Нормы сна и бодрствования для детей: таблица

Пожалуй, сон детей — это главная проблема для родителей малышей первого года жизни. Как же приучить новорожденного к режиму сна?

Сколько должен спать младенец?

Ребенок в первый месяц жизни спит около 20 часов в сутки, а непродолжительные периоды бодрствования незаметно переходят в сон. Однако уже на 2-м месяце время сна в основном перемещается на ночные часы, а время бодрствования — на дневные. В 3 месяца дети спят в общей сложности 17-18 часов, из них 10-11 — ночью. К середине 1-го года жизни общая продолжительность сна сокращается до 16 часов, однако ночью малыш спит те же 10-11 часов.

Чередование сна и бодрствования (с преобладанием ночного сна) устанавливается не сразу. Нужно приучать младенца к режиму, который способствует поддержанию у ребенка уравновешенного, бодрого, эмоционально положительного состояния.

Но все дети разные. Общеизвестно, что люди живут в соответствии с заданными им биологическими ритмами. Попытки не считаться с ними, и даже изменить их, приводят к серьезным расстройствам организма. Ребенок особенно четко настроен на правильный, только ему предназначенный жизненный и суточный ритм. Дети, как и взрослые, делятся на так называемых жаворонков, сов и голубей (золотая середина). Жаворонки активны утром, совы — вечером, голуби — днем. Жаворонки рано просыпаются и рано ложатся спать. Сов не нужно тормошить рано утром, а вечером можно разрешить поиграть подольше. Голуби лучше всего приспосабливаются к обычному, усредненному режиму.

Естественно, не стоит переделывать сов в жаворонков и наоборот. Для того чтобы ребенок рос здоровым и активным, внимательно наблюдайте за ним и выясните, какой у него суточный ритм, доверьтесь ходу его биологических часов и подберите малышу такой режим, который наилучшим образом соответствует его биоритмам. Мы же, со своей стороны, предлагаем вам несколько вариантов режима дня для вашего ребенка.

Секреты для родителей

Забудьте слово "школа". Вы будете записывать ребенка в ГБОУ — это государственное бюджетное образовательное учреждение, МБОУ — муниципальное бюджетное образовательное учреждение, МКШ — малокомплектная школа, МКОУ — муниципальное казенное образовательное учреждение, а может, и в МАОУ — муниципальное автономное образовательное учреждение. Большой разницы для родителей нет, все это — школы, главное, все они — бесплатные.

Хотите в топовую школу? Позаботьтесь об этом уже в первом классе. Перейти потом вряд ли получится. Из хороших школ ученики не уходят, а если места и освобождаются, то на них бывает огромный конкурс.

Родители не часто интересуются программами, по которым работает школа. А зря. Какие программы могут быть? "Школа ХХI века", "Школа России", "Планета знаний", программы, основанные на методике Занкова или Эльконина-Давыдова.

Надо ли специально учить ребенка к первому классу читать и писать? Педагоги говорят: важнее научить ребенка называть свои имя, отчество и фамилию, а также знать имя-отчество, профессию родителей, диких и домашних животных, уметь пользоваться вилкой, красками, пластилином.

Подготовила Ирина Ивойлова

Режим ребенка

У новорожденного режим отсутствует, но правильное поведение родителей позволяет постепенно формировать его. Если папа и мама просыпаются рано утром, а в окно светит яркое солнце, то и малыш будет бодрствовать, проявляя интерес к происходящему вокруг. Утром педиатры рекомендуют проводить повседневные гигиенические процедуры: бодрый ребёнок не будет капризничать и сопротивляться. Можно делать гимнастику. После активного времяпровождения кроха проголодается и устанет. За кормлением последует отдых.

Режим ребенка

Днём карапуз проснётся и начнёт снова с интересом познавать мир, привыкать к реальности. Но потоку информации необходимо усвоиться, поэтому младенцы должны спать минимум дважды или трижды за день. Длительность отдыха составит 3-6 часов. В светлое время суток полезны прогулки: солнечные лучи способствуют выработке витамина D, помогающего полноценно усваиваться кальцию. Выйти с малышом на улицу можно перед сном или во время него: многие детки спокойно и крепко спят на свежем воздухе. Рекомендуется проводить развивающие занятия, общаться с ребенком.

Режим ребенка

Если днём кроха был активным, к вечеру он устанет. Активные игры, яркие события и новая информация не рекомендуются, так как могут оказать возбуждающее воздействие на центральную нервную систему и помешать крепкому здоровому сну. Вечером педиатры советуют проводить время спокойно, рассказывать сказки, петь песни. В конце дня перед укладыванием проводятся водные процедуры. Если купать ребёнка регулярно в одно и то же время, это превратится в ритуал и начнёт служить сигналом к ночному сну. Также тёплая ванна расслабляет и успокаивает.

Режим ребенка

Ночью грудничок спит, просыпаясь для кормлений. Периодичность ночных приёмов пищи бывает разной и варьируется от двух-трёх раз до 5-7. Если кроха просыпается слишком часто, возможно, он испытывает дискомфорт или голод из-за недостаточного питания. Неприятные ощущения возникают у малышей из-за мокрой одежды, повышенной или пониженной температуры воздуха, раздражителей (громкие резкие звуки, яркий свет). Частые пробуждения и плохой сон могут быть симптомом заболеваний. Голод является следствием низкой питательной ценности грудного молока, его недостаточных объёмов или вялых и слабых сосательных движений.

Чем можно занять пятимесячного малыша на время бодрствования?

В режим для малыша входит не только сон и кормление, но и время бодрствования. Для детей пятимесячного возраста оно составляет в среднем по 2–2,5 часа между перерывами на восстановление сил.

Бодрствование малыша в зависимости от возраста

Чем можно занять пятимесячного малыша на время бодрствования?

С утра после пробуждения и кормления, педиатры рекомендуют проводить водные процедуры и гимнастику. После них ребёнку требуется отдых, и он быстро засыпает. Купание в большинстве случаев идеально устраивать вечером. Вода воздействует расслабляюще и готовит кроху к ночному сну.

Днём можно поиграть и хорошо провести время на улице: карапузу всегда интересно посмотреть окружающие его предметы, уловить новые звуки. Во время бодрствования специалисты советуют делать малышу лёгкий массаж, который развивает и укрепляет его мышцы.

Укрепляем мышцы малыша с помощью массажа

В пять месяцев дети акцентируют внимание на новых предметах. Развлечь их в дневное время можно следующим образом:

Чем можно занять пятимесячного малыша на время бодрствования?
  • приобрести яркие шумные игрушки (погремушки, детские музыкальные инструменты, озвученные мягкие игрушки) и поиграть с крохой;
  • рассказать ребёнку названия животных и изобразить звуки, которые они издают;
  • сделать упражнения на фитболе, которые полезны для укрепления мышц живота и спины;
  • занять тактильными подушечками или мягкими книжками, чтобы малыш пальчиками мог прощупывать разную текстуру ткани и наполнителя, развивая мелкую моторику пальчиков;
  • положить его на развивающий коврик со множеством ярких интересных деталей, которые отвлекут карапуза на некоторое время, что позволит маме заняться другими делами;
  • надувать мыльные пузыри, за которыми ребёнку будет интересно следить, что способствует концентрации внимания;
  • поносить малыша по квартире, давая возможность всё хорошенько рассмотреть, рассказывая при этом обо всех увиденных предметах.
Читайте также:  Болит десна у ребенка: что делать при заболеваниях и чем лечить

Режим сна и бодрствования ребенка

Мама четырехмесячного Владика Мария ночью спит урывками – чаще всего сидя на кресле-качалке и держа Владика на руках. Малыша сложно уложить – сразу плач, выгибание.

Так продолжается уже целый месяц и неизвестно, сколько еще продлится – до 6 месяцев, до года? Говорят, что дети в три года начинают спать сами в своих кроватках.

А что же делать до наступления заветных трех лет? Давайте разбираться!

Причина трудного засыпания Владика – в неверном режиме сна малыша. Истерики на засыпание, невозможность уложить ребенка, частые ночные пробуждения и ранние подъемы – это все следствие неправильного режима сна и бодрствования грудничков и подросших детей.

Малыш не получает достаточно отдыха, переутомляется и из-за этого не может крепко уснуть. Поэтому, если вы столкнулись с описанными проблемами, то стоит корректировать режим ребенка с учетом его возраста и физиологических потребностей.

Режим сна новорожденного ребенка

До четырех месяцев сложно говорить о каком-то четком режиме сна и бодрствования новорожденного малыша. В первые 4 месяца после рождения ребенок проживает неврологическое “взросление” и настройку “сонных” процессов.

Режим сна у грудничков примерно такой:

  • В первые несколько недель жизни новорожденный может спать от 17 до 20 часов в сутки. Важно следить за временем бодрствования, то есть временем между снами малыша. Оно включает в себя кормление, подготовку ко сну и укладывание. До двух месяцев время бодрствования составляет не более 60 минут.
  • С 2 до 4 месяцев сон сокращается до 14-16 часов в сутки.

    А время бодрствования, наоборот, увеличивается до 90 минут. Даже перегул в 5-10 минут может вызвать короткие сны и частые пробуждения ребенка.

  • До 3 месяцев дневные сны могут быть по 20-30 минут или, наоборот, по 2-4 часа. В каждом случае в этом возрасте это норма. Отрезки дневного сна ребенка начнут удлиняться до 40-60 минут после 3 месяцев, а их количество сократится до 3-4.

Продлевайте сон новорожденного качанием, грудью, соской, прогулкой в коляске. Желательно чередовать каждый способ успокоения малыша, чтобы не возникла привычка к одному из них в будущем.

Если предыдущий сон все-таки был коротким, время бодрствования до следующего сна тоже следует уменьшать – минимум на 15 минут.

Для настройки внутренних часов у новорожденного выносите его почаще на яркий дневной свет и приглушайте освещение в ночные часы. В дальнейшем это поможет наладить режим сна и бодрствования грудничка.

Режим сна и бодрствования ребенка

РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА после 4 месяцев 

Режим сна и бодрствования грудного ребенка после 4 месяцев будет более четким с подъемом в 6:00-7:00 утра и ранним укладыванием в период с 18:00 до 20:00 вечера.

При физиологичном режиме дневные сны следует устраивать в промежутки: 8:00-10:00, 12:00-14:00 и 15:30-17:00. В эти промежутки времени меняется гормональный фон ребенка – происходит пик выработки гормона сна мелатонина. Температура тела понижается, замедляются обменные процессы в организме. Все это способствует более легкому переходу из состояния бодрствования в сон.

Чтобы подобрать правильное время укладывания, ориентируйтесь на нормы времени бодрствования малыша в каждом возрасте.

Для этого используйте таблицу с режимом сна ребенка по месяцам:

В таблице указаны усредненные нормы, для вашего малыша они могут быть чуть больше или чуть меньше. Также время бодрствования с утра и вечером будет короче, чем дневное время бодрствования. Обязательно следите за признаками усталости малыша. До 6 месяцев ориентируйтесь на них, чтобы не пропустить время легкого укладывания.

Режим сна и кормления ребенка 

Кормление малыша в первые месяцы жизни строится по требованию ребенка. В этот период  у мамы устанавливается лактация, и чем чаще малыш будет на груди, тем больше пролактиновых «каналов» откроется. Поэтому режим сна и кормления новорожденного ребенка каждый день будет разным.

К 4 месяцам мы организуем кормление вокруг снов. Чаще всего малыш кушает на пробуждение и на засыпание, кушает на успокоение или просто захотелось к маме. При длительном времени бодрствования еще одно кормление устраивают в середине бодрствования.

Режим сна и кормления ночью по месяцам:

  •  До 3-4 месяцев кормим малыша 2-4 раза за 12 часов ночного сна.
  •  Малышам 5-7 месяцев требуется 1-2 кормления за ночь.
  •  К 10-12 месяцам большинство детей вне зависимости от типа вскармливания могут спать всю ночь без пробуждений на кормления.

Важно понимать, что речь о режиме сна и питании ребенка идет с точки зрения физиологических норм, когда малыш здоров, хорошо набирает в весе и развивается.

Создание понятного графика снов и предсказуемого режима дня ребенка – это залог его хорошего самочувствия и настроения. Выспавшийся ребенок легче справляется с негативными эмоциями и повседневными трудностями. А еще – быстрее обучается навыку самостоятельного засыпания.

Режим сна и бодрствования ребенка

Мама четырехмесячного Владика Мария ночью спит урывками — чаще всего сидя на кресле-качалке и держа Владика на руках. Малыша сложно уложить — сразу плач, выгибание.

Так продолжается уже целый месяц и неизвестно, сколько еще продлится — до 6 месяцев, до года? Говорят, что дети в три года начинают спать сами в своих кроватках.

А что же делать до наступления заветных трех лет? Давайте разбираться!

Причина трудного засыпания Владика — в неверном режиме сна малыша. Истерики на засыпание, невозможность уложить ребенка, частые ночные пробуждения и ранние подъемы — это все следствие неправильного режима сна и бодрствования грудничков и подросших детей.

Малыш не получает достаточно отдыха, переутомляется и из-за этого не может крепко уснуть. Поэтому, если вы столкнулись с описанными проблемами, то стоит корректировать режим ребенка с учетом его возраста и физиологических потребностей.

Режим сна новорожденного ребенка

До четырех месяцев сложно говорить о каком-то четком режиме сна и бодрствования новорожденного малыша. В первые 4 месяца после рождения ребенок проживает неврологическое «взросление» и настройку «сонных» процессов.

Режим сна и бодрствования ребенка

Режим сна у грудничков примерно такой:

  • В первые несколько недель жизни новорожденный может спать от 17 до 20 часов в сутки. Важно следить за временем бодрствования, то есть временем между снами малыша. Оно включает в себя кормление, подготовку ко сну и укладывание. До двух месяцев время бодрствования составляет не более 60 минут.
  • С 2 до 4 месяцев сон сокращается до 14-16 часов в сутки. А время бодрствования, наоборот, увеличивается до 90 минут. Даже перегул в 5-10 минут может вызвать короткие сны и частые пробуждения ребенка.
  • До 3 месяцев дневные сны могут быть по 20-30 минут или, наоборот, по 2-4 часа. В каждом случае в этом возрасте это норма. Отрезки дневного сна ребенка начнут удлиняться до 40-60 минут после 3 месяцев, а их количество сократится до 3-4.

Продлевайте сон новорожденного качанием, грудью, соской, прогулкой в коляске.

Желательно чередовать каждый способ успокоения малыша, чтобы не возникла привычка к одному из них в будущем.

Если предыдущий сон все-таки был коротким, время бодрствования до следующего сна тоже следует уменьшать — минимум на 15 минут.

Для настройки внутренних часов у новорожденного выносите его почаще на яркий дневной свет и приглушайте освещение в ночные часы. В дальнейшем это поможет наладить режим сна и бодрствования грудничка.

РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА после 4 месяцев

Режим сна и бодрствования грудного ребенка после 4 месяцев будет более четким с подъемом в 6:00-7:00 утра и ранним укладыванием в период с 18:00 до 20:00 вечера.

При физиологичном режиме дневные сны следует устраивать в промежутки: 8:00-10:00, 12:00-14:00 и 15:30-17:00. В эти промежутки времени меняется гормональный фон ребенка — происходит пик выработки гормона сна мелатонина. Температура тела понижается, замедляются обменные процессы в организме. Все это способствует более легкому переходу из состояния бодрствования в сон.

Чтобы подобрать правильное время укладывания, ориентируйтесь на нормы времени бодрствования малыша в каждом возрасте.

Для этого используйте таблицу с режимом сна ребенка по месяцам:

В таблице указаны усредненные нормы, для вашего малыша они могут быть чуть больше или чуть меньше. Также время бодрствования с утра и вечером будет короче, чем дневное время бодрствования. Обязательно следите за признаками усталости малыша. До 6 месяцев ориентируйтесь на них, чтобы не пропустить время легкого укладывания.

Режим сна и кормления ребенка

Кормление малыша в первые месяцы жизни строится по требованию ребенка. В этот период  у мамы устанавливается лактация, и чем чаще малыш будет на груди, тем больше пролактиновых «каналов» откроется. Поэтому режим сна и кормления новорожденного ребенка каждый день будет разным.

Режим сна и бодрствования ребенка

К 4 месяцам мы организуем кормление вокруг снов. Чаще всего малыш кушает на пробуждение и на засыпание, кушает на успокоение или просто захотелось к маме. При длительном времени бодрствования еще одно кормление устраивают в середине бодрствования.

Режим сна и кормления ночью по месяцам:

  •  До 3-4 месяцев кормим малыша 2-4 раза за 12 часов ночного сна.
  •  Малышам 5-7 месяцев требуется 1-2 кормления за ночь.
  •  К 10-12 месяцам большинство детей вне зависимости от типа вскармливания могут спать всю ночь без пробуждений на кормления.

Важно понимать, что речь о режиме сна и питании ребенка идет с точки зрения физиологических норм, когда малыш здоров, хорошо набирает в весе и развивается.

Создание понятного графика снов и предсказуемого режима дня ребенка — это залог его хорошего самочувствия и настроения. Выспавшийся ребенок легче справляется с негативными эмоциями и повседневными трудностями. А еще — быстрее обучается навыку самостоятельного засыпания.

Поделитесь в комментариях, какой режим сна и бодрствования сложился у вашего малыша?

Метод формул для определения веса, формула, шкала, график веса

Если ребенку от 1 до 6 месяцев, то массу тела грудного малышки можно определить по формуле: МТР + 800 х М,

где МТР – это масса тела при рождении, вес родившегося доношенного или недоношенного малыша М – это количество месяцев ребенку (от 1 до 6). Таблица, вес в норме от 1 до 6 месяцев, в зависимости от веса при рождении (МТР) МТР 1 м 2 м 3 м 4 м 5 м 6 м 2000 2800 3600 4400 5200 6000 6800 2100 2900 3700 4500 5300 6100 6900 2200 3000 3800 4600 5400 6200 7000 2300 3100 3900 4700 5500 6300 7100 2400 3200 4000 4800 5600 6400 7200 2500 3300 4100 4900 5700 6500 7300 2600 3400 4200 5000 5800 6600 7400 2700 3500 4300 5100 5900 6700 7500 2800 3600 4400 5200 6000 6800 7600 2900 3700 4500 5300 6100 6900 7700 3000 3800 4600 5400 6200 7000 7800 3100 3900 4700 5500 6300 7100 7900 3200 4000 4800 5600 6400 7200 8000 3300 4100 4900 5700 6500 7300 8100 3400 4200 5000 5800 6600 7400 8200 3500 4300 5100 5900 6700 7500 8300 3600 4400 5200 6000 6800 7600 8400 3700 4500 5300 6100 6900 7700 8500 3800 4600 5400 6200 7000 7800 8600 3900 4700 5500 6300 7100 7900 8700 4000 4800 5600 6400 7200 8000 8800 4100 4900 5700 6500 7300 8100 8900 4200 5000 5800 6600 7400 8200 9000 4300 5100 5900 6700 7500 8300 9100 4400 5200 6000 6800 7600 8400 9200 4500 5300 6100 6900 7700 8500 9300 4600 5400 6200 7000 7800 8600 9400 4700 5500 6300 7100 7900 8700 9500 Если ребенку от 7 месяцев до 12 месяцев, то можно использовать формулу: 5800 + 400 х М, где М – количество месяцев жизни ребенка.

В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 500 грамм в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 500 гр. Вес годовалого малыша зависит от питания в течение года, наследственных факторов, перенесенных заболеваний. Таблица, вес в норме от 7 до 12 месяцев МРТ 7 м 8 м 9 м 10 м 11 м 12 мес 2000 7200 7600 8000 8400 8800 9200 2100 7300 7700 8100 8500 8900 9300 2200 7400 7800 8200 8600 9000 9400 2300 7500 7900 8300 8700 9100 9500 2400 7600 8000 8400 8800 9200 9600 2500 7700 8100 8500 8900 9300 9700 2600 7800 8200 8600 9000 9400 9800 2700 7900 8300 8700 9100 9500 9900 2800 8000 8400 8800 9200 9600 10000 2900 8100 8500 8900 9300 9700 10100 3000 8200 8600 9000 9400 9800 10200 3100 8300 8700 9100 9500 9900 10300 3200 8400 8800 9200 9600 10000 10400 3300 8500 8900 9300 9700 10100 10500 3400 8600 9000 9400 9800 10200 10600 3500 8700 9100 9500 9900 10300 10700 3600 8800 9200 9600 10000 10400 10800 3700 8900 9300 9700 10100 10500 10900 3800 9000 9400 9800 10200 10600 11000 3900 9100 9500 9900 10300 10700 11100 4000 9200 9600 10000 10400 10800 11200 4100 9300 9700 10100 10500 10900 11300 4200 9400 9800 10200 10600 11000 11400 4300 9500 9900 10300 10700 11100 11500 4400 9600 10000 10400 10800 11200 11600 4500 9700 10100 10500 10900 11300 11700 4600 9800 10200 10600 11000 11400 11800 4700 9900 10300 10700 11100 11500 11900

У детей после года, от 1 года до 4 лет используется следующая формула для определения массы в килограммах. 2 х Л + 9, где Л – количество лет жизни ребенка.

Какие коридоры от указанных в таблице цифр существуют в медицине и педиатрии? В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 1000 грамм в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 1 кг.

У детей от 5 до 12 лет для определения нормального веса можно применять формулу: 3 х Л + 4, где Л – количество лет жизни ребенка. В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 4 кг в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 4 кг.

У детей от 13 до 16 лет можно для определения нормального веса применять формулу: 5 х Л — 20, где Л – количество лет жизни ребенка. В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 4 кг в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 4 кг.

Теперь перейдем к росту в норме.

Фазы сна у грудничков

После засыпания у малыша сразу начинается медленная фаза сна. Затем наступает парадоксальная. Ее отличительная особенность состоит в повышении активности – новорожденный начинает двигать руками и ногами. После этого наступает быстрая фаза, во время которой дети часто просыпаются. Далее – период глубокого сна. В течение этого времени дети не реагируют на внешние раздражители.

Фазы сна у грудничков

У новорожденных младше 1 месяца доля быстрой фазы составляет не менее 70% от общего времени нахождения во сне. По этой причине малыши не могут спать долго. К году продолжительность быстрой фазы сокращается до 35-40%.

Норма сна и бодрствования ребенка

Педиатры напоминают, что временем бодрствования (ВБ) считается промежуток дня, когда кроха не спит. В него входят не только игры и занятия с малышом, но и кормление, гигиенические процедуры, укладывание.

К сведению. Время бодрствования ребенка по месяцам увеличивается по мере взросления и развития, время и количество периодов сна сокращаются. Кроме того, нужно учитывать психологические особенности малышей, так как одни детки способны бодрствовать дольше своих сверстников, другим, в силу слабости нервных процессов, необходим более длительный дневной сон.

Норма сна и бодрствования ребенка

Нормы сна и бодрствования малыша легко определяются по его поведению

Главным критерием для выделения норм сна и бодрствования всегда остается поведение ребенка. Если он быстро засыпает и просыпается в хорошем настроении, спит отведенное время, активно играет, то сам регулирует свои циклы сна и ВБ. Мама, прислушиваясь к ребенку, понимает, сколько надо времени выделить на тот или иной процесс.

Как сформировать полноценный отдых

Крепкий сон, залог здоровья и долголетия человека. Но как выработать оптимальный режим? Для этого предлагаем воспользоваться рекомендациями специалистов:

  1. Придерживаемся оптимального режима. Старайтесь ежедневно, вне зависимости, выходной или отпуск, ложиться спать и просыпаться в одно время. Подобный подход поможет настроить правильную работу биологических часов.
  2. Планируем время для сна. Взрослый человек тратит от 6ч 30мин и до 8 часов в сутки на сон. Но, не только время сна оказывает влияние, большую роль играет качественная составляющая отдыха. Иными словами, в норме человек спит без пробуждений.
  3. Проснувшись утром, старайтесь сократить время подъема. Не стоит подолгу нежиться в кровати. В противном случае можно снова уснуть, а это негативно скажется на наступившем дне. Хорошо помогает разминка в постели, она взбодрит и положительно настроит на весь трудовой день.
  4. Если хотите, хорошо выспаться, проведите в спокойной обстановке два часа до планируемого отдыха. Откажитесь от просмотров передач и фильмов с негативным сюжетом. Исключите и физическую активность.
  5. Чтобы хорошо поспать ночью, откажитесь от дневного сна. Конечно, 30 минут обеденной дремоты подарят силы и приведут в порядок мысли. Однако, людям склонным к бессоннице, лучше отказаться от отдыха днем.
  6. Физическими нагрузками и колоссальным потоком информации рекомендуется заполнять жизнь в светлое время суток. А вот когда наступает вечер, приходит время для расслабления и отдыха.
  7. Курение, употребление в чрезмерном количестве кофе и алкоголя, гарантируют недосыпание и проблемы со здоровьем. Если нет воли полностью попрощаться со своими привычками, постарайтесь их свести к минимуму.

Чтобы отдых был здоровый, возьмите себе за привычку позитивно мыслить перед сном, проветривать спальню, изолировать посторонние звуки, дабы в комнате стояла тишина и создавать темноту. Это поможет быстро уснуть и сделать сон глубоким.

Детки очень активны, поэтому, когда они находятся в состоянии бодрствования, сильно утомляются, буквально «валясь с ног». Чтобы восстановить силы и энергию, необходим хороший отдых. Во время сна в организме протекают следующие процессы:

  1. Происходит восстановление тканей, органов и энергии. Когда ребеночка мучает усталость, у него плохо получается контролировать свое тело, он падает, ударяясь о предметы.
  2. Наблюдается выделение гормона роста, развитие мышечной и костной системы, органов и так далее. Если младенец мало времени проводит во сне, он начинает отставать в развитии, наблюдается отклонение от общепринятой нормы веса и роста.
  3. Происходит активное формирование клеток иммунитета, которые необходимы для борьбы с заболеваниями.
  4. Протекает процесс, связанный с развитием и ростом мозга, формируются новые нейронные связи. Во время сна детский мозг ведет интенсивную работу: проводит анализ полученной за день информации, запоминает ее, ищет взаимосвязь между событиями, закрепляет новые навыки.
  5. Восстановление нервной системы. Детки, которые отдыхают соответственно с нормами, обладают отличным настроением, у них веселый нрав.

Исходя из результатов проведенного научного исследования, связанного со сном у грудничков, при дефиците отдыха поведение малыша становится хуже, возникает агрессия, слезливость, импульсивность. Иногда происходящее обусловлено синдромом гиперактивности. Речь идет о дефиците внимания, когда ребеночек не в состоянии сосредотачивать свое внимание на чем-либо.

Ученые доказали, что если малютки до годовалого возраста спят гораздо меньше, чем положено согласно нормам, нарушения в поведении у них наблюдаются и в более взрослом возрасте.

Поэтому необходимо создать для младенца всю совокупность условий для качественного сна, отвечающего установленным нормативам по месяцам. Полноценный отдых — отличная профилактика проблем в поведении и развитии карапуза.