Почему в пожилом возрасте больше хочется спать

Старение всегда сопровождается рядом изменений. И преклонный возраст можно сравнить с другой реальностью, в которой часто действуют иные законы. Но если с морщинами на лице родителей мы можем смириться, то изменения в поведении пожилых родственников иногда обескураживают. Это относится, в числе прочего, к тревожным состояниям.

Сколько спят пожилые

Считается, что взрослому человеку для удовлетворения потребности в сне достаточно отдыхать ночью 6-8 часов. Но это мнение ошибочно: суточная норма сна определяется в индивидуальном порядке и зависит от особенностей организма, состояния здоровья, образа жизни и других факторов.

Сколько спят пожилые

Старики нередко спят дольше общепринятых норм. Во-первых, это связано с неизбежными возрастными изменениями. Во-вторых, большинство пожилых людей имеет проблемы со здоровьем и ряд хронических заболеваний, сказывающихся на качестве сна. В-третьих, изменяется работа мозга, непосредственно влияющая на период ночного отдыха.

Человек зрелого или старческого возраста испытывает увеличенную потребность в сне и спит дольше, чем молодой. Продолжительность ночного отдыха составляет в среднем 8-9 часов. Но длительность периода индивидуальна и зависит от многих факторов, поэтому она определяется по личным ощущениям. Человек выспался, если он легко проснулся, не испытывает сонливости, чувствует себя бодро и сохраняет активность днём.

Сколько спят пожилые

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 — Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа

Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

  • не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
  • регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
  • откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
  • за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
  • используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
  • откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.
Читайте также:  Как не уснуть на работе. 10 простых способов борьбы со сном

Рисунок 5 — Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Результаты

  • В первый раз 23% пожилых лиц отмечали симптомы гиперсомноленции, во второй раз – 24%. Причем 41% индивидуумов отмечали, что чрезмерная дневная сонливость является хронической проблемой.
  • После учета пола и наличия синдрома обструктивного апноэ сна, индивидуумы, с признаками гиперсомноленции при первом интервью, имели в 2 раза выше риск развития диабета (относительный риск (ОР), 2,3; 95% доверительный интервал (ДИ), 1,5 — 3,4) и артериальной гипертонии (ОР, 2,3; 95% ДИ, 1,5 — 3,4) 3 года спустя, чем те, кто не имел гиперсомноленции. Также в 2 раза был повышен риск развития рака (ОР, 2,0; 95% ДИ, 1,1 — 3,8).
  • Хроническая гиперсомноленция была ассоциирована с повышением риска заболеваний сердца более, чем в 2 раза (ОР, 2,5; 95% ДИ, 1,8 — 3,4).
  • Кроме этого, гиперсомноленция, выявленная при первом интервью, была ассоциирована с повышением на 50% риска мышечно-скелетных заболеваний и поражений соединительной ткани, таких как артрит, тендинит и системная красная волчанка.
  • Ограничением данного исследования заключается в том, что оно основывалось на ответах участников, а не на мониторинге продолжительности и качества их сна и дневной сонливости в клинике сна.

Деменция как причина смерти

Умирают люди с деменцией от сопутствующих заболеваний или осложнения основного. Так при повторном остром нарушении церебрального кровообращения возникает ишемия или пропитывание кровью вещества головного мозга, приводящее к отеку и набуханию корковых и подкорковых структур. Соответствует дислокация стволовых структур с вклиниванием моста (переход головного в спинной мозг) в большое отверстие основания черепа.

Читайте также:  Грудное вскармливание новорожденного: чего ожидать в первую неделю

Другие причины смерти:

  1. Нарушение кровообращения нижних конечностей и поражение венозных сосудов. Высок риск стаза крови с образованием тромботических масс и сгустков. Отрыв тромба и попадание в кровеносное русло грозит закупоркой легочных артерий (тромбоэмболия), коронарных гемососудов (инфаркт миокарда) и прочих структур.
  2. При обездвиженности и постоянном постельном режиме появляются пролежни мягких тканей в местах наибольшего трения и контакта с поверхностью постели. Раны становятся глубокими вплоть до костей. Регенерация замедлена. Высока вероятность попадания бактериальной, микробной и грибковой флоры в раневую зону. Как следствие появляется сепсис, приводящий к смерти.
  3. У лежачих больных, постоянно принимающих нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы может развиться парез кишечника с последующей непроходимостью. Острой кишечной непроходимости сопутствует сильнейшая интоксикация, болевой синдром и перитонит.
  4. Смерть от деменции у пожилых людей в большинстве случаев (74-89 %) возникает из-за воспаления легких. Внегоспитальная пневмония имеет нетипичный характер, обусловлена пропотеванием жидкости в альвеолы. Отек легких препятствует полноценному газообмену. В жидкости заселяются и размножаются болезнетворные агенты.

Важно! Пневмония при деменции – признак скорой смерти. Нарушаются метаболические процессы, мозг страдает от недостачи полезных веществ и кислорода, состояние резко ухудшается.

Люди с тяжелой степенью деменции не могут обозначить необходимые потребности, пожаловаться на боли или дискомфорт. Невропатологи, геронтологи и терапевты рекомендуют наблюдать за состоянием пациента, чтобы своевременно заметить ухудшение в самочувствии.

Заболевания, приводящие к пересыпанию

Сонливость в пожилом возрасте может быть вызвана некоторыми болезнями. Медики выделили следующие из них:

  1. Шейный остеохондроз в пожилом возрасте представляет особую опасность. Результатом дегенерации хрящей, костей становится смещение позвонков, сдавливание нервных окончаний, кровеносных сосудов. Мозг, получает недостаточное количество питания, появляются головные боли, головокружения, сонливость, высокая утомляемость.
  2. Астения подразумевает общее истощение организма, появляющееся при нарушении работы психики, нервной системы, после серьезных инфекционных заболеваний. В итоге, телу нужно отдыхать больше, но необходимого уровня энергии достичь сложно.
  3. Атеросклероз предполагает закупорку сосудов и капилляров головного мозга бляшками. Нарушается движение крови, мозг недополучает кислород, замедляется мыслительная деятельность, повышается утомляемость.

Общее замедление метаболизма в почтенном возрасте являться причиной затрудненного заживления травм, восстановлению внутренних органов. Это приводит к приему большого количества лекарств, скапливающихся в тканях. В итоге подавляется активность, появляется желание вздремнуть.

Почему пожилые люди, которые часто болеют, много спят

Многие болезни, встречающиеся у пожилых пациентов, сопровождаются быстрой утомляемостью и навязчивым желанием поспать. Сонливость развивается на фоне возрастных, психологических и патологических факторов.

  • Атеросклероз сосудов головного мозга. При закупорке сосудов бляшками нарушается кровообращение, клетки мозга не получают достаточного количества кислорода. Заболевание развивается медленно, кроме вялости наблюдаются головные боли, шум в голове, нарушения мышления.
  • Астения. Во время неврологических, инфекционных и психических болезней происходит истощение организма. Человек много спит, но физиологическое состояние не восстанавливается после отдыха.
  • Шейный остеохондроз. Дегенеративно – дистрофические процессы в хрящах, костях, тканях протекают незаметно, прогрессируют в старости и вызывают тяжелые осложнения. При смещении межпозвонковых отверстий сдавливаются спинномозговые нервы и сосуды, питающие мозг. У пациентов наблюдаются боли в области шеи и затылка, заложенность в ушах, головокружения, быстрая утомляемость и постоянная сонливость.
Читайте также:  11 лучших кроваток для новорожденных в 2021 году

С возрастом осложняются состояния после черепно-мозговых травм и заболеваний внутренних органов. После приема лекарственных препаратов усиливаются тормозные реакции в ЦНС, накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга. Потому многих престарелых людей постоянно тянет ко сну.

Почему пожилые люди, которые часто болеют, много спят

Даже у пожилого человека течение некоторых заболеваний можно облегчить и избежать серьезных осложнений. При повышенной сонливости необходимо обратиться к специалисту, пройти лабораторные и инструментальные обследования, которые помогут выявить причину нарушения сна.

Список использованной литературы:

  • Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
  • А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.

Рекомендации по профилактике

Старшие люди часто не могут привыкнуть к изменениям в организме. Особенно это касается нарушений сна.

Для профилактики рекомендуют соблюдать такие советы:

  • отказаться от напитков, которые содержат кофеин;
  • ограничить физическую активность во второй половине дня;
  • выработать режим и рацион дня (не переедать на ночь);
  • выпивать теплое молоко с медом (напиток оказывает легкое седативное действие, способствует расслаблению);
  • просыпаться и засыпать каждый день в одно время;
  • уменьшить длительность отдыха в дневное время или полностью от него отказаться;
  • не употреблять снотворное без назначения врача, поскольку такие препараты вызывают зависимость;
  • обратиться к врачу, чтобы определить причину нарушения.

Каждому человеку полезно узнать, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Такие нарушения встречаются очень часто.

Рекомендации по профилактике

Ухудшение сна у пожилых является нормальным, если причина не скрывается в наличии фонового или хронического заболевания. Для их исключения необходимо обратиться к врачу.

Комплексная терапия и полезные рекомендации помогут нормализировать процесс, улучшить самочувствие человека, повысить качество жизни.

Запрещено самостоятельно принимать лекарственные препараты, поскольку они могут навредить здоровью.