Как заснуть быстро, если не хочешь спать

Особенно резко эта проблема встает перед мамой новорожденного: привычки не спать по ночам и часто просыпаться еще нет, и отказывающийся спать малыш превращает жизнь в совершенно неуправляемый хаос.

Как правильно уложить ребенка спать

Как не нужно укладывать ребенка

Как мы говорили выше, большинство специалистов считают, что ни одна методика не поможет вам уложить ребенка спать. Найти свою методику вы сможете только методом перебора, и то в некоторых случаях она будет работать, а в других нет. Но несмотря на это, психологи, могут обозначить, что точно не нужно делать, когда вы решили уложить ребенка спать. Первое что нужно понять, что на вечер как раз приходится пик нашей активности. Родители приходят с работы, дети приходят со школы и пошло-поехало. Маме или папе нужно осознать, что любая активность, а тем более тревога или нервозность передается малышу, если ему еще нет двух лет.

Если вы укладываете спать маленького ребенка, вы должны помнить, что делать это нужно только в том случае, если вы полностью спокойны. Только тогда вы можете передать ребенку нежное и убаюкивающее тепло своей заботы. Малыш должен ощущать спокойствие, а не поток сумбурностей и комок нервов исходящий от вас. Если ребенок достаточно взрослый, то прежде чем спать, он как минимум за час должен закончить все свои дела (игры, уроки, просмотр мультиков). Будет очень хорошо если в это время вы приучите его заняться своей вечерней гигиеной, чтобы она подсознательно навевала ему сон. Помните, что ребенка нельзя укладывать спать возбужденным и бодрствующим, делать это нужно, когда ребенок сонный.

Как правильно уложить ребенка спать

Сколько нужно спать детям

По результатам многочисленных исследований ученые установили следующие рамки сна для детей. В норме новорожденный ребенок бодрствует в сутки не более 2—3 часов. До 3 месяцев ребенок должен спать 10 часов ночью и четыре раза днем по 1,5 часа. После 3 месяцев ребенок может спать 3 раза днем с сохранением 10-часового ночного сна: С 10 месяцев до 2 лет ребенок должен спать два раза днем по 2 часа и с 3 лет один раз днем в течение 2—3 часов. С 5 лет ребенок должен спать не меньше 12 часов в сутки с обязательным дневным отдыхом в течение 1,5 часов. Сон в возрасте 7 лет должен быть 12 часов, без дневного сна, 10 лет— 11 часов, 12 лет — 10,5 часов, 13 лет —10 часов, для детей 14—15 лет—9,5 часов.

Многие родители задаются вопросом, как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Вспомните себя в возрасте 7 лет, хотелось ли вам спать, когда вас насильно укладывали спать в обед? Если ребенок полностью высыпается ночью, то спать днем у него не будет необходимости. Если взрослый ребенок так и норовит клюнуть носом во второй половине дня, то скорее всего это признак того, что ребенок просто не высыпается.

Детская бессонница и признаки, что ребенок не высыпается

Сразу стоит отметить, что расстройствами сна страдают прежде всего нездоровые дети. Если вы заметили, что у вашего ребенка бессонница, то первое что вы должны сделать — пойти вместе с ним к хорошему и толковому детскому врачу.

Как правильно уложить ребенка спать

Признаки, что ребенок не высыпается

  • С трудом пробуждается когда вы его пытаетесь разбудить.
  • Ребенок очень капризный по утрам. Любое замечание с вашей стороны или что-то другое вызывает у него гнев или слезы.
  • Ребенок целый день вялый, у него нарушена координация, особенно в первые часы после пробуждения.
  • Ребенок очень плохо воспринимает материал в детском саду или школе. Внимание его рассеяно.
Читайте также:  Какие снотворные препараты для детей существуют

Если доктора не нашли никаких проблем со здоровьем, скорее всего они попросят вас обратить внимание на ваш процесс воспитания и поведение мамы и папы. Вы не могли подумать, что виноваты вы? Например, необходимо оберегать детей от любых семейных конфликтов. Один ваш громкий крик, не даст заснуть ребенку целую ночь. Так же нужно обратить внимание, чем занимается ребенок перед сном. Необходимо исключить шумные игры, пользование гаджетами, и прочие энергичные и возбуждающие занятия. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать спокойную, монотонную аудиокнигу, но никак не игру стрелялку.

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребенок, была хорошо проветрена. Окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей или луны. Если ребенок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник. Главное, постарайтесь наладить режим сна. Очень важно, чтобы ваш ребенок засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Тогда и только вы не будете испытывать трудности с тем, что никак не можете уложить ребенка спать, и ваш ребенок не высыпается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно уложить ребенка спать

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Засыпание в течение минут

Дыхательные техники и прогрессивное расслабление мышц могут помочь человеку заснуть. Ни одна из этих техник не может гарантировать, что человек заснет в течение 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот способ дыхания 4-7-8 используют при контролируемом дыхании, чтобы помочь расслабиться. Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil) создал эту методику.

  1. Начните с того, чтобы кончик языка находился за верхними передними зубами, удерживая его там на протяжении всего процесса.
  2. Полностью выдохните через рот, издавая звук выдоха.
  3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Полностью выдохните через рот, сделав звук выдоха, на счет 8. Это один вдох.
  4. Повторите еще три раза, в общей сложности сделайте 4 вдоха.

Доктор Вейль утверждает, что это упражнение является «естественным транквилизатором для нервной системы». Этот метод становится более эффективным с практикой и должен помочь людям заснуть в течение нескольких минут, как только они овладеют техникой.

Подсчет вдохов и выдохов

Подсчет вдохов — это простая, но потенциально эффективная техника дыхания.

  1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию проходить естественным путем — не делайте его намеренно медленнее или быстрее.
  2. Считайте каждый выдох до пяти, а затем начинайте снова. Не считайте вдохи.

С практикой человеку будет легче практиковать дыхательные техники.

Прогрессирующее расслабление мышц

Прогрессивная релаксация мышц — популярная техника для тех, кто испытывает беспокойство. Она также может помочь людям быстрее заснуть и получить более качественный сон. Чтобы выполнить эту технику, напрягите каждую группу мышц в теле, прежде чем сознательно расслабить их снова.

  1. Начните с того, что напрягите мышцы лица, а затем расслабьте их.
  2. Расслабьте мышцы шеи и плеч
  3. Продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к пальцам ног

Люди могут заснуть вскоре после того, как они закончили упражнение или в середине его.

Как быстро заснуть за 5 минут

Медитация и управляемая визуализация

Управляемые медитации и визуализации являются распространенными видами релаксационных тренировок. Статья в JAMA Internal Medicine указывает, что медитация, основанная на осознанности, может уменьшить проблемы со сном ночью и связанные со сном дневные нарушения.

Управляемая визуализация включает в себя представление приятных и спокойных сцен, способствующих расслаблению тела и ума. Люди могут мягко засыпать во время медитации и визуализации расслабляющих сцен.

Парадоксальная интенция

Иногда желание быстрее заснуть может мешать человеку задремать. Парадоксальное намерение, которое слабо связано с обратной психологией, может исправить это. Чтобы практиковать парадоксальное намерение, старайтесь намеренно бодрствовать, лежа в постели. Это может уменьшить беспокойство о засыпании, позволяя тревоге уменьшиться. Некоторые исследования показали, что парадоксальное намерение более эффективно, чем контроль.

Виды назальных средств для новорожденных

В зависимости от поставленного диагноза врач назначит определенные назальные препараты. Это могут быть увлажняющие или антисептические, противовирусные или сосудосуживающие, антигистаминные или гомеопатические. Для борьбы с бактериальной инфекцией подключаются антибиотики.

Так как малыши до года не умеют глотать таблетки, все препараты назначаются в виде капель или растворов. Родителям нужно научиться правильно закапывать носик грудничку, чтобы не вызвать неудовольствия ребенка и нежелания продолжать процедуру.

Симптомы появления молочных резцов

Как долго режутся первые зубы у ребенка точно сказать трудно, однако, признаки появления «белых островков» родители знать должны. Процесс роста моляров, сопровождает следующая симптоматика:

  • припухлость десен;

  • чрезмерное отделение слюны;

  • плаксивость, раздражительность;

  • субфебрильная температура;

  • обсасывание посторонних предметов.

Прорезывание зубов доставляет крохе беспокойство, проявляющееся плохим настроением, постоянным плачем. Из-за сильной боли чадо иногда отказывается принимать пищу.

Внимание! Повышенная температуры – не обязательный признак появления маляров, если она не поднимается выше 37,5 градусов, переживать не стоит. При более значительных показателях, есть риск появления простуды из-за слабого иммунитета.

Семейные традиции

Есть довольно трудоемкий, но весьма эффективный рецепт,как укладывать новорожденного без слез. Для этого вечернее время надо наполнить ритуалами. Начиная за 2-3 часа до сна все нужно делать в одно и то же время: кормить ужином, играть, читать книги, купать, делать массаж.

Тогда малыш будет знать, что, например, после купания надевают пижаму, потом мама будет петь колыбельные и пора засыпать. Через некоторое время у малыша выработается природная потребность засыпать после купания, и он это будет делать легко и быстро.

Сложности с укладыванием часто бывают у мам, которые кормят грудью по требованию. Даже не столько с укладыванием, сколько с перекладываниями — при попытке переместить кроху в его кроватку, он просыпается. Если взрослого поднять на руки и перенести, вполне вероятно, что он проснется даже из фазы глубокого сна. А дети — точно так же.

В этом случае самый действенный рецепт — постараться разграничить кормление и укладывание. Если малыша кормить не непосредственно перед сном (это обязательно, чтобы он был сытым и спал без пробуждений дольше), а чуть заранее, потом петь ему песни или рассказывать истории, поглаживая спинку или укачивая — это ему тоже понравится. Конечно, придется проявить настойчивость, ведь от засыпания под грудью мало кто откажется добровольно. Но твердая уверенность мамы в правильности действий и ее спокойствие сделают свое дело — и уже скоро малыш сможет засыпать без груди, а значит — сразу в своей кроватке.

Задача мамы — не только оберегать детский сон, но и обеспечить приятный отход к нему. Поплакать перед сном иногда полезно, но это не должно происходить каждый день. Здоровый ребенок спит крепко, долго и просыпается в хорошем настроении духа. Впрочем, как и мама, если она смогла заснуть сразу после малыша, а не провести полночи, укачивая его.

Признаки недосыпа

Если ребенок не высыпается, это неизбежно скажется на его состоянии. О недосыпе говорят такие симптомы:

  • Общая слабость
  • Быстрая утомляемость
  • Снижение двигательной активности: ребенок меньше играет, не хочет гулять и т. п.
  • Беспокойство
  • Вялость, апатия
  • Сонливость в дневное время

Дети первого года жизни будут сигнализировать о недосыпе громким плачем. В старшем возрасте ребенок может пожаловаться на усталость, головокружение и головную боль. У школьников снижается работоспособность, падает успеваемость. Если вы заметили такие симптомы – постарайтесь как можно скорее наладить сон ребенка и устранить причину недосыпа.

Беспокойный сон ребенка не всегда связан с неправильным режимом дня. Иногда ему мешает уснуть физический дискомфорт. Например, малыша может мучать боль в животе, желание сходить в туалет, заложенность носа. Чтобы ребенок высыпался, нужно выявить эти причины и устранить их – и тогда сон нормализуется

Какие позы для сна опасны

В каком бы положении ни спал младенец, родители всегда должны быть рядом и в случае необходимости прийти на помощь. Не использовать подушки и не накрывать младенца одеялом с головой, следить, чтобы оно прикрывало лишь грудь.

Если у новорожденного наблюдается дисплазия тазобедренных суставов, то ему не рекомендуется спать на боку, так как возникает дополнительная нагрузка на суставы, и положение усугубляется. Можно ли младенцу спать на боку, ответит ортопед после осмотра и проведения необходимых процедур. Недоношенных малышей и с диагностированными неврологическими заболеваниями нельзя класть на живот во время сна.

Младенец спит со счастливыми родителями

По словам Комаровского, здоровый детский сон наступает тогда, когда сладко и спокойно не только ребенку, но и его родителям. Высыпаться важно не только младенцу, но и его маме. Тогда все будут здоровы и счастливы.

Режим дня

Сон считается одним из главных режимных моментов малыша. Как сделать так, чтобы и сам он происходил во время, установленное по режиму? Во сколько нужно укладывать ребёнка спать днём и на ночь?

Режим каждого ребёнка индивидуален. И в первый год-полтора его жизни устоявшегося распорядка дня точно не будет. Внимательная мама сама поймёт, когда пришло время покормить, переодеть или уложить кроху.

Старайтесь придерживаться режима дня, каким бы он ни был

Если вы хотите узнать о том, как можно быстро уложить ребёнка спать,

не стоит листать энциклопедии или «копаться» в интернете. Посмотрите на вашего малыша. Если он трёт или закатывает глазки, зевает, начинает капризничать, не интересуется игрушками, значит, он точно уснёт быстро. Если он бодр и весел, значит сначала придётся потратить какое-то количество времени на его успокоение.

Режим дня

Бывают ситуации, когда привычный распорядок необходимо немного корректировать (например, поход к врачу с малышом в определённое время). Однако если не удалось уложить ребёнка вечером спать вовремя, то на ранний утренний подъём рассчитывать тоже не стоит, ведь малыш будет спать столько, сколько необходимо его организму. Слишком раннее пробуждение обернётся недовольным плачем.

Как можно уложить ребёнка спать пораньше?

Во-первых, сдвиньте все режимные моменты. Например, если вы хотите уложить ребёнка в 8 вечера вместо 9-ти, то и купайте его не в 7, а в 6.

Во вторых, настройте малыша на сон. Отмените просмотр любимого сериала или передачи в обычное для этого время, не стоит под неё убаюкивать кроху. Создайте атмосферу, привычную для погружения в сон, даже если он планируется на час-полтора раньше.

В-третьих, «сбросьте свои настройки» на необходимость быстро уложить чадо. Не нервничайте, не ставьте задачи усыпить малыша ровно в 20:00, чтобы он проснулся в 7. Ребёнку передастся ваше состояние и вы не сможете уложить его даже в обычное время.