Почему ребенок плохо спит по ночам? Причины и помощь

Каждая мама беспокоится, почему ребёнок плохо спит ночью. Что делать, чтобы дитя стало меньше просыпаться? Комаровский советует соблюдать режим.

Что заменит гаджет перед сном?

Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?

— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.

Кто в группе риска

Статистика обращений к врачам показывает, что люди среднего и пожилого возраста сталкиваются с бессонницей намного чаще, чем молодые. По словам сомнолога Глеба Лутохина, две основные категории его пациентов это мужчины и женщины 60+, а также женщины 40-55 лет. Есть также много мужчин в возрасте около 40 лет, которым заснуть мешает апноэ – спонтанная остановка дыхания во сне

У пожилых бессонница часто обусловлена сосудистыми поражениями мозга и нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезни Паркинсона или Альцгеймера. Женщины почти всегда испытывают проблемы со сном в начале менопаузы. Кроме того проблемы с засыпанием и качеством сна нередко преследуют тревожных людей с повышенной ответственностью, а это чаще женщины. Мужчины доходят до врача, когда симптомы уже настолько выражены, что мешают нормально работать и жить. 

Среди людей различных профессий больше всего проблем со сном у тех, кто работает по ненормированному графику с чередующимися сменами день/ночь: диспетчеры, машинисты поездов, пилоты самолетов. Поэтому в ведомственной поликлинике РЖД есть собственный штат сомнологов. По наблюдениям Глеба Лутохина, с бессонницей непропорционально часто сталкиваются и юристы. 

Невролог Сергей Макаров отмечает, что плохо спят обычно люди, которые заняты интеллектуальным трудом. Физический труд – лучшее лекарство от бессонницы. Когда человек физически устает, он засыпает крепко и спит долго.  

Причины пробуждения

У малышей до одного года смена фазы сна происходит практически каждый час. Ребенок может просыпаться во время «быстрой» фазы сна, когда деятельность мозга наиболее активна. Если его что-то беспокоит, то кроха будет просыпаться каждый час в беспокойстве. Чтобы помочь малышу, необходимо установить причину, почему ребенок часто просыпается ночью.

Физиологические

  • Высокая температура помещения. Оптимальный температурный диапазон – 18-23 градуса. Не стоит кутать ребенка в теплое одеяло или пижаму, если дома тепло. У малышей обмен вещество быстрее, чем у взрослого, и жару он ощущает гораздо болезненнее.
  • Мокрый подгузник. Это неудобство беспокоит всех детей. Если малыш проснулся, проверьте, сухой ли он. Возможно, вы просто не заметили этот факт.
  • Голод. Грудной малыш может быть попросту голоден. Грудничкам необходимы ночные кормления. Дети после года порой тоже не могут отучиться от этой привычки.
  • Болезненные ощущения. Причиной их могут быть колики, режущиеся зубы, высокая температура при болезни, насморк при простуде и т.д.
  • Неудобная одежда, стесненные движения. Надевайте на малыша не сковывающую движение одежду. Она должна быть мягкой и комфортной, из натурального материала.
  • Излишний шум или свет. Возможно, ребенка беспокоят окружающий шум (телевизор в соседней комнате) или свет (например, ночник).
  • Насекомые. В жаркую погоду ваш кроха вполне может стать «жертвой» мух и комаров, которые кусают и не дают спать.
  • Рядом нет мамы. Многим детям достаточно просто почувствовать рядом материнское тело, чтобы вновь безмятежно заснуть.
Читайте также:  Как жернов на шее: симптомы шейного остеохондроза

Физиологические причины легко устраняются, достаточно только быть более внимательным к ребенку.

Психологические

  • Нарушенный режим дня. Психика детей очень неустойчива. Стрессы, нарушения привычной обстановки способны привести к сильным волнениям. Приход посторонних людей, неорганизованность режима кормления, игр, дневного сна, поздний просмотр мультфильмов могут стать причиной того, что ребенок просыпается и даже плачет ночью. Даже если вы играете на ночь с крохой спокойно, очень важно, как завершилась игра. Не отрывайте ребенка от занятия без его воли. Перед сном он вновь будет вспоминать о недоигранных моментах, о том, что не успел сделать. В результате вам придется долго его укладывать, а ночью просыпаться от тревожных криков.
  • Негативные отношения в семье. Ссоры, ругань, выяснения отношений между родителями отрицательно сказываются на психологическом здоровье малыша. Тревожность будет выражаться в ночных пробуждениях.
  • Дефицит внимания и положительных впечатлений. Мама должна быть внимательнее к потребностям своего ребенка. Это не означает «сюсюкаться» и потакать всем прихотям. Больше обнимайте малыша, разговаривайте с ним, покажите, что вы цените общение с ним.
  • Ночные кошмары. Ответом на вопрос, почему ребенок плачет, когда просыпается каждый час ночью, могут стать ночные страхи и сны. Трудно отыскать причину, по которой они преследуют кроху. Это может быть и усталость после бурного дня, наследственность, возбуждающие игры, отрицательные эмоции и т.д. Возьмите ребенка на руки и успокойте. Если вы приучаете малыша спать в отдельной комнате или на отдельной кровати, этот фактор тоже может породить ночные кошмары. В этом случае придется на время отложить перемены.

Симптомы заболеваний

Наряду с безобидными причинами пробуждения ребенка каждый час ночью могут иметь и более серьезные причины.

  • Энурез. У грудничков такое состояние является нормальным. У детей от 3 лет частые позывы в туалет должны насторожить родителей. Их причиной могут стать неврологические заболевания или болезни почек и выделительной системы.
  • Апноэ. Внезапные остановки дыхания во время сна. Если вы наблюдаете это явление у своего ребенка, немедленно обратитесь к врачу.
  • Раскачивания. Малыш мечется по кровати, приподнимается, падает. Такие движения могут быть следствием повышенного внутричерепного давления, психических заболеваний.
  • Глисты. Паразиты наиболее активны в организме именно в ночное время и могут доставлять дискомфорт в кишечнике, а также отрицательно воздействовать на нервную систему.

Научное объяснение сонного паралича

С научной точки зрения объяснить состояние, сопровождающееся неспособностью двигаться, было нелегко, и лет 100-200 назад, когда бытом правила религия в параличе обвиняли сверхъестественных существ.

Наука делит галлюцинации на три типа: незваный гость, необычные телесные переживания, инкуб. При первом типе человек испытывает страх и неприятное ощущение присутствия, сопровождающееся слуховыми и визуальными галлюцинациями. Под необычными телесными переживаниями имеют в виду ощущение, словно человек вышел из тела и может смотреть на себя со стороны. А инкуб – это ощущение давления на грудь и сильной одышки.

Сонный паралич нельзя назвать хронической болезнью. Скорее, это неприятный эпизод из жизни человека, оставляющий плохие воспоминания, в большинстве случаев заставляющий испытывать страх.

С данной проблемой сталкиваются почти 32% пациентов психиатрических клиник. Больше свидетелей паралича среди пациентов с паническим расстройством – 34,6%. При исследовании, проводимом в США, также выяснилось, что люди европеоидной расы такие приступы испытывают реже.

Фармакологическая помощь при плохом сне у детей

Если большинство способов наладить сон ребенка перепробовано, а проблема ночных пробуждений так и не решена, следует прибегнуть к помощи фармакологии, используя действенные седативные и снотворные препараты. Они безопасны, если произведены на растительной основе (как, например, Персен). Можно поить ребенка настоями валерианы, мяты, мелиссы, пустырника в дозировке, соответствующей его возрасту. Хорошим средством в этом плане считается 2 % раствор натрия бромид (бром), который приобретается по рецепту врача. Детям от двух лет и старше назначают трехразовый прием препарата (по 1,5 чайной ложки) на протяжении 7-10 дней с последующим сокращением приема до двух раз в день по одной чайной ложке (на две-три недели).

Доказано, что ребенок плохо спит ночью, если ему не хватает кальция. Снижение его содержания в крови наблюдается, когда дети интенсивно растут, что проявляется в чрезмерной эмоциональной возбудимости, препятствующей нормальному сну. Поэтому малышу пару недель ежедневно можно предлагать 2-3 таблетки глицерофосфата или глюконата кальция. Улучшение ночного сна после их приема говорит о том, что причиной его нарушения была как раз нехватка кальция.

Ребенок ночью плохо спит: Как улучшить сон малыша и выспаться? — Доктор Комаровский — видео

Как реагировать родителям?

Ваш первый союзник — четкий ритуал подготовки ко сну. Хорошие привычки сна усваиваются и не являются врожденными у младенцев. Установив такую ​​процедуру, вы четко отметите переход между днем ​​и ночью. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее ребенок адаптируется. Такой ритуал будет способствовать расслаблению и выработке рефлекса, который обусловлен повторением одних и тех же жестов и действий, способствующих сну.

В вечернее время следует избегать любой деятельности, которая возбуждает ребенка. Чтение или обсуждение чего-либо являются хорошим выбором. Резкие требования, чтобы ребенок засыпал, переговоры в раздражении и слезы не закончат день на положительной ноте. Только мягкие слова любви, сказанные перед укладыванием малыша в постель, успокаивают и способствуют сладким снам.

Говорите с ребенком о своих ожиданиях относительно сна. Дети, независимо от возраста, понимают больше, чем мы думаем. Для того чтобы ритуал перед сном стал приятным временем для всех, необходимо учитывать следующее:

  • Важно не торопиться, но при этом ритуал должен иметь начало и конец. Требуется от 15 до 20 минут, чтобы ребенок, зная о рвении родителей, через некоторое сопротивление заснул.
  • Большое значение имеет регулярный график — часы кормления, время для игр, купание. Сон также должен вписаться в это расписание, чтобы ребенок мог предвидеть результат и положительно на него реагировал.

Плохой сон после года

Годовалый малыш тревожно спит ночью практически по тем же причинам, что и раньше: несбалансированный рацион, недостаток кальция, прорезывание зубов. Вот только продолжительность сна значительно уменьшается.

В год дети переходят на одноразовый дневной отдых. Если кроха стал позже укладываться вечером, постоянно просыпается и «крутится» в кроватке, а утром вставать в обычное время, значит, пора убирать второй дневной отдых.

Как это делать, можно узнать из статьи «Сколько спят годовалые детки, и когда пора бить тревогу».

Плохой сон после года

Ещё одним переломным моментом в этом возрасте становится отлучение от ночных «трапез». С точки зрения физиологии, напоминает Комаровский, грудной ребёнок готов отказаться от перекусов ночью ещё в 6 месяцев. Однако большинство мам решают этот вопрос 1-1,5 годам, получая ещё одну причину ночных капризов.

Читайте также:  Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?

Известный педиатр в этом случае советует накормить малыша перед сном калорийной молочно-крупяной кашей, чтобы дитя оставалось дольше сытым, а ночью предлагать лишь воду.

Нормы детского сна в разном возрасте

Сон состоит из двух фаз, сменяющих друг друга: медленной и быстрой. Большая часть отдыха ребенка приходится на вторую из них. Причем мама может видеть основные признаки быстрого (поверхностного) сна младенеца: глазные яблоки под закрытыми веками хаотично бегают, снижается тонус мышц.

Возраст в месяцах Норма сна в сутки (часов) Продолжительность дневного сна (час) Продолжительность сна ночного (час)
0-1 20 просыпается для еды
1 20 8-9 10-12
2 18 7-8 10
3 17 7 10
4 17 7 10
5 16 6 10
6 15 5 10
7 15 5 10
8 15 5 10
9 15 4 10
10 14 4 10
11 14 4 10
12 13-14 4 10

В зависимости от состояния здоровья, активности малыша перерывы на сон днем могут быть 2-4 раза, продолжительность от 40 минут до 2-3 часов. Составлять режим необходимо с учетом советов педиатра, особенно если ребенок плохо спит днем и ночью.

С самого рождения дети большую часть времени проводят во сне. Специалисты объясняют это тем, что мозг малыша воспринимает огромное количество информации во время бодрствования, поэтому ему нужны силы на обработку данных и пополнение сил. Неустойчивая нервная система крохи также нужнается в отдыхе. Именно поэтому врачи настаивают на утверждении определённого режима дня.

Нормы детского сна в разном возрасте

Во сне ребёнок не только отдыхает и набирается сил, но и успокаивает нервную систему

Некоторые родители не придают большого значения отдыху, особенно дневному. Это неверное решение, ведь сон играет для ребёнка огромное значение:

  • малыш набирается сил для активного времяпровождения. Невыспавшийся кроха не сможет заниматься физическими упражнениями или развивающими занятиями;
  • во сне вырабатывается гормон роста. Это происходит в первые два часа отдыха. Врачи доказали, что дети, у которых не налажен сон, отстают в физическом развитии и росте;
  • нервная система ребёнка нуждается в отдыхе. А если младенец не спит достаточное количество времени, организм находится в напряжении. Такая ситуация может отражаться проявлением капризов, истерик и слёз.

К какому врачу обращаться по поводу слабости?

Если слабость является основной жалобой, то лучше всего прийти на консультацию к врачу общей практики (терапевту или семейному врачу).

Если на фоне слабости есть проблемы с желудком, можно обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

Если слабость сопровождается болью или дискомфортом в области сердца, надо обращаться к врачу-кардиологу.

Будьте готовы к тому, что Вас для консультаций могут направить к врачам таких специальностей как гематолог, онколог, невролог, эндокринолог, психотерапевт.

Нормы в цифрах: сколько должен спать грудной ребенок

Только что родившийся ребенок обычно спит большую часть суток: 20-22 часа. Он просыпается на 20-40 минут, чтобы поесть и пообщаться с мамой, и почти мгновенно засыпает снова. С возрастом количество сна уменьшается, и грудничок 1-3 месяцев спит уже по 15-18 часов в сутки (3-4 раза по 40-90 минут днем и ночью).

К 6-месячному возрасту крохи переходят на два дневных сна, а общее время сна уменьшается еще на 1,5-2 часа. В период с года до полутора лет малыш постепенно переходит на 1 дневной сон и спит около 13-14 часов в сутки.

Если грудничок плохо спит на регулярной основе, не добирая свои часы, это может негативно сказаться на здоровье, росте и развитии крохи.