувшие люди. Поэтому необходимо хорошо высыпать ночью, отводить для этого необходимо количество времени.

Спать нужно в удобной одежде и кровати, чистой и прохладной комнате. Употреблять полезную еду, особенно ту, что содержит витамин В, т.к. способствует работе мозга. Не смотреть на ночь фильмы ужасы и другую негативную информацию перед сном. В течение дня вести активный, подвижный образ жизни. Выполняя эти несложные рекомендации, можно без труда запоминать все, что будет сниться.

Как вспомнить сон, который снился давно

Иногда мозг блокирует некоторые воспоминания, например, произошедшие в детстве. Это происходит на бессознательном уровне и с целью защиты психического здоровья человека. Однако рано или поздно последствия травмы дают знать о себе, и тогда становится важно восстановить все детали неприятного или трагичного происшествия.

В такой ситуации помогут разные методики, в том числе и старые сновидения. Зная, как вспомнить сон, который снился давно и который имеет прямое отношение к определенному событию жизни, можно побороть даже болезни психики.

Необходимость в восстановлении давних ярких эмоциональных снов возникает в следующих случаях:

При явном посттравматическом синдроме; если присутствуют затяжные депрессии неясной этиологии; если жертва ребенок, мозг которого реальность преобразует в ночной кошмар; когда сны имеют свойство сбываться.

Некоторые люди видят ночью то, что произойдет уже в ближайшем будущем. Другие находят во снах идеи для творческого развития или духовного роста. Так или иначе, нужно уметь помнить то, что происходило с вами, пока вы спали. Это позволит лучше понять себя, и, возможно, «откроет двери» в мир осознанного сновидения.

Читайте также:  Какие снотворные препараты для детей существуют

Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.

В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.

Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.

Методики запоминания снов

Исследователи проблем сна предлагают немало способов, позволяющих вспомнить ночные видения, которые быстро забываются. В первую очередь необходимо понимание того, как формируются циклы сна. При засыпании человек погружается в фазу глубокого сна. Она позволяет мозгу и нервной системе отдыхать. В эти периоды ничего не снится. Каждые полтора часа человек начинает спать поверхностно, его легко разбудить. Эта фаза характеризуется яркими сновидениями.

Самый простой способ вспомнить, что вам снилось – проснуться в этой фазе. Сегодня существуют специальные будильники, считывающие показатели сердцебиения, дыхания, пульса. Они будят человека в момент поверхностного сна.

Другой способ – попросить близких разбудить вас в тот момент, когда происходит смена циклов. В такие периоды проснуться легче всего, а только что увиденное сновидение запомнится ярко и наиболее полно.

Методики запоминания снов

Необязательно использовать радикальные способы. Запомнить сон можно и сразу после пробуждения. Для этого нужно выходить из него плавно, стараясь не сразу погружаться в реальный мир. Полежите немного без дела, не спешите вставать или двигаться. Вспомните детали увиденного сюжета, пропустите их через себя. Если чувствуете, что сновидение все равно ускользает, попробуйте закрыть глаза и еще раз увидеть его. Некоторые элементы могут всплывать постепенно.

Недостаточно просто вспомнить ночное видение. В большинстве случаев сюжет, еще час назад предстающий перед глазами в красочных деталях, начинает постепенно забываться. Поэтому воспользуйтесь другим советом – записывайте все, что помните, едва только проснетесь.

Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. После пробуждения запишите сюжет, насколько сможете полно. Опишите происходящие события, внешность людей, другие яркие воспоминания. В дальнейшем попробуйте проанализировать увиденное. Возможно, ваше подсознание пытается направить вас по определенному пути развития.

Другие способы запоминания снов:

  • перед засыпанием дайте себе установку вспомнить сновидения;
  • заведите своеобразный талисман. Это может быть любая вещь, при взгляде на которую вам захочется вспомнить, что снилось. Держите ее ближе к кровати, в зоне видимости;
  • спите достаточно, чтобы не чувствовать усталость;
  • засыпайте в темном, проветриваемом помещении.
Методики запоминания снов

Старайтесь не просто вспоминать сны, но и правильно их толковать. Ночные видения – способ взаимодействия между сознанием и подсознанием.

Способность помнить сновидения формируется в течение одного – двух месяцев. Если вы будете вести дневник наблюдений, начнете придерживаться здорового образа жизни, то сможете запоминать ночные сюжеты без дополнительных приготовлений.

При дальнейшей практике человек может научиться практике осознанных снов. Таким образом уменьшится пропасть между осознанным и подсознательным. Психологи считают, что подобная практика позволяет избавиться от подавляемых негативных эмоций и улучшает психологическое состояние человека.

Мир сновидений интересен и разнообразен, но некоторые сны человек никак не может воссоздать в памяти. Это может быть связано с разными причинами, но есть несколько методов, позволяющих припомнить ночную картину и воспроизвести её практически точно.

Но чтобы выбрать верный метод, узнайте, почему видения трудно запомнить. Это может быть связано не только с состоянием сновидца, но и с характером видения. Вещие сновидения запоминаются практически всегда.

Методики запоминания снов

Но есть люди, которые вообще не видят снов или не могут воспроизвести, что им снилось наутро. Есть несколько причин, почему не запоминаются сны, и, зная их, можно научиться вспоминать сновидения и запоминать то, что видится во сне.

Вот несколько способов, как восстановить в памяти то, что привиделось несколько дней или месяцев назад.