Медитация перед сном для мужчин

Если вас мучает бессонница, а после ночного сна на утро вместо бодрости посещает еще большая усталость, то можно воспользоваться некоторыми асанами из йоги. С их помощью удается избавиться от стресса, накопившегося в течение дня, гармонизировать свое душевное состояние и подготовить тело к глубокому сну. Комплекс несложных упражнений под успокаивающую и расслабляющую музыку просто творят чудеса.

Горе от ума

Любой здравомыслящий человек вынужден признать: ум помогает решать насущные проблемы. Например, надо забить гвоздь. С помощью умственных усилий мы находим гвоздь, молоток, стену, нужное место в стене — и вот можно картину вешать. Но ум обладает еще одной функцией: анализа хорошо / плохо. «Этот гвоздь вбит на нужном месте? Может, не надо было его забивать — стену испортил… Картина на нем дурацкая… или красиво? Что жена скажет? А если заделывать дыру, то чем?..»

И этот монолог может длиться до бесконечности. Конечно, это утрированный вариант. Как правило, нас одолевают (и часто не дают заснуть) мысли более глобального порядка. Причем в течение нескольких секунд эти мысли могут менять направление на 180 градусов: «Ненавижу эту работу! Сколько можно туда ходить?! Уволюсь! А чем я буду заниматься? На работе я чувствую свою необходимость. Я же им нужен! Меня там любят… Там здорово!» Знакомая ситуация? Есть народная мудрость «утро вечера мудренее» — лучше делать серьезный выбор после сна, когда мозг спокоен и внутренний монолог (диалог, триалог — у кого как) не набрал обороты. Медитация позволяет «заткнуть» эту внутреннюю болтовню (вместо сна), а со временем натренировать ум не вступать в длительные дебаты с самим собой, дабы не провоцировать ненужный стресс.

Как делать медитация перед сном для мужчин?

В тот момент, когда дела текущего дня позади, все «драконы» побеждены и все принцессы спасены можно наконец расслабиться и через состояние медитации погрузиться в глубокий сон:

  •     Займите комфортное положение, такое, какое вам кажется наиболее удобным. Вы можете лежать, но, если удобнее медитировать сидя – делайте сидя. В данном случае поза не важна.
  •     Закройте глаза и начинайте глубоко дышать на расслабление. Вдох равен выдоху. Дышите до тех пор, пока не ощутите «пустоту», мысли не донимают, дыхание выровнялось и все тревоги отошли на второй план.
  •     Представьте себе место, где чувствуете себя сильнее. Это может быть реальное место, то место, где вы бывали. Например, вершина горы, устье реки, домик охотника в лесу или просто лесная опушка. Это может быть вымышленное место или место, где вам бы хотелось побывать, место где вы становитесь сильнее духом.
  •     Перенеситесь в свое место силы, назовем его так. Представьте, что вы там. Осмотритесь. Почувствуйте это место. Какие ощущения вы здесь испытываете? Вам комфортно или тревожно? Вам радостно или беспокойно? Сконцентрируйтесь на хороших ощущениях.
  •     Почувствуйте в этом месте свое силу. Скажите самому себе «Я все могу, у меня все получается, мои дела идут хорошо». Сейчас неважно, так ли это на самом деле – важно в это поверить самому, укорениться в этом ощущении стабильности.
  •     Побудьте в этом состоянии хотя бы 15-20 минут. Просто будьте, просто наблюдайте за собой. Глубоко дышите и расслабленно наблюдайте за тем, что происходит в мыслях, в теле. Какие вы испытываете эмоции? Что вы чувствуете?
  •     Если в процессе медитации вы заснете – прекрасно. Ваше тело расслабилось и перенесло вас в сон. Если еще не спите – сделайте три глубоких вдоха и возвращайтесь в эту реальность.
  •     Не спешите вставать и идти что-то делать. Все-таки цель медитации перед сном – расслабить тело для погружения в сон. Если этого не произошло в процессе медитации – значит недостаточно расслабились, продолжайте дышать на расслабление и постарайтесь заснуть.
Читайте также:  Как уснуть за 10, 60 или 120 секунд

Польза вечерней йоги

Главное преимущество вечерних асан это их простота и незамысловатость. С упражнениями справится и новичок, достаточно только выполнять все по инструкции. Итак, вот несколько причин, почему по вечерам стоит уделять внимание асанам:

  • Нормализация дыхания, прекращение бурной мыслительной деятельности в коре головного мозга. Это помогает максимально расслабиться, снижая гормоны стресса и повышая выработку гормона сна.
  • Расслабление мышц тела, устранение скованности и гипертонуса.

Польза вечерней йоги
  • Снижение артериального давления, стабилизация уровня сахара в крови.
  • Освобождение разума от негатива, настрой на полноценный и качественный сон, который поможет организму восстановить все силы к утру.
  • Насыщение организма кислородом, что способствует нормализации обмена веществ.

Как медитировать перед сном

Обратите внимание на обстановку: лучше приглушить свет и открыть окно, чтобы впустить свежий воздух. Также начинающим может помочь погрузиться в нужное состояние тихая спокойная музыка. В интернете есть множество подходящих треков для вечерней медитации. Помимо музыки можно использовать ароматерапию.

Оптимальная медитация на ночь (особенно для новичков) — практика осознанного внимания и управляемого дыхания. Её рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, тогда вы сможете погрузиться в сон осознанно, значительно сократив время на засыпания, тем самым улучшив качество своего сна.

Во время такой медитации нужно фокусироваться на дыхании и отмечать каждый вдох и выдох. Думайте только о дыхании, но не мешайте естественному процессу. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас не возникнет. Постепенно ваше тело начнет расслабляться. Как только поймете, что в голове появились посторонние мысли, снова возвращайтесь к дыханию. Со временем вы станете отвлекаться все меньше и меньше.

  • Главная цель заключается в полном расслаблении и умиротворении.
  • После медитации ложитесь поудобнее в кровать и постарайтесь уснуть.
  • Не страшно, если у вас не получится с первого раза погрузиться в нужное состояние. Чтобы добиться результата, важно медитировать регулярно, постепенно увеличивая время.

Физиологические основы расслабления

Прежде чем осваивать информацию о том, как медитировать перед сном, следует немного ознакомиться с физиологией, лежащей в его основе. В процессе сна человек полностью расслабляется, чему способствует увеличение активности альфа-волн в головном мозге.

В результате пропадает лишняя нервозность, и постепенно замедляются все мыслительные процессы.

В итоге удается отключиться от навязчивых эмоций и переживаний, мешающих спокойному полноценному сну. Научно доказано, что простая, но действенная медитация на ночь способна активизировать альфа-волны, потихоньку переместиться в собственное подсознание и заснуть. Особенно при одновременном использовании расслабляющей музыки.

Достаточно включить мелодии с шумом дождя, звуком прибоя или пением птиц, чтоб мозг смог переключиться и спокойно отдохнуть. Регулярно медитируя, можно выработать собственный алгоритм отхода ко сну, помогающий быстро успокоиться и расслабиться.

Для этого потребуется проявить лишь немного терпения и старательности, чтоб освоить одну из разнообразных медитационных техник.

Расслабляемся правильно!

Понятно, что, если вы будете сидеть и читать с экрана компьютера приведенный вверху текст, пытаясь при этом расслабиться – ни о каком расслаблении речи быть не может. В самом определении техники – медитация для глубокого расслабления, для снятия стресса, на расслабление тела– заключена суть понятия.

Как же быть?  Здесь есть два варианта:

Попросите кого-то из близких почитать вам текст, пока вы наполняетесь энергией, либо запишите свой голос на диктофон и включайте запись перед началом отдыха.

Текст читать нужно не торопясь, тембр голоса – приятный, проникновенный. Хорошо будет на заднем фоне включить негромкую мелодичную музыку (треков для медитации достаточно в интернете).

Медитация расслабления и восстановления должна обязательно проходить в спокойной обстановке – предупредите близких, что вам крайне нужны 10-15 минут тишины и спокойствия, после которых вы вернетесь к ним обновленным. Если вас будут постоянно дергать или окликать, о лучшей медитации для глубокого восстановления можно и не мечтать.

Расслабляемся правильно!

Помогите телу и уму расслабиться: отключите мобильный телефон, выключите телевизор, снимите украшения, отвлекающие вас, и неудобную одежду. После того, как уляжетесь, полежите некоторое время, не торопитесь начинать: убедитесь, что вам на самом деле удобно. Ну согласитесь, расслабляться, думая о торчащей из матраса пружине, впивающейся в бок, очень трудно.

Читайте также:  Если ребенок в 7-8 месяцев не сидит и не ползает, надо ли паниковать?

Медитируя, не старайтесь изо всех сил максимально четко представить картинку, о которой идет речь в тексте: как получилось – так получилось. Ключевое слово – комфорт. Вам должно быть хорошо и приятно, и ничего страшного, даже если картинка в вашей голове немного отличается от описания, звучащего над ухом.

Итак, если вы все сделаете правильно и посвятите себе, любимому, немного времени после суеты трудового дня, то ваш организм скажет вам «спасибо!», а силы восстановятся очень быстро и легко.

для души

Медитация перед сном

Если вы часто не можете уснуть и вам нужно избавиться от усталости, стресса, который накопился негатива за весь день, то эта медитация поможет вам.

Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам восстановить режим сна с помощью медитации:

  1. Ужинайте за 2-3 часа до сеанса, потому что организм должен расслабиться, а работающая пищеварительная система не позволит этого сделать.
  2. Делайте перерыв за полчаса до медитации от чтения книги, просмотра фильма и социальных сетей. Если этого не соблюдать, то активная работа мозга будет мешать и вы не сможете начать.
  3. Слушайте специальную музыку для лёгкого успокоения и замедления внутренних ритмов. Но перед сном, для глубокой медитации лишние шумы будут только помехой.

Чтобы уснуть, вам поможет следующая медитация:

1. Примите положение сидя или полулотоса, так как лёжа вы просто можете уснуть.

2. Медитируйте с закрытыми или открытыми глазами, но лучше начинайте с закрытыми, чтобы не отвлекаться на визуальные раздражители. Смотрите во тьму, как будто на своё закрытое веко.

Если вы чувствуете, что с закрытыми глазами вы начинаете засыпать, то, конечно, лучше оставить их открытыми, расслабить и не концентрировать на каких-то определённых объектах.

3. Искусственно замедляйте дыхание и фокусируйтесь на нём. Выдыхайте до полного опустошения лёгких.

4. Освободитесь от всего лишнего, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях.

5. По очереди расслабьте определённые части тела, одна за другой или попробуйте сосредоточиться на 7 чакрах.

Духовная практика концентрации на семи энергетических центрах-чакрах позволит узнать, какая часть вашей жизни нуждается в усилении: инстинкт самосохранения, осознание другого человека, связь с окружающими людьми и природой, верность, творческое выражение личности, сознательное восприятие окружающего мира, способность просвещаться.

Из этого видео вы узнаете, как активировать чакры во время вдоха и выдоха:

Техники медитаций

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

Техника 1

  1. Необходимо лечь в постель и расслабиться.
  2. Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
  3. При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
  4. Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Техника 2

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

  1. Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
  2. Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
  3. Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
  4. Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
  5. Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных желаниях. После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

  1. Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
  2. Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
  3. Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
  4. Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон

Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Медитация Сюзанны перед сном

Сюзанна Семенова — знаменитый энергетический психолог, создатель медитаций, направленных на решение разнообразных жизненных проблем. Используя их, можно повысить веру в себя, свои возможности, изменить свою жизнь к лучшему. Одной из них является медитация перед сном, которая называется «Комната желаний». Эта практика не только помогает расслабиться и настроиться на отдых, но и способна привлечь удачу, благополучие и веру в лучшее будущее. Необходимо принять удобное положение и прослушать запись медитации. Она настроит на успех, наполнит любовью и добротой.

Другие техники

Указанные выше техники медитации — не все возможные варианты, которые используются для расслабления перед сном. Возможно применение и других практических действий, в частности, следующих:

  • Музыка для засыпания. Подборка произведений для релакса, в частности, многих восточных мелодий, позволяет расслабиться и расположиться ко сну. При прослушивании подобных мелодий амплитуда альфа-волн возрастает, что приводит к расслаблению и чувству удовлетворенности.
  • Ароматерапия. Некоторые эфирные масла (сандал, бергамот, лаванда), а также их комбинации позволяют расслабиться перед сном. Также можно использовать аромалампы с разными веществами и палочки благовоний. Другие предпочитают использовать подушки с травами от бессонницы.
  • Техника сокращения мышц. Смысл этой практики заключается в поочередном напряжении на 10-15 секунд разных групп мышц и их последующем расслаблении. Благодаря этому кровообращение в тканях усиливается, что приводит к нормализации биоритмов и желанию уснуть.

Конечно, есть очень много техник для улучшения качества сна. Но принцип у них один — человеку нужно избавиться от навязчивых мыслей сознания и попытаться расслабить тело и разум, чтобы насладиться ночным отдыхом.

Другие техники

com/wp-content/uploads/» width=»75″ height=»75″ /> Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Нужна ли медитация перед сном — обзор основных техник4.8 (%) 12 votes