Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось.

Причины возникновения бессонницы

Причин, по которым не получается заснуть ночью, может быть множество. Важнее то, что, не высыпаясь, вы подвергаете риску организм и нервную систему. Если вам тяжело просыпаться по утрам, вы постоянно раздражены, а в течении дня чувствуете усталость, вероятно, вам не хватает полноценного сна.

Причины возникновения бессонницы

Головная боль еще одно последствие бессонницы и нарушений сна. Утренняя головная боль – одна из самых распространенных. Возникает она именно по причине нехватки кислорода. Нехватка кислорода, в свою очередь возникает по причине того, что помещение плохого проветривания. Если хорошо проветривать помещение с помощью, например, вентиляции, голова болеть не будет.

Кроме того, симптомами недосыпа могут служить потеря аппетита, ухудшение памяти и постоянная сонливость. Проще говоря, если вам трудно заснуть и трудно проснуться, скорее всего, необходимо пересмотреть график сна.

Причины возникновения бессонницы

Здоровому человеку достаточно десяти минут, чтобы погрузиться в сон. Если для этого требуется гораздо больше времени, вероятно, мешают следующие факторы:

  • Яркий свет. Экран монитора, смартфона, телевизор или, например, не выключенная настольная лампа обманывают ваш естественный внутренний будильник, из-за чего погружение в сон существенно затрудняется. Чтобы быстро и эффективно уснуть, необходимо выключать свет, а также закрывать окно, если на улице день.
  • Неблагоприятный микроклимат. Если воздух имеет плохое или является несвежим, организму сложнее перейти в расслабленное состояние, из-за чего также может возникать бессонница. Проветривайте в спальне, а также следите за влажностью и не допускайте появления аллергенов – соблюдая эти несложные правила, вы сможете заснуть быстро и крепко ночью.
  • Качество питания. Кофе, алкоголь и высококалорийная пища препятствуют переходу в глубокую фазу сна. По причине употребления раздражающих нервную систему продуктов мозг продолжает работать даже в полусонном состоянии, что служит причиной отсутствия сна. Поэтому нужно есть здоровую пищу, не пить и не курить – казалось бы, очевидные вещи, но почему-то многие об этом забывают.
  • Излишняя нагрузка. Если переживать о чем-либо или заниматься спортом непосредственно пред сном, полноценно отдохнуть не получится, потому что отвлекающие мысли или напряженные мышцы не дадут это сделать. Если у вас наблюдаются проблемы со сном, рекомендуем заниматься активной деятельностью в первой половине дня.
  • Сильные запахи. Слишком яркие запахи также не дают организму полностью отключиться, отвлекая его внимание на чувство обоняния. Поэтому чтобы быстро уснуть, не используйте излишне раздражающие освежители воздуха, парфюм и не оставляйте еду в спальне.
Причины возникновения бессонницы

Важно сделать из отхода ко сну своеобразный ритуал. Превратить спальню и кровать в то место, которое предназначается исключительно для сна. Если смотреть в кровати телевизор, играть в игры или даже читать, со временем мозг приучиться сначала выполнять все необходимые дела, а только потом отключаться. Таким образом, даже если вы просто ляжете в кровать и попытаетесь заснуть, организм не даст вам этого сделать, ожидая привычных для него действий – просмотра любимых телепередач и т.д.

Каковы самые частые причины запоя?

К этому тяжелому состоянию приводит множество причин, и не все из них очевидны. Почему одни люди склонны многократно «заливать горе в вине», а другие гораздо легче преодолевают трудности? Почему кому-то удается проявить силу воли, а кто-то оказывается беспомощным перед самым простым вопросом? Ответить на это в двух словах не получится. Вот список самых распространённых причин, из-за которых может наступить состояние запоя.

Читайте также:  Панические атаки во сне: особенности, причины, лечение

Что такое физиологическая зависимость?

В этом случае отсутствует чувство отвращения к алкоголю. Переносимость организмом алкоголя достигает своего максимума. Это выражается в отсутствии рвотного рефлекса и появлении сильнейшей потребности в приеме алкогольных напитков.

Физиологическая зависимость наблюдается не у всех людей, систематически употребляющих алкогольные напитки.

Чаще всего это происходит у людей, имеющих следующие проблемы:

  • Черепно-мозговые травмы;
  • Отягощенная наследственность;
  • Частые употребления алкоголя в подростковом возрасте (даже в небольших дозах);
  • Отсутствие рвотной реакции в первые годы употребления алкогольных напитков;
  • Неоднократные оперативные вмешательства, проводимые под общим наркозом.

Как возникает психологическая зависимость?

Это происходит из-за следующего механизма: активизируется выработка дофамина. Этот выброс гормона счастья происходит даже при употреблении крайне малых доз алкоголя. Человек испытывает сильную радость без особой на то причины.

Психическая зависимость часто формируется у людей, не имеющих обычных радостей в жизни или не умеющих радоваться.

К этим категориям относятся те, кто:

  • имеют заниженную самооценку;
  • имеют негативный жизненный опыт;
  • испытывают высокую потребность в общении, но не имеют возможности ее удовлетворить.

Получив положительные эмоции после приема алкоголя, человек получает положительное подкрепление. Он становится легким, общительным, веселым, начинает неожиданно радоваться и получать удовольствие от происходящих жизненных событий. И после этого, как говорится, здравствуй, зависимость!

Чем больше положительных подкреплений после приема алкоголя, тем сильнее психологическая зависимость.

Вспомните о том, что некоторые друзья не могут общаться без совместного приема алкоголя, некоторые болельщики не могут смотреть футбол без пива, а некоторые подружки не могут посплетничать без бокала легкого вина.

Социальные причины

К социальным причинам относятся:

  • воспитание и проживание в неблагоприятной среде (например, рядом с родителями-алкоголиками);
  • созависимость (болезненная привязанность к лицу, часто употребляющему алкогольные напитки);
  • влияние субкультур (к примеру, в среде рок-музыкантов регулярное употребление алкогольных напитков – это вариант нормы).

Какую роль играют эмоциональные расстройства?

Не каждое эмоциональное расстройство может стать причиной алкоголизма.

Но все же из-за эмоциональной лабильности риск возникновения алкоголизма, а с ним и запоев, очень высок.

Что делать при эмоциональных расстройствах, подробно рассказано в моем новом онлайн тренинге.

Возможно, именно знания, полученные на тренинге, смогут помочь вам или вашим близким не попасть по причине эмоциональных конфликтов и расстройств в этот трудный капкан алкоголизма и запоев.

Почему ухудшается память

  • Истощение организма, вследствие хронического стресса, недосыпания, депрессии.
  • Недостаток витамина B и его производных.
  • Нарушения мозгового кровообращения. Атеросклероз.
  • Сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы; сердечно-легочная, почечная недостаточности.
  • Алкогольная или наркотическая зависимость.
  • Общий наркоз, употребление некоторых лекарственных средств.
  • ЧМТ (черепно-мозговая травма), хирургическое лечение височных долей мозга.
  • Деменция и другие дегенеративные патологии: болезнь Альцгеймера, Паркинсона и пр.
  • Психиатрические диагнозы.
  • Инфекции: энцефалит, менингит.
  • Доброкачественные или злокачественные новообразования.

Как улучшить ночной сон

Обследование, изменение рациона — лишь первые шаги на пути устранения чрезмерной потливости. Для улучшения ночного сна важно также сократить воздействие провоцирующих повышение t тела факторов:

  1. Перед сном комнату нужно хорошо проветривать.
  2. Спать желательно в прохладном помещении.
  3. Летом не стоит накрываться теплым одеялом. Вполне достаточно тонкой простынки.
  4. Перед отходом ко сну хорошо принять теплую (не горячую!) ванну. Она великолепно расслабляет нервы, нормализует работу эндокринной системы.
  5. Ни в коем случае не наедаться на ночь!

Еще один верный способ хорошо выспаться ночью — купить качественный матрас с кокосовой койрой. Этот натуральный материал великолепно вентилируется и предупреждает образование «парникового» эффекта. Спать на нем комфортно в любое время года.

Приобретайте ортопедические матрасы в Москве в интернет-магазине Магия Сна.

Значение дня недели

В зависимости от дня недели, в который человеку приснился плохой сон, толкования могут иметь различную смысловую нагрузку. Значения следующие:

Значение дня недели
  • Понедельник — сюжеты не имеют смысловой нагрузки.
  • Вторник — сны олицетворяют личность спящего и свидетельствуют об огромном творческом потенциале.
  • Среда — в ночной грезе можно найти ответ на давно интересующий вопрос. Спящий сможет разрешить конфликтные ситуации и выйти из финансового кризиса, если внимательно проанализирует приснившиеся события.
  • Четверг — по народным поверьям, сон с четверга на пятницу с высокой вероятностью является вещим. Однако не стоит воспринимать всерьез фантастические сюжеты.
  • Пятница — грядут тяжелые времена.
  • Суббота — не стоит обращать внимания и искать тайный смысл. Сон пустой и ничего не значит.
  • Воскресенье — свидетельствует о нервных нарушениях, переутомлении и потере жизненной энергии.

Методы профилактики

Большинство случаев спонтанных головных болей можно профилактировать в домашних условиях. У врачей есть список рекомендаций, который поможет укрепить и оздоровить сосуды, улучшить кровообращение, стимулировать обменные процессы. Для этого необходимо:

  • соблюдать диету, которая будет включать достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов;
  • нести умеренные физические нагрузки, в том числе на свежем воздухе;
  • нормализовать режим работы, сна и бодрствования;
  • отказаться от вредных привычек, курения и употребления алкоголя;
  • регулярно проводить измерение артериального давления, особенно при наличии избыточного веса и в пожилом возрасте;
  • пройти обследование при частом храпе и определить его причины.

В Клиническом Институте Мозга можно пройти консультацию врачей широкого и узкого профиля с многолетним опытом. Они помогут не только избавиться от ночных головных болей, но также найти их причину и не допустить дальнейшее развитие болезни. Однако, своевременная профилактика важна в любом возрасте, чтобы сохранить здоровье и предотвратить большинство хронических заболеваний.

Поделиться статьей в социальных сетях

Как снизить вероятность появления кошмаров

Три основных шага на пути к нормализации сна:

  • Определите источник стресса — он провоцирует пугающие сновидения и бессонницу. Если правильно выявить главный стрессовый фактор и научиться бороться с тревожным состоянием, можно снизить частоту возникновения кошмаров.
  • Люди с депрессивными расстройствами чаще остальных видят ночные кошмары. Обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет вылечить депрессию и нормализовать цикл сна.
  • Не принимайте бесконтрольно лекарства. Многие снотворные, антидепрессанты, препараты от давления и для работы сердца вызывают сновидения с негативным сюжетом. Врач скорректирует дозировку препарата и при необходимости заменит его другим, менее тяжелым по составу.
Как снизить вероятность появления кошмаров

Если не получается самостоятельно побороть ночные кошмары, необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который выявит и устранит причину негативных снов.

Профилактика бруксизма

Предупредить бруксизм можно, уделяя внимание здоровью полости рта: важно своевременно показываться стоматологу, лечить заболевания зубов и десен, восстанавливать целостность зубного ряда при утрате зубов. При наличии дефектов прикуса, скученности зубов, необходимо обратиться за консультацией к ортодонту.

Читайте также:  Почему возникает бессонница и как от неё избавиться

Профилактика предусматривает нормализацию психоэмоционального состояния, отказ от вредных привычек, кофе и энергетиков; соблюдение режима дня и полноценное питание.

Специалисты клиник «СТОМА» помогут взрослым пациентам избавиться от бруксизма: у нас вы можете получить помощь всех профильных врачей — от стоматологов-терапевтов до пародонтологов и ортодонтов.

Фазы сна

Фазы сна

Медленная фаза, является основной и древней ступенью сна человека. Быстрая фаза возникла при механизме разогрева, выходе из спячки или оцепенения. При быстрой фазе человек быстро пробуждается, ориентируется и сознательно приходит к завершению сна. Медленная фаза предназначена для отдыха и восстановления функций психики. Такая перемена фаз способствует восстановлению психического равновесия, но сохраняет в памяти возможность опасности. Во сне человек может подсознательно соединить волнующие темы и их ассоциации в одном сновидении. При таком процессе, сон усиливает эмоциональность и восприятие к нему.

Как сделать плохие сны хорошими

  • Избегайте стрессов или учитесь с ними бороться. Принимайте ванну перед сном, медитируйте, занимайтесь спортом. Иными словами, найдите занятие, которое будет вас расслаблять.
  • Настройтесь на позитив. Положительные эмоции помогают справиться с кошмарными сновидениями. Кроме того, поставьте себе достижимую цель, которая вас вдохновляет, и двигайтесь к ней. Стремление к результату зарядит позитивной энергией и избавит от плохих снов.
  • Придерживайтесь строгого режима сна. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Это поможет организму «войти в ритм» и снизит уровень стресса в целом.
  • Спите не менее 8 часов. Недосыпание повышает восприимчивость организма к стрессам. И если постоянно не высыпаться, велика вероятность, что снится будут только плохие сны.
  • Придумайте ритуал и придерживайтесь его перед сном. Ритуал в нашем случае — занятие, после которого вас сильно тянет в сон. За такой ритуал может сойти чтение книг, принятие ванны с аромамаслами или прогулки рядом с домом. Работать ритуалы будут только в том случае, если проводить их ежедневно.
  • Не пейте спиртное перед сном. Алкоголь вмешивается в работу мозга, что в результате приводит к кошмарным сновидениям. Поэтому, если плохие сны снятся постоянно, придётся отказаться от горячительных напитков до нормализации сна.
  • Не пейте кофе или крепкий чай во второй половине дня. Кофеин в чае либо кофе стимулирует работу нервной системы. Это в свою очередь провоцирует появление ночных кошмаров.
  • Расслабляйтесь после работы. Придя домой вечером, переключайтесь в «режим отдыха» и не думайте ни о чём, что связано с профессиональной деятельностью или с тем, что расстраивает вас.
  • Не ссорьте с домочадцами. Конфликты в пределах дома мешают расслабиться после трудового дня. Будьте терпеливее и не говорите на острые темы, если вас мучают кошмары. Оставьте это на потом.
  • Создайте комфортные условия для сна. За 20-30 минут до отхода в постель проветривайте спальню, после плотно зашторьте занавески. Уберите все светящиеся приборы из комнаты с кроватью, избавьтесь от посторонних источников шума. Спите в полной темноте, выключайте телевизор в спальне, если собираетесь уснуть. Приобретите удобный ортопедический матрац под свой вес, подушку с фиксацией шеи и комфортное на ощупь постельное бельё.
Как сделать плохие сны хорошими